Vrapimi aktualisht është ende një nga vrasësit Nr.1 të dhjamit në Gjermani. Edhe pse sporte të tilla si Ecja Nordike po bëhen gjithnjë e më të popullarizuara, vraponte për sport është mënyra më e zakonshme për të luftuar trashje.
Krahasuar me të tjera durim sporti, vrapimi ka avantazhin se mund të përdoret praktikisht kudo, merr shumë pak kohë dhe, në kombinim me një sasi të matur të trajnimi forca, garanton suksesin më të madh të mundshëm. Vrapimi është varianti më kosto-efektiv i aktivit djegia e dhjamit dhe është e mundur praktikisht në çdo moshë. Asnjë tjetër durim sporti djeg një numër të krahasueshëm kilokalorish në të njëjtën kohë me vrapimin.
Sidoqoftë, konsumi i rritur i kalorive për njësi të kohës gjithashtu çon në një lodhje më të shpejtë të muskulaturës. Fillestarët shpesh arrijnë shpejt kufijtë e tyre të performancës dhe ndalojnë trajnimin për shkak të humbjes së motivimit. Nëse jeni shumë mbipeshë, ju gjithashtu do të ushtroni më shumë tendosje në gju, këmbë dhe hip joints.
Të paktën çdo durim atletët duhet të kishin provuar vrapimin, por fillestarët këshillohen ende të përdorin të tjerë sportet e rezistencës. Në këtë pjesë, disiplina klasike e qëndrueshmërisë së vrapimit diskutohet më hollësisht. Në vitet e fundit, vrapimi ndër-vend është bërë gjithnjë e më shumë një sport ambicioz i kohës së lirë.
Vrapimi është dhe mbetet forma më efektive e performancës së qëndrueshmërisë. Parakushti për vrapim të shëndetshëm është teknika e duhur e vrapimit. Në rast të sëmundjeve ekzistuese ortopedike, një ekzaminim mjekësor është i nevojshëm në çdo moshë.
Përveç kësaj, një analizë vrapimi e kryer në mënyrë profesionale është e këshillueshme për çdo atlet për të përcaktuar deficitet e mundshme në stili i vrapimit. Asnjë disiplinë tjetër e qëndrueshmërisë nuk arrin simptoma të tilla të theksuara të adaptimit në sistemi kardiovaskular në një kohë kaq të shkurtër sa vrapimi i rregullt. Studimet e fundit kanë treguar se stërvitja parandalon gjithashtu moshën çmenduri.
- Rritja e vëllimit të zemrës
- Ulja e presionit të gjakut
- Reduktimi i frekuencës së pulsit të pushimit
- Zemra punon më ekonomikisht
- Efikasiteti i përgjithshëm rritet
- Sistemi imunitar forcohet
- Ngarkesat sportive mund të rigjenerohen më shpejt.
Ecja e rregullt përmirëson lokalin gjak qarkullimi dhe kështu parandalon sëmundje të tilla si arteriosklerozë. Përveç kësaj, shuma e gjak në trup rritet, gjë që përmirëson furnizimin me oksigjen të organizmit. Hulumtimet e mëtejshme kanë treguar se trajnimi i rregullt për vrapim përmirëson gjendjen e përgjithshme shpirtërore.
Përsëri dhe përsëri diskutohet çështja e disiplinës së rezistencës optimale. Pavarësisht nga efektiviteti i disiplinës përkatëse, çështja e motivimit për një sport është shumë më e rëndësishme. Nuk ka diçka të tillë si disiplina më e mirë e qëndrueshmërisë, por vetëm një e preferuar individualisht.
Kush ka më shumë qejf me biçikletën duhet të bëjë cikël, pavarësisht sa kilokalori kalon një trajnim vrapimi më shumë në orë. Faktori vendimtar për sukses është qëndresa, dhe kjo mund të arrihet vetëm nëse ka motivim për këtë sport. Fillestarët me deficite në qëndrueshmëri afatgjatë shpesh mbivlerësohen gjatë një trajnimi për vrapim dhe arrijnë kufijtë e tyre të performancës dhe humbjen shoqëruese të motivimit edhe me shpejtësi të ngadaltë.
Sporte të tilla si çiklizmi, ecja nordike ose not janë më të përshtatshme. Sidomos kur not, megjithatë, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje teknikës së saktë, pasi tensioni i muskujve shpesh është shkaku i teknikës së pasaktë të notit. Po kështu, sportistë dhe gra që janë ashpër mbipeshë së pari duhet të provoni Ecjen Nordike për shkak të stresit të lartë të kyçeve.
Sidoqoftë, thënia “ecja është e keqe për joints" eshte gabim. Sot ne e dimë se ngarkesa e rregullt adekuate e joints forcon të gjithë aparatin e lëvizjes pasive (kockat, ligamentet, nyjet, etj.). Çështja e shpejtësisë së saktë të vrapimit është një temë interesante në shkencën sportive.
Në të kaluarën, zgjidhja për optimale djegia e dhjamit ishte një ritëm i ngadaltë. Sot dihet se djegia e dhjamit luan rolin vendimtar në fazën pas vrapimit. Në thelb, një ritëm i shëndetshëm vrapimi është thelbësor, ku distanca e vrapimit mund të përfundojë pa probleme ritmin e duhur të vrapimit.
Nëse shpejtësia e vrapimit ose intensiteti (zemër norma) është rritur për një kohë të shkurtër, nuk ka probleme. Përkundrazi, ndryshimi i ngarkesës / sforcimit gjithmonë ka një efekt pozitiv mbi muskujt dhe të gjithë organizmin. Sidoqoftë, një ngarkesë më e lartë bëhet problematike në rastin e sëmundjeve kardiovaskulare.
Prandaj, një ekzaminim mjekësor këshillohet më parë trajnim durimi dhe në intervale të rregullta.Vrapimi i rregullt promovon mirëmbajtjen e shëndetësor, çon në një rritje djegur të dhjamit trupor dhe rrit gjeneralin durim. Sidoqoftë, veçanërisht fillestarët sportiv shpesh bëjnë gabime. Ndër gabimet tipike janë:
Kur vraponi, pajisjet janë relativisht të lira në krahasim me ato të tjera sportet e rezistencës.
Sidoqoftë, këpucët për vrapim dhe rrobat e vrapimit janë thelbësore për një ndjenjë të këndshme kur vraponi. Këpuca për vrapim është pjesa më e rëndësishme e pajisjeve. Edhe pse këpucët duhet të jenë në gjendje të kalojnë rreth 1000 km pa ndonjë problem, ato zakonisht humbasin vetitë e tyre të rëndësishme të amortizimit shumë më herët.
Këpuca mesatare e vrapimit zakonisht vishet për më shumë se 1000 kilometra. Kush kursen në këpucë për vrapim është padyshim duke kursyer në fundin e gabuar. Kur blini një këpucë të drejtuar, gjithmonë duhet të kërkoni këshillën e një eksperti.
Kushdo që vuan nga një pozicion i dëmtuar i këmbëve duhet së pari të konsultohet me një specialist ortopedik për shtratin e shtratit. Këto mund të parandalojnë ankesat afatgjata në këmbë, gju dhe nyjen e hip zonë Veshjet duhet të përshtaten gjithmonë me kushtet termike. Veshja e vrapuesit për frymëmarrje është ideale.
