BCAA në sportet e rezistencës
BCAA plotësohen kryesisht në stervitje me pesha. Ata veprojnë në një masë të madhe në muskulaturë dhe sigurojnë energji gjatë stresit. Për këtë arsye, megjithatë, durim atletët gjithashtu gjithnjë e më shumë po përdorin BCAA.
Kështu që ata sigurohen që të kenë akoma energji të mjaftueshme në fund të një gare, për shembull. Kjo ka një efekt pozitiv në durim performancës dhe rrit performancën. Importantshtë e rëndësishme që durim atletët kujdesen që të mos konsumojnë BCAA në sasi të tepërta. Në ndryshim nga stervitje me pesha, BCAA mund të merret jo vetëm pas, por edhe më parë trajnim durimi dhe ndihmoni atletin për të arritur një performancë më të mirë. Sidoqoftë, marrja duhet të jetë e parregullt në mënyrë që ure nivelet e atletëve nuk e kalojnë një nivel të caktuar në planin afatgjatë.
Dozim
Kur dozoni BCAA, gjithmonë ndiqni rekomandimet e dozimit të dhëna për produktin në fjalë. Dozimi i BCAA duhet të bazohet afërsisht në peshën dhe qëllimet stërvitore të një atleti. Shkencërisht, një nevojë për izoleucinë prej përafërsisht.
--Shtë vërtetuar 42 - 48 mg për kilogram të peshës trupore. . Për atletët, zakonisht rekomandohet një sasi ditore prej 5 deri në 20 gram, ku përbërja duhet të përbëhet nga rreth 2 pjesë leucine dhe një pjesë secila e valinës dhe izoleucinës.
Megjithëse dozimi varet nga pesha dhe intensiteti i stërvitjes së një sportisti, një sasi prej 50 gram BCAA në ditë nuk duhet patjetër të tejkalohet. Dozimi individual, optimal mund të diskutohet me një dietolog. Ju mund të gjeni informacione të hollësishme në: Dozimi i BCAA
Marrja e saktë e BCAA
BCAA në formë pluhuri ose si kapsula mund të përpunohet nga trupi më shpejt sesa në formë tabletash. Në përgjithësi rekomandohet të mos tejkaloni sasinë e suplemente ushqimore specifikuar nga prodhuesi. BCAA mund të merret si dietë shtojcë në formën e kapsollave ose pluhurit.
Të dy variantet kanë afërsisht të njëjtin efekt, por pluhuri tretet në trupin tonë disi më shpejt se kapsulat. Nga ana tjetër, përmbajtja e BCAA në kapsula dhe tableta është zakonisht më e lartë se në pluhur. Kjo mund të jetë për shkak të faktit se pluhuri ende përmban aromatizues dhe për këtë arsye përqindja e BCAA-ve është më e ulët.
Pasi të keni vendosur për formën e marrjes së pluhurit, gjithçka që duhet të bëni është të zgjidhni produktin e duhur. Me morinë e furnitorëve dhe përbërje të ndryshme, kjo nuk është aq e lehtë dhe zakonisht kërkon të provosh lloje të ndryshme. Ndër pluhurat më të njohur janë pesë produkte që kanë një përbërje shumë të ngjashme (raporti 2: 1: 1 për leucine, valina, izoleucina) dhe për këtë arsye janë lehtësisht të krahasueshme.
Një avantazh tjetër i marrjes së BCAA si pluhur shpjegohet me thithjen e shpejtë të saj në traktin gastrointestinal. Kjo do të thotë se shtesa janë në dispozicion më shpejt për qelizat e muskujve. Marrja e BCAA përveç normales dietë ka kuptim për atletët, sepse duke marrë Pluhur BCAA ju nuk merrni në shtesë kalori, por janë akoma më të fuqishëm dhe përmirësojnë rritjen e muskujve. .
Të gjithë artikujt në këtë seri:
