Efektet anësore të BCAA

Në thelb, nuk duhet të presim efekte anësore ose simptoma shoqëruese për sa kohë që respektohet doza e specifikuar nga prodhuesi dhe nuk merret më shumë se e nevojshme nga suplemente ushqimore. Edhe atletët me një të ndjeshme stomak or sistemi nervor zakonisht nuk reagojnë me efekte anësore ndaj BCAA, pasi ato tolerohen mirë. Sidoqoftë, gjatë marrjes së BCAA duhet të kihet parasysh se sasia e kërkuar e aminoacideve thelbësore nuk është tejkaluar dhe se llogaritja bëhet në kombinim me BCAA që përmbahet në ushqim.

Në raste të rralla, marrja e shtuar e BCAA çon në rritje qime rritje. Më shumë informacion mund të gjeni në: Efektet anësore të BCAAB Kur mbidozoni BCAA, normalisht nuk duhet të ketë efekte anësore, sepse BCAA janë të pranishme në ushqim dhe trupi i njeriut është mësuar me to. BCAA shumë të gëlltitura thjesht nxirren nga trupi i njeriut përmes jashtëqitjeve.

Kështu që e vetmja gjë që duhet të keni frikë nga mbidozimi është se do të hidhni para nga dritarja në mënyrë të panevojshme nëse merrni shumë BCAA. Në raste të rralla, megjithatë, ndodh një efekt anësor. Meqenëse BCAA përbëhet nga aminoacide, doza të larta mund të çojnë në rritje qime rritja në planin afatgjatë.

Ndodhja e BCAA

Burimet e BCAAs në ushqim janë kryesisht produktet e papërpunuara të grurit dhe produktet e qumështit të lopës. Këto përfshijnë përmbajtjen e BCAA të qumështit të lopës tejkalohet vetëm nga ajo e qumështit të sojës

Misër
Grurë
Oriz
Elb
Meli
Kënaqur
Thekër
Mish
Peshk

Testi BCAA

Ndërkohë ka shumë prodhues të ndryshëm në treg që ofrojnë BCAA dhe sigurisht që secili prodhues ka gjetur përbërjen "më të mirë" për dietën e tij BCAA shtojcë. Siç kanë treguar teste të gjera, shtojcë nuk përmban gjithmonë saktësisht atë që është në pjesën e jashtme. Për shembull, 23 nga 24 BCAA të testuara përmbajnë më pak izoleucinë sesa thuhet në etiketë.

Dhe gjithashtu me dy aminoacidet e tjera, leucine dhe valine, vlerat ndonjëherë devijojnë shumë nga informacioni i paketës. Pesë nga 24 produktet madje devijuan me 50 për qind nga informacioni i paketimit në përbërjen e përbërësve. Të gjitha BCAA të ekzaminuara treguan vetëm gjurmë minimale të metaleve të rënda, të cilat janë shumë nën vlerën e kërkuar kufitare për të cilën është e diskutueshme shëndetësor. Përveç BCAA, suplemente ushqimore zakonisht përmbajnë minerale të tjera ose elementë gjurmë. Gjysma e të gjitha produkteve përmbanin hekur, por kalcium u gjet gjithashtu në shumë produkte.

përmbledhje

BCAA janë aminoacide me zinxhir të degëzuar që mund t’i marrim përmes një ekuilibri dietë. Njerëzit që janë aktivë në sport kanë një kërkesë më të lartë për këto blloqe ndërtimi të proteinave sepse ato janë të rëndësishme për rritjen e muskujve dhe gjithashtu luajnë një rol më të madh në prodhimin e energjisë. Sidomos durim dhe atletët e forcës përfitojnë më së miri nga BCAA `s.

Qëndrueshmëri atletët kanë nevojë për këtë shtojcë për të parandaluar mungesat në furnizimin me energji dhe për të luftuar prishjen e proteinave të muskujve. Për atletët e forcës dhe ndërtuesit e trupit, BCAA luajnë një rol të rëndësishëm, veçanërisht në fazën e ndërtimit të muskujve. Këtu është veçanërisht e rëndësishme që trupi të mos hyjë në një gjendje të prishjes së proteinave.

Në rastin e prishjes së muskujve të shkaktuar nga mungesa e BCAA, proteina digjet nga fijet muskulore për prodhimin e energjisë dhe kështu ndërpritet rritja e muskujve. BCAAs kanë shumë detyra të tjera në trupin e njeriut përveç ndërtimit të muskujve dhe pjesëmarrjes në prodhimin e energjisë: Ato janë blloqet ndërtuese të të gjithë proteinat në trupin tonë dhe kontrollojnë procese të ndryshme. Përveç stimulimit të lirimit të insulinë, ata kontrollojnë përqendrimin e serotonin në tru. Ato duhet të merren para dhe pas trajnimit dhe dozimi nuk duhet të kalojë tre deri në katër gram për konsum.

Të gjithë artikujt në këtë seri: