Sinonime
trajnim për ngrohje, program për ngrohje, ngrohje, ngrohje të muskujve, tendosje, shtrirje, thyerje, ngrohje, etj. Anglisht: ngrohja, ngrohja
Prezantimi
Impossibleshtë e pamundur të imagjinohet një trajnim modern pa u ngrohur. Ngrohja shpesh barazohet me tendosje ushtrime, por këto janë vetëm pjesë e ngrohjes. Një nxehje e synuar ka të bëjë me ngritjen e temperaturës së trupit në rreth 38- 38.5 ° C.
Në thelb, katër funksione janë caktuar për ngrohjen. Bëhet një dallim midis ngrohjes së përgjithshme dhe asaj specifike, të cilat përshkruhen më hollësisht më poshtë. - Së pari dhe më e rëndësishmja, performanca organike ose gatishmëria për të kryer është rritur.
- Ngrohja çon në një rritje të gatishmërisë psikologjike për të kryer. - Aftësitë koordinuese janë përmirësuar. - Më në fund, ngrohja i shërben profilaksisë së dëmtimit.
Çfarë nënkuptohet me ngrohjen?
Ngrohja do të thotë, në mënyrë bisedore, një aktivizim i muskujve që do të përdoren gjatë ngarkesës pasuese. Sidoqoftë, meqenëse trupi nuk është i përbërë vetëm nga muskuj, por gjithashtu tendons dhe ligamentet janë një pjesë e rëndësishme e sistemit musculoskeletal të njeriut, edhe këto janë të përgatitura për ngarkesën e ardhshme nga shkurtimisht tendosje dhe duke lëvizur nëpër to. Ngrohja mund të bëhet duke shtrirë muskujt dhe ligamentet ose më mirë nga ngarkesa shtesë të moderuara.
Një trajnim për ngrohje mund të organizohet në mënyrë fleksibile dhe ndjek qëllimin e aktivizimit të grupeve të muskujve të rëndësishëm për sportin e ardhshëm. Trajnimi për ngrohje zakonisht konsiston në një ngarkesë të moderuar dhe mund, por nuk duhet, të përmbajë përbërës që shtrihen. Ushtrimet e trajnimit për ngrohje mund të mbahen të thjeshta, të tilla si ngrohja e thjeshtë ose çiklizmi me tendosje të moderuar ose ushtrime më komplekse në lidhje me aktivitetin pasues. Për shembull, topa të përshtatshëm me pasues running pas tyre - e cila është potencialisht e mundur në çdo sport të mundshëm. Qëllimi i trajnimit për ngrohje, ashtu si me ngrohjen në përgjithësi, është zvogëlimi i lëndimeve dhe arritja e aktivizimit sa më të mirë të muskujve gjatë periudhës së sforcimit të rëndë pas trajnimit për ngrohje.
Mënyra e funksionimit të programeve të ngrohjes
Duke ngrohur ose rritur temperaturën e trupit, forcat e brendshme të fërkimit të organeve dhe muskujve zvogëlohen. Kjo lejon shpejtësi më të larta të tkurrjes. Përveç kësaj, ngrohja rrit shpejtësinë e qeliza nervore përcjellja dhe sensibilizon receptorët ndijorë për të përpunuar stimujt që ndodhin më mirë dhe më shpejt.
Metoda të ndryshme të ngrohjes
Ngrohja e përgjithshme synon ngrohjen e përgjithshme të organizmit duke aktivizuar grupe të mëdha muskujsh. Kjo formë e ngrohjes përfshin të lirshme running. Ngrohja specifike / speciale integron performancën koordinuese dhe kështu ka një efekt specifik sportiv.
i larmishëm running (vrapim hopi, shkallë anësore, vrapim i levës së gjurit, thembra, kyçin e këmbës punë etj.) dhe sekuencat specifike të lëvizjes sportive përfshihen në ngrohjen. Për më tepër, aftësitë ose deficitet individuale mund dhe duhet të merren parasysh në një program ngrohjeje.
Për më tepër, bëhet një dallim midis masave aktive dhe atyre pasive. Masat aktive përfshijnë drejtimin e lehtë, ushtrime shtrire etj. Masat pasive përfshijnë dushe të nxehta, mobilizim të muskulaturës përmes masazheve sportive etj.
