Përkufizimi Trajnimi i Forcës
Stërvitja e forcës ka të bëjë me ndërtimin e synuar të muskujve dhe përmirësimin e forcës, shpejtësisë dhe maksimumit durim. Në mënyrë që të arrihet suksesi maksimal i stërvitjes, stërvitja e forcës duhet të përshtatet me qëllimet përkatëse. Kjo përfshin ndryshime në formën e ngarkesës, kohëzgjatjen e ngarkesës, diapazonin e ngarkesës dhe intensitetin e ngarkesës.
Stërvitja e forcës mund të përdoret gjithashtu nga një këndvështrim mjekësor për të stabilizuar shpinë ose ndonjë tjetër joints. Për informacion më të hollësishëm mbi trajnimin e grupeve individuale të muskujve si dhe ushtrime për grupin përkatës të muskujve, thjesht klikoni në foto! Forca në sport është aftësia, përmes bashkëveprimit të sistemi nervor dhe muskujt, për të kapërcyer rezistencën e jashtme, p.sh. (shtangë dore gjatë ngritjes së peshave) (koncentrike), për të mbajtur (statike) ose për t'i dhënë rrugë rezistencës (ekscentrike).
Duke përdorur shembullin e shtypshkronjë, "shtytja lart" e shtangës bar do të ishte tejkalimi dhe ulja e shiritit në gjoks do të lëshohej. Forca ndodh në katër forma gjatë stërvitjes me pesha:
- Forca maksimale
- Fuqia e pranverës
- Qëndresa e fuqisë
- Fuqia reaktive
Kjo është vlera e forcës që gjenerohet qëllimisht kundër një rezistence të pakapërcyeshme. Në shtypshkronjë, kjo do të ishte kur bar nuk mund të lëvizet nga forca e vet (intensiteti është më i lartë se 100%).
La forca maksimale në stërvitjen e forcës përfaqëson një forcë themelore për tre manifestimet e tjera të forcës. Në stërvitjen e forcës, forca e shpejtë është e ashtuquajtura rritje e forcës në kohë. Siç nënkupton fjala "shpejtë", qëllimi është që të zhvillohet sa më shumë forcë që të jetë e mundur në kohën më të shkurtër të mundshme në mënyrë që të përshpejtohet.
Kjo është arsyeja pse trajnimi i forcës për forcën shpërthyese luan një rol veçanërisht të rëndësishëm në të gjitha sportet ku një lëvizje duhet të kryhet shpejt. Vendimtar për zhvillimin e shpejtë të forcës është forca fillestare (vlera e forcës 50 ms. Pas fillimit të tensionit muskulor të tkurrjes) dhe forca shpërthyese (rritja maksimale e forcës gjatë zhvillimit të forcës)
- Trupi vetanak (vrapimi me vrapim shpejtësie)
- Një pjesë e pajisjeve sportive (shtiza) ose
- Të dy (çiklizëm, kanotazh etj)
Forca durim është rezistenca e lodhjes së muskujve.
Kjo do të thotë të jesh në gjendje të përballosh një ngarkesë forcë për aq kohë sa të jetë e mundur. Sasia e forcës së aplikuar është shumë e ndryshueshme, nga 30% në 75% të fuqisë maksimale. Kjo nuk është kryesisht çështje e zhvillimit të një fuqie të madhe, por më tepër e ruajtjes së pushtetit për një periudhë sa më të gjatë të jetë e mundur.
Stërvitja e forcës së forcës durim është shumë e rëndësishme për sportet e rezistencës si not, kanotazh, ngjitje etj. Midis të dhënë dhe tejkaluar punën e muskujve, një të shkurtër (<200ms) tendosje e muskujve ndodh (p.sh. kur hidhen poshtë nga një kuti). Kjo tendosje shkakton një pretendim paraprak (pavullnetshëm) të muskulit. Sidoqoftë, kjo formë e forcës nuk është shumë e rëndësishme në trajnimin e forcës / ndërtimin e muskujve.
