Rate Heart

Sinonimet në kuptimin e gjerë

rrahjet e pulsit, rrahjet e zemrës, pulsin, pulsin, ritmin e zemrës

Përcaktim

Zemër norma përshkruan numrin e rrahjeve të zemrës në minutë dhe matet në bpm (rrahje në minutë). Shtë një masë e rëndësishme e ngarkesës në sistemi kardiovaskular, pasi ekziston një marrëdhënie lineare midis zemër shpejtësia dhe intensiteti i ngarkesës.

Pulsi përkufizues

Pushimi zemër norma është frekuenca e zemrës në kushte fizike të pushimit. Shkalla e zemrës në pushim përcaktohet menjëherë pas zgjimit në mëngjes. Tek një i rritur është rreth 80 bpm dhe zvogëlohet ndërsa përparon trajnimi.

Përcaktimi i pulsit maksimal

Shkalla maksimale e zemrës është rrahja e zemrës që mund të arrihet në kushtet maksimale të punës së muskujve. Shkalla maksimale e zemrës matet nën maksimumin durim ngarkesa (vrapimi i shpejtë). Si një vlerë udhëzuese, 220 minus mosha.

Shkalla maksimale e zemrës është një vlerë individuale që ndryshon nga personi në person. Zvogëlohet me moshën. Prandaj, formula e përdorur 220HF / minus moshë përdoret vetëm me kusht këtu. Një ekzaminim mjekësor është veçanërisht i nevojshëm në një moshë më të vjetër.

Rrahjet e zemrës së foshnjës

Shkalla e zemrës së fëmijëve është natyrshëm gjithmonë më e lartë se ajo e të rriturve. Shkalla më e lartë e zemrës në pushim mund të përcaktohet tek foshnjat. Gjatë jetës, kjo shpejtësi e pulsit ulet gjithnjë e më shumë.

Mesatarisht, rrahjet e zemrës prej rreth 120 rrahje në minutë janë normale për foshnjat - një vlerë që do të ishte shumë e lartë për të rriturit! Për të sapolindurit, rrahjet e zemrës në pushim mund të jenë madje deri në 170 bpm. Arsyeja për këtë rrahje zemre të rritur natyrshëm tek foshnjat është shkalla më e lartë metabolike e foshnjës, e cila është proporcionale me lartësinë e saj.

Sasi të mëdha oksigjeni kërkohen për një metabolizëm shumë aktiv siç është ai i fëmijëve të vegjël. Në mënyrë që ta transportojë atë në organet e synuara, zemra duhet të pompojë sasi të mëdha të gjak me ndihmën e shumë kontraktimet. Kjo rezulton në një rrahje zemre që duket të jetë më e lartë se ajo e të rriturve.

Duke përcaktuar rrahjet e zemrës, intensiteti i dëshiruar i stërvitjes mund të ruhet në lidhje me qëllimin e përzgjedhur të stërvitjes (p.sh. durim trajnim për djegia e dhjamit, maratonë përgatitja, etj.). Kërkohet një kontroll i rrahjeve të zemrës me anë të vëzhguesve të rrahjeve të zemrës. Në mënyrë që të arrihet suksesi afatgjatë në durim trajnimi, kontrolli i rrahjeve të zemrës është veçanërisht i dobishëm për fillestarët në mënyrë që të ruhet intensiteti i dëshiruar i trajnimit.

Sa më e lartë të jetë ngarkesa atletike, aq më shumë oksigjen dhe energji kërkohet nga muskujt e përfshirë. Si pasojë, zemra duhet të rrisë frekuencën për të furnizuar trupin me oksigjen të mjaftueshëm. Performanca e zemrës përshkruhet kështu nga njëra anë nga rrahjet e zemrës, nga ana tjetër të dyja pash vëllimi (shuma e gjak nxirret nga zemra me një rrahje) dhe vëllimi minutë i zemrës (sasia e gjakut që nxirret nga zemra në një minutë) luajnë një rol të rëndësishëm. Më shumë gjak zemra pompon në qarkullim me një rrahje, aq më pak rrahje nevojiten. Kjo do të thotë që atletët konkurrues kanë një rrahje të ulët të zemrës në pushim.