Përcaktim
Mbingarkesa është një diagnozë e përjashtimit ku, pavarësisht rigjenerimit të mjaftueshëm për një periudhë prej të paktën dy javësh, ka një reduktim të performancës pa sëmundje organike të zbulueshme. Angl. sindromi i stërvitjes së tepërt
Prezantimi
Mbingarkesa është një gjendje e mbingarkesës së organizmit. Mësimi i tepërt shkaktohet nga trajnimi i vazhdueshëm me intensitete shumë të larta. Tërheqja e tepërt karakterizohet nga një gjendje e performancës fillimisht e ndenjur me performancë përfundimisht në rënie.
Mbingarkesa është problematike sepse performanca në rënie shpesh i atribuohet një trajnimi jo korrekt ose madje shumë pak. Efektet anësore të stërvitjes shpesh janë çrregullime të gjumit, dhimbje koke dhe stresi. Një rënie e lidhur me sëmundjen e performancës për shkak të infeksioneve, për shembull, duhet të përjashtohet.
Simptomat
Simptomat e stërvitjes janë në ulje të performancës pavarësisht trajnimit intensiv dhe të shpeshtë. Kjo shpesh shoqërohet me përkeqësim të teknikës. Sidoqoftë, performanca e ndenjur nuk duhet domosdoshmërisht të shkaktohet nga stërvitja e tepërt.
Zakonisht është për shkak të stimujve të stërvitjes që janë shumë monotone dhe shumë të dobëta. Ndryshueshmëria në plani i trajnimit mund te ndihmoj ketu. Simptoma të mëtejshme të stërvitjes janë, siç u përmend në fillim, çrregullime të gjumit, dhimbje koke, ndjeshmëria ndaj sëmundjeve infektive, rritja e pushimit zemër norma, si dhe pulsi i stresit dhe rritur laktat nivelet.
Simptomat e mëtejshme shoqëruese janë dhimbje në sistemin musculoskeletal. Ndjeshmëria ndaj lëndimeve rritet dhe frakturat e lodhjes vijojnë. Muskulatura gjithashtu mund të dëmtohet nga stërvitje dhe fibra muskulore mund të ndodhin këputje, p.sh. një shqyerje fibra muskulore në gjoks.
Në varësi të atletit dhe nivelit të performancës, stërvitja e tepërt mund të çojë në depresion. Mësimi i tepërt mund të ndodhë në a running cikli i konkurrencës ose në përgatitje të një konkursi për një periudhë të caktuar kohe. Gjatë stërvitjes, trupi stresohet përtej kufijve të tij, dhe kjo gjatë një periudhe të caktuar kohe.
Ushtrimi i tepërt tregon veten në aspekte të ndryshme dhe duhet të njihet mjaft herët nga një atlet. Shenjat më të zakonshme janë lodhja, qetësia, humbja e performancës, dëmtimet e shpeshta, pulsi i ulët, rritja gjak presioni dhe dobësia e përgjithshme. Këto simptoma nuk janë të gjitha menjëherë të dukshme.
Për shembull, nëse moskokëçarja ndodh jo vetëm në një ose dy ditë, por gjatë javëve, duhet t'i jepni trupit një pushim urgjent. Nëse është e nevojshme, mund të vëreni edhe një dhimbje të muskujve më të fortë se zakonisht. Kjo është një shenjë e trupit, me të cilën sinjalizon se ka nevojë për pak më shumë pushim.
Një nga shenjat më të dukshme është mungesa e rritjes së performancës, e cila shpesh çon edhe në rënie të performancës. Përveç kësaj, mungesa e përqendrimit, infeksione të shpeshta, reaksione alergjike dhe dobësi të përgjithshme është një sinjal emergjence nga trupi se ka nevojë për pushim dhe shërim. Mbingarkesa ka shumë simptoma dhe prandaj zakonisht zbulohet herët.
Sidoqoftë, nëse stërvitje është injoruar, mungesa e rigjenerimit mund të çojë gjithashtu në humbjen e muskujve, pra saktësisht e kundërta e asaj që trajnimi synon të arrijë. Pas një seance stërvitore, trupit i jepet vetëm një pushim i shkurtër, gjatë së cilës nuk mund të rikuperohet 100 për qind. Kjo fazë e rigjenerimit pasohet nga një tjetër seancë stërvitore dhe një stimul i ri godet muskujt.
Trupi dhe veçanërisht muskujt nuk janë ende në gjendje të përballen me këtë stimul, pasi ata nuk kanë pasur një shans të shërohen plotësisht nga stimuli i parë. Nëse ky zhvillim nuk ndalet dhe koha e rikuperimit zgjatet, niveli i performancës do të vazhdojë të bjerë. Për shkak të dobësimit fizik, hormoni bilancit është gjithashtu i prishur dhe më pak testosterone prodhohet.
Në këtë kontekst, trupi gjithashtu fillon të shkatërrojë qelizat e muskujve, si më pak testosterone është në dispozicion për mirëmbajtjen e tyre. Përveç nivelit të performancës në rënie, atleti vëren dhimbje në muskuj dhe ligamente. Një nga simptomat e stërvitje është diarre dhe pothuajse gjithmonë nënvlerësohet, pasi kjo është një temë për të cilën atletët hezitojnë të flasin.
Po aq shpesh, stomak dhimbje barku dhe shfaqet ndjenja se duhet të zbrazni zorrët. Kjo ka të bëjë me ndryshimet në trup. Meqenëse stërvitja e tepërt shkakton shumë simptoma të ndryshme, trupi “çmendet”.
La testosterone niveli bie, qelizat e muskujve prishen dhe psikika gjithashtu vuan nga tendosja e tepruar. Për shkak të ndryshimeve në hormon bilancit, një efekt negativ në përpunimin e ushqimit në stomak dhe zorrët mund të ndodhin. Ushqimi nuk tretet më si duhet, zorra tërheq më pak ujë nga ushqimi dhe shumë lëndë ushqyese të rëndësishme nuk absorbohen më ose vetëm në sasi të vogla. Përveç kësaj, trakti gastrointestinal është më pak i furnizuar gjak për shkak të prishjes së muskujve dhe për këtë arsye nuk mund të funksionojë si duhet. E gjithë kjo mund të çojë në një ndjenjë të të përzier gjatë ose pas ushtrimit dhe diarresë ose të vjella.
