Dieta e fibromialgjisë: Këshilla të dobishme

Fibromialgjia: ndikimi i dietës

Shumë njerëz me fibromialgji shpresojnë të përmirësojnë simptomat e tyre me një dietë të përshtatshme. Megjithatë, një dietë specifike dhe e vërtetuar shkencërisht për fibromialgjinë nuk ekziston ende.

Megjithatë, supozohet se ata që vuajnë nga fibromialgjia kanë stres oksidativ në rritje. Kjo do të thotë se komponimet më agresive, të njohura si radikalet e lira, qarkullojnë në trup. Ato prodhohen gjatë proceseve normale metabolike, si dhe përmes rrezatimit UV dhe pirjes së duhanit, për shembull. Ato janë të rrezikshme sepse mund të dëmtojnë qelizat dhe ADN-në e materialit gjenetik.

Prandaj, shumë pacientë me fibromialgji mbështeten në një dietë të pasur me përbërës antioksidues që mund të shpërndajnë radikalet e lira. Antioksidantë të tillë (si vitamina C) gjenden kryesisht në fruta dhe perime.

Dieta e fibromialgjisë: shumë fruta dhe perime

Në fakt, ka dëshmi se një dietë kryesisht me bazë bimore mund të ketë një efekt pozitiv në rrjedhën e sëmundjes. Një dietë vegane mund të jetë veçanërisht e dobishme: në disa studime, të sëmurët me fibromialgji që ushqeheshin me një dietë vegane kishin nivele më të larta të substancave antioksidante në gjakun e tyre dhe simptomat e tyre u përmirësuan. Megjithatë, nuk ka ende të dhëna të mjaftueshme për të rekomanduar një dietë vegane fibromialgjie pa rezerva.

Në vend të kësaj, ekspertët aktualisht rekomandojnë një dietë të lehtë, kryesisht të përzier me bazë bimore, bazuar në rekomandimet e Shoqatës Gjermane të Ushqyerjes (DGE). Si një i sëmurë nga fibromialgjia, duhet të merrni parasysh këshillat e mëposhtme:

  • Hani një pjesë të frutave ose perimeve të paktën pesë herë në ditë.
  • Konsumoni vetëm yndyrë dhe sheqer në moderim.
  • Hani mish vetëm në moderim. Ndër të tjera, ai përmban shumë acid arachidonic – një acid yndyror omega-6 që nxit proceset inflamatore.
  • Në vend të kësaj, përpiquni të plotësoni kërkesat tuaja për proteina me produkte qumështi ose – edhe më mirë – burime proteinash me bazë bimore si bishtajore (thjerrëzat, fasulet, soja etj.).

Ju gjithashtu duhet të shijoni alkool, çokollatë dhe kafe në maksimum – këta stimulues mund të rrisin shqetësimin e muskujve dhe acarimin e tendinave. Nga ana tjetër, çaji jeshil rekomandohet sepse ka një efekt të fortë antioksidues.

Ulni peshën e tepërt

Njerëzit me fibromialgji janë më shpesh mbipeshë se pjesa tjetër e popullsisë. Lidhja e saktë midis obezitetit dhe fibromialgjisë është ende e paqartë. Megjithatë, humbja e peshës sigurisht që mund të përmirësojë simptomat. Për këtë qëllim, njerëzit mbipeshë me fibromialgji duhet të sigurohen që të hanë një dietë të reduktuar në kalori dhe të ushtrojnë mjaftueshëm. Mjeku që ju trajton mund t'ju japë këshilla të përshtatshme për këtë.

Dietë fibromialgjike për sindromën e zorrës së irrituar

Shtesa ushqimore

Suplementet ushqimore nuk rekomandohen ende në udhëzimet mjekësore për ushqimin e fibromialgjisë. Edhe pse ka studime që sugjerojnë një efekt pozitiv, të dhënat ende nuk janë të mjaftueshme. Si rregull, është më mirë të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten nga ushqimi – dhe me një dietë të ekuilibruar, të larmishme dhe të shëndetshme, kjo zakonisht nuk është problem.

Vetëm në disa raste marrja me dietë mund të mos jetë e mjaftueshme, për shembull kur pacientët me fibromialgji shmangin shumë ushqime për shkak të simptomave të zorrës së irrituar. Pacientët që në përgjithësi hanë shumë pak (veçanërisht ushqime të ngurta) për shkak të dhimbjes në rajonin e nofullës mund të vuajnë gjithashtu nga mungesa e lëndëve ushqyese. Më pas mund të jetë e nevojshme të merren suplemente dietike.

Suplementet ushqimore duhet të shikohen gjithmonë në mënyrë kritike dhe duhet të merren vetëm në konsultim me një mjek.

Triptofanit

Triptofani (5-HTP) konsiderohet i dobishëm për fibromialgjinë. Ky është një bllok ndërtues i proteinave (aminoacid) që i nevojitet trupit si një substancë fillestare për neurotransmetuesin serotonin. I ashtuquajturi hormoni i lumturisë luan një rol në perceptimin dhe vlerësimin e dhimbjes, ndër të tjera, që dëmtohet te pacientët me fibromialgji.

Magnez

Për të përmirësuar funksionin e muskujve, ata që vuajnë nga fibromialgjia duhet të sigurojnë që dieta e tyre të përmbajë mjaftueshëm magnez. Kjo mund të lehtësojë dhimbjen e muskujve. Produktet dhe bishtajat e miellit integral, si dhe arrat dhe farat e lulediellit, për shembull, janë të pasura me magnez. Nëse është e nevojshme, mjeku që ju trajton mund t'ju rekomandojë gjithashtu suplemente të magnezit.

L-carnitine

Thuhet gjithashtu se mikronutrienti L-carnitine ka një efekt pozitiv në fibromialgji. Meqenëse substanca nuk mund të përthithet në sasi të mjaftueshme përmes ushqimit, pacientët me fibromialgji mund të provojnë suplemente të përshtatshme diete që përmbajnë L-carnitine për të lehtësuar dhimbjen e muskujve.

Vitaminat dhe hekuri

Përveç kësaj, marrja e ushqyesve të tjerë si vitamina B, vitamina D dhe hekuri mund të ndihmojë kundër simptomave të fibromialgjisë nëse të prekurit kanë shumë pak prej tyre në gjakun e tyre. Një analizë gjaku nga mjeku i familjes jep informacion për furnizimin me mikroelemente. Nëse zbulohet një mangësi, mjeku mund të përshkruajë një preparat të përshtatshëm dhe dozën e duhur.

Këshillohet që të konsultoheni me mjekun