Tendini i Akilit - ushtrim shtrirje në mur

"Shtrihuni në mur" Vendoseni veten një hap larg një muri. Tani mbështeteni veten me krahët kundër murit duke e përkulur pjesën e sipërme të trupit përpara. Takat qëndrojnë fort në dysheme. Gjunjët janë zgjatur plotësisht. Mbajeni tensionin në viçat tuaj për 10 sekonda. Vijon një kalim i dytë. Ju gjithashtu mund të … Tendini i Akilit - ushtrim shtrirje në mur

Tetiva e Akilit - ushtrime shtrirëse gjatë qëndrimit në këmbë

"Shtrihuni në këmbë" Shkoni pak në kthesë me një gju. Gjuri tjetër shtrihet dhe thembra vendoset para trupit. Pastaj tërhiqeni këmbën drejt gjurit dhe mbajeni tensionin për 10 sekonda. Trupi i sipërm është drejt përpara. Duart mund të mbështeten në gjurin e përkulur. … Tetiva e Akilit - ushtrime shtrirëse gjatë qëndrimit në këmbë

Tendini i Akilit - ushtrime shtrirëse në një nivel

"Shtrihuni në një hap" Qëndroni në skajin e hapit me të dyja pjesët e përparme. Tani lëreni që thembrat, që janë në ajër, të fundosen në tokë. Gjunjët mbeten plotësisht të shtrirë. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë ushtrim me vetëm një këmbë. Këmba tjetër pastaj qëndron plotësisht në shkallë. Mbajeni tensionin në viçin tuaj… Tendini i Akilit - ushtrime shtrirëse në një nivel

Ushtrime shtrirëse të tendinit të Akilit

Për një ecje fiziologjike, të shëndetshme është e rëndësishme që këmba të jetë plotësisht e lëvizshme dhe muskujt të jenë elastikë. Prandaj, ka kuptim të zgjasësh një shkurtim të tendinit të Akilit. Isshtë gjithashtu e dobishme të zgjasni viçin në rastet e çrregullimeve të tendinit të Akilit (p.sh. Akilodinia), e cila gjithashtu mund të jetë një shkak i shkurtimit. … Ushtrime shtrirëse të tendinit të Akilit

Ushtrime shtrirjeje në sedilje | Ushtrime shtrirëse të tendinit të Akilit

Ushtrime shtrirëse në sedilje Nëse shtrirja nuk është e mundur gjatë qëndrimit në këmbë (p.sh. pas një operacioni) ose si një ushtrim alternativ, tendini i Akilit ose muskujt e viçit mund të shtrihen në sedilje (në karrige ose ulëse të gjatë në dysheme). Në karrige, ushtrimi kryhet si më poshtë: Këmba të jetë… Ushtrime shtrirjeje në sedilje | Ushtrime shtrirëse të tendinit të Akilit

Viçi i shtrirë pas operacionit | Ushtrime shtrirëse të tendinit Akil

Viçi i shtrirë pas operacionit Pas një operacioni në zonën e ekstremitetit të poshtëm, zona e prekur shpesh është e imobilizuar. Nuk duhet të lëvizet. Mungesa e lëvizjes çon në shkurtimin e viçit, dhe pas një pushimi të gjatë në shtrat mund të jetë e vështirë t'i bësh muskujt e viçit elastikë dhe të lëvizshëm përsëri. Ajo… Viçi i shtrirë pas operacionit | Ushtrime shtrirëse të tendinit Akil

Përmbledhje | Ushtrime shtrirëse të tendinit të Akilit

Përmbledhje Muskujt e viçit janë një grup muskujsh që shpesh tentojnë të shkurtohen dhe gjithashtu duhet të shtrihen nga njerëzit pa simptoma. Kur shtriheni, është e rëndësishme ta bëni rregullisht, mundësisht 1-2 herë në ditë, për të arritur një përmirësim afatgjatë. Durimi është gjithashtu i rëndësishëm. Një pjezë e shkurtuar e Akilit kërkon deri në 3 muaj për të treguar… Përmbledhje | Ushtrime shtrirëse të tendinit të Akilit