Triptofani: Efektet, Aplikimi

Çfarë është triptofani?

Triptofani (L-triptofani) është një aminoacid thelbësor - dmth. një bllok ndërtues proteinash që trupi nuk mund ta prodhojë vetë dhe për këtë arsye duhet ta marrë përmes dietës. Është e rëndësishme për një sërë procesesh jetësore.

Triptofani, për shembull, nuk është i përfshirë vetëm në ndërtimin e proteinave. Është gjithashtu një pararendës i rëndësishëm i serotoninës së lajmëtarit nervor, hormonit melatonin dhe vitaminës B3 (niacin).

Sa triptofan në ditë?

Si funksionon triptofani?

Triptofani absorbohet në gjak në zorrë. Një sasi e vogël kalon pengesën gjaku-tru dhe hyn në sistemin nervor qendror (truri dhe palca kurrizore). Atje, aminoacidi konvertohet gradualisht në serotonin dhe pjesërisht më tej në melatonin.

Pjesa më e madhe e triptofanit të zhytur në zorrë hyn në mëlçi me gjak dhe metabolizohet atje. Niacina (vitamina B3) formohet gjatë procesit.

Kuptimi i serotoninës

  • ritmin e vetë trupit gjumë-zgjim
  • disponimin dhe gjendjen tonë shpirtërore
  • oreks
  • ndjesia e dhimbjes
  • temperaturën e trupit

Çrregullimet në metabolizmin e serotoninës shoqërohen me depresion, ankth dhe çrregullime të gjumit. Furnizimi suplementar i triptofanit mund të ndihmojë në normalizimin e ekuilibrit të shqetësuar të serotoninës.

Kuptimi i melatoninës

Melatonina, e prodhuar nga triptofani nëpërmjet serotoninës, njihet si "hormoni i gjumit". Rregullon ritmin ditë-natë. Konkretisht, ajo formohet dhe sekretohet gjatë natës.

Drita pengon formimin dhe sekretimin e melatoninës.

Kuptimi i niacinës

Mungesa e niacinës mund të çojë në sëmundjen e pelagrës në afat të gjatë. Shenjat dalluese të tij përfshijnë dobësinë, mungesën e oreksit dhe problemet me tretjen, dhe më vonë edhe diarre, dermatit (sëmundje inflamatore të lëkurës), depresion dhe çmenduri.

Trupi i njeriut formon rreth një miligram niacinë nga 60 miligramë triptofan.

Cilat ushqime përmbajnë triptofan?

Përmbajtja e triptofanit në ushqimet e përzgjedhura mund të gjendet në tabelën e mëposhtme:

Ushqim

Përmbajtja e triptofanit për 100 g

Djathë emmental

460 mg

Fasule soje

450 mg

Arra shqeme

450 mg

Kikirikë

320 mg

Mish pule

310 mg

Pluhur kakao, i pa ëmbëlsuar

293 mg

Vezë

230 mg

bollgur

190 mg

Oriz

90 mg

Misër

70 mg

Datat

50 mg

Qumësht, 3.5% yndyrë

49 mg

Kërpudha

24 mg

Patate, të ziera

31 mg

Banane

18 mg

Kundër çfarë ndihmon triptofani?

Në Austri dhe Zvicër, triptofani është në treg vetëm si një shtesë diete. Produkte të tilla nuk mund të reklamohen për një fushë specifike aplikimi (siç janë çrregullimet e gjumit).

Në vend të kësaj, vetëm pretendimet shëndetësore që janë në një listë pozitive të legjislacionit të BE-së ose zvicerane lejohen përgjithësisht për suplementet ushqimore.

Aplikime të tjera të triptofanit

Ndonjëherë L-triptofani përdoret kundër depresionit dhe çrregullimeve të ankthit. Ekzistojnë gjithashtu indikacione aktuale që aminoacidi funksionon më mirë këtu sesa preparatet pa përbërës aktivë (placebos). Megjithatë, efektiviteti i tij në këtë fushë aplikimi nuk është vërtetuar qartë.

Fushat e tjera të aplikimit të triptofanit me efikasitet të paprovuar janë:

  • Simptomat e menopauzës si ndezjet e nxehta (efekti nuk është vërtetuar)
  • Sindroma e zorrës së irrituar (efekti nuk është vërtetuar)
  • Lehtësim i gjëndrës tiroide (efekti nuk është vërtetuar)

Mjekët përdorin gjithashtu preparate të triptofanit për të kompensuar mungesën e triptofanit. Megjithatë, një mangësi e tillë është praktikisht e panjohur në vendet e industrializuara.

Cilat janë efektet anësore të triptofanit?

Nuk ka asnjë informacion të besueshëm për shpeshtësinë e efekteve anësore individuale që janë të mundshme gjatë marrjes së aminoacidit L-triptofan.

Janë vërejtur edhe efekte në uljen e presionit të gjakut dhe në rritjen e presionit të gjakut.

Triptofani mund të dëmtojë reaksionet edhe kur përdoret sipas udhëzimeve. Individët e prekur nuk janë më në gjendje të drejtojnë në mënyrë të sigurt automjete të tilla si makina ose të përdorin makineri. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse dikush ka konsumuar edhe alkool.

Mungesa dhe teprica e triptofanit

Si mungesa e triptofanit ashtu edhe furnizimi i tepërt mund të manifestohen me simptoma.

Simptomat e mungesës së triptofanit

Mungesa e triptofanit mund të shkaktojë simptoma të ndryshme, duke përfshirë problemet e gjumit, luhatjet e humorit, shqetësimin e brendshëm, humbjen e performancës dhe pagjumësinë.

Mungesa e triptofanit mund të çojë gjithashtu në sëmundjen e lartpërmendur të pelagrës nëpërmjet mungesës së niacinës (shih: "Si funksionon triptofani?").

Këto simptoma janë shumë jo specifike. Nëse ato shkaktohen në të vërtetë nga mungesa e triptofanit, mund të sqarohet vetëm me një analizë gjaku.

Simptomat e tepricës së triptofanit

Nëse triptofani merret në një dozë shumë të lartë, mund të zhvillohen simptoma që korrespondojnë me efektet anësore të zakonshme (shih më lart).

Si të merrni triptofan

Për medikamentet e triptofanit të miratuara në Gjermani për trajtimin e çrregullimeve të gjumit, doza është zakonisht një gram L-triptofan në ditë.

Merret në mbrëmje rreth gjysmë ore para gjumit. Nëse është e nevojshme, doza mund të rritet në dy gram triptofan. Megjithatë, nuk duhet të rritet më tej.

Përmbajuni rekomandimit të dozës së ilaçit tuaj të triptofanit!

Kur nuk duhet të përdoret triptofani?

Triptofani në përgjithësi nuk duhet të përdoret nga:

  • mbindjeshmëria (alergjia) ndaj përbërësit aktiv ose përbërësve të tjerë të ilaçit ose suplementit dietik
  • sëmundje të rënda të mëlçisë, zemrës ose veshkave
  • sindromi karcinoid (simptoma të shkaktuara nga një lloj i veçantë i tumorit)
  • intoksikimi akut nga alkooli ose droga
  • përdorimi i njëkohshëm i frenuesve të monoamine oksidazës (MAO) për depresion
  • përdorimi i njëkohshëm i fenotiazinëve (barna antipsikotike) dhe benzodiazepinave (pilula gjumi dhe qetësues)
  • përdorimi i njëkohshëm i dekstrometorfanit (supresant i kollës pa recetë)
  • fëmijët dhe adoleshentët nën 18 vjeç (të dhëna mungojnë)

Këto ndërveprime të barnave mund të ndodhin me triptofanin

Triptofani mund të fuqizojë efektet e antidepresantëve triciklikë (siç është amitriptilina) dhe kripërave të litiumit (p.sh. në çrregullimin bipolar, depresionin).

Në të kundërt, efekti i L-dopa (që përdoret për trajtimin e sëmundjes së Parkinsonit) mund të dobësohet nëse triptofani merret në të njëjtën kohë. Kjo konkurron me L-dopa për thithjen në tru.

Karbamazepina rrit efektin e triptofanit, ndërsa fenitoina e dobëson atë. Të dy përbërësit aktivë përdoren për trajtimin e epilepsisë.

Sindroma e Serotoninës

Serotonina e tepërt mund të shkaktojë sindromën potencialisht fatale të serotoninës. Zakonisht përfshin një kombinim të tre simptomave:

  • Ethe
  • simptoma neuromuskulare (dridhje, dridhje muskulore, ngurtësi e muskujve, etj.)
  • simptoma mendore (ndërgjegje e dëmtuar, konfuzion, çorientim, etj.)

Përveç L-triptofanit, këta agjentë përfshijnë, për shembull, kantarionin (përmirësues bimor i humorit), paroksetinë, klomipraminë, frenues MAO dhe agjentë të tjerë për depresionin.

Triptofani gjatë shtatzënisë dhe laktacionit

Nuk ka të dhëna të mjaftueshme për përdorimin e triptofanit gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Prandaj, gratë shtatzëna dhe ato me gji duhet të marrin përbërësin aktiv vetëm pasi të këshillohen me një mjek.

Si të merrni triptofan

Suplementet dietike që përmbajnë triptofan, të disponueshme në Gjermani, Austri dhe Zvicër, shiten pa recetë.