Çfarë është trajnimi i shpinës?
Muskujt e fortë dhe të shëndetshëm të shpinës janë të rëndësishëm për një qëndrim të drejtë. Mbështet trungun dhe kështu lehtëson shtyllën kurrizore dhe disqet ndërvertebrale. Trajnimi aktiv i shpinës përfshin ushtrime të ndryshme për të forcuar muskujt e shpinës dhe për të lehtësuar dhe parandaluar dhimbjet e shpinës.
Kur të bëni stërvitjen e shpinës?
Trajnimi i shpinës është i dobishëm si për parandalimin e ankesave dhe sëmundjeve të shpinës, ashtu edhe për rehabilitimin në rastin e sindromave të shtyllës kurrizore, siç janë hernia e diskut, qëndrimi i dobët dhe pas operacioneve. Qëllimet janë të optimizohet fuqia dhe gjendja e muskujve të shpinës, të rritet koordinimi dhe të përmirësohet ndërgjegjësimi i trupit në mënyrë që sjellja miqësore me shpinën të jetë e mundur në jetën e përditshme.
Çfarë bëni gjatë stërvitjes së shpinës?
Me trajnimin e personalizuar të shpinës, ju mund të stërvitni shpinën jo vetëm në një praktikë ortopedike ose klinikë, por edhe në palestër ose në shtëpi. Ka ushtrime të ndryshme që mund të përdoren për të arritur qëllime të ndryshme.
Një ushtrim i thjeshtë mobilizimi për shpatullat, për shembull, është rrotullimi i shpatullave, me theks të veçantë në tërheqjen e shpatullave poshtë. Ushtrimet mobilizuese mund të kryhen edhe si ngrohje në fillim të stërvitjes ose si pushim relaksimi (për shembull, në punë).
Ushtrimet shtrënguese janë gjithashtu të përshtatshme për ngrohje: muskujt e shpinës dhe të barkut mbahen të relaksuar dhe fleksibël.
Përveç ushtrimeve për stërvitjen e shpinës pa pajisje, si për shembull rrethimi i shpatullave të sipërpërmendura, ekzistojnë edhe ushtrime që përdorin mjete ndihmëse dhe pajisje si top ushtrimesh, brez elastik, shtangë dore ose makinë kanotazhi.
Këshillë: Një terapist ose mjek sportiv me përvojë mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan trajnimi të përshtatshëm individualisht.
Cilat janë rreziqet e stërvitjes së shpinës?
Çfarë duhet të kem parasysh gjatë stërvitjes së shpinës?
Mbi të gjitha, rregullsia dhe ekzekutimi i duhur i ushtrimeve janë të rëndësishme.
Ankesat e shpinës si dhimbja dhe tensioni janë një problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë: barku në rritje e zhvendos qendrën e gravitetit të trupit përpara, gjë që bën tendosje në shpinë. Me stërvitjen e krahut të djathtë, ankesat shpesh mund të lehtësohen. Megjithatë, gratë shtatzëna duhet të diskutojnë trajnimin më parë me një mjek ose fizioterapist.