Përcaktim
Trajnimi i shpejtësisë i referohet aftësisë së trupit të njeriut për t'iu përgjigjur një stimuli dhe / ose sinjalit sa më shpejt të jetë e mundur dhe për të përfunduar veprimin e kërkuar të lëvizjes. Kjo kërkon një ndërveprim optimal të sistemi nervor dhe muskulaturë në mënyrë që të mos humbasë kohë. Trajnimi me shpejtësi kërkon një shkallë të lartë të përqendrimit, pasi ky lloj trajnimi vendos kërkesa shumë të larta për autonome sistemi nervor. Një trajnim i shpejtësisë nën rraskapitje nuk premton ndonjë sukses.
Kush përfiton nga trajnimi me shpejtësi?
Shpejtësia maksimale është një faktor shumë i rëndësishëm në shumë sporte dhe për shumë prej këtyre performancat sportive janë kufizuese. Sidomos të gjitha disiplinat e sprintit, disiplinat e çiklizmit, patinazhi i shpejtë, disiplinat e hedhjes dhe shtytjes dhe shumë sporte ekipore mbështeten në një masë të madhe në shpejtësinë si një faktor themelor ndikues. Në futboll, hendboll, hokej në fushë, basketboll dhe sporte të tjera shpejtësia e ekipit është një faktor që mund të vendosë për humbjen dhe fitoren.
Nëse një sulmues është më i shpejtë se një mbrojtës, mundësia për të fituar duelin e sprintit dhe për të shënuar një gol ose një pikë rritet. Në sportet e kërcimit të tilla si kërcimi së gjati dhe kërcimi së larti, shpejtësia është një faktor që përcakton distancën dhe lartësinë e kërcimit. Sa më shpejt që një atlet të jetë në gjendje të fillojë, aq më e lartë është probabiliteti që ai të mund ta transferojë impulsin në fazën e fluturimit. Nuk mund të përgjithësohet se atletët më të shpejtë hidhen më larg ose më lart. Sidoqoftë, shpesh ka ndodhur që vrapuesit me shpejtësi të klasit botëror të kenë qenë gjithashtu kërcyes të klasit botëror.
Si mund ta përmirësoni shpejtësinë tuaj?
Baza për një trajnim të suksesshëm të shpejtësisë është trajnimi forca. Për shembull, e zakonshme trajnimi forca ushtrimet përdoren dhe reklamohen si trajnim me shpejtësi për shkak të peshave më të ulëta dhe ekzekutimit të eksplozivëve. Gjatë përgjithshme hipertrofi trajnimi u zbulua se efektet e trajnimit gjithashtu ndikuan pozitivisht në shpejtësinë.
Trajnimi me shpejtësi është zhvilluar pozitivisht në vitet e fundit. Studimet e fundit kanë konfirmuar se edhe njerëzit e moshuar reagojnë pozitivisht ndaj stërvitjes me shpejtësi të moderuar (veçanërisht në sportet ekipore vrapimet me shpejtësi janë zakonisht mjaft të shkurtra. Në futboll, vrapimet e rrallë rrallë kalojnë vlerën 30 metra.
Në hendboll sprintet zakonisht janë edhe më të shkurtra. Një person nuk e arrin shpejtësinë e tij më të lartë para shenjës 40 metra. Për të stërvitur shpejtësinë tani, fokusi duhet të jetë në përshpejtimin, jo vetëm shpejtësinë e pastër.
Përshpejtimi mund të bëhet nga pozicione të ndryshme dhe në lloje të ndryshme të sinjaleve. Sa më të mëdha ndryshimet, aq më efektive do të jetë trajnimi i përshpejtimit me shpejtësi. Sidomos në sportet ekipore vrapimet me shpejtësi janë zakonisht mjaft të shkurtra.
Në futboll, vrapimet e rrallë rrallëherë kalojnë kufirin e 30 metrave. Në hendboll sprintet zakonisht janë edhe më të shkurtra. Një person nuk e arrin shpejtësinë e tij më të lartë para shenjës 40 metra.
Për të stërvitur shpejtësinë tani, fokusi duhet të jetë në përshpejtimin, jo vetëm shpejtësinë e pastër. Përshpejtimi mund të bëhet nga pozicione të ndryshme dhe në lloje të ndryshme të sinjaleve. Sa më të mëdha ndryshimet, aq më efektive do të jetë trajnimi i përshpejtimit me shpejtësi.
Sidomos në sportet ekipore vrapimet me shpejtësi janë zakonisht mjaft të shkurtra. Në futboll, vrapimet e rrallë rrallëherë kalojnë kufirin e 30 metrave. Në hendboll sprintet zakonisht janë edhe më të shkurtra.
Një person nuk arrin shpejtësinë e tij më të lartë para shenjës 40 metra. Për të stërvitur shpejtësinë tani, fokusi duhet të jetë në përshpejtimin, jo vetëm shpejtësinë e pastër. Përshpejtimi mund të bëhet nga pozicione të ndryshme dhe në lloje të ndryshme të sinjaleve. Sa më të mëdha ndryshimet, aq më efektive do të jetë trajnimi i përshpejtimit me shpejtësi.
