Çfarë është trajnimi i rezistencës?
Qëndrueshmëri trajnimi është një formë e trajnimit që synon të rrisë performancën e trupit. Duke folur banalisht: koha që duhet për të marrë frymë duhet të zgjatet. Ose thënë më teknikisht: rezistenca ndaj lodhjes së shkaktuar nga stresi duhet të rritet.
Në mënyrë bisedore, zakonisht përdoret fjala "stërvitje kardio", e cila në parim përshkruan qasjen e kësaj forme të trajnimit. Një stërvitet sistemi kardiovaskular. Më saktë, durim trajnimi ul shkallën e pulsit të pushimit dhe gjak presion dhe kështu parandalon sëmundjet kardiovaskulare. Për më tepër, rrit performancën fizike.
Trajnimi i qëndresës në shtëpi
Në këtë pyetje nuk ka kufij në imagjinatë. Sipas motos: Gjithçka që ndihmon! kriteri i vetëm është sforcimi i mjaftueshëm fizik.
Për të krijuar një nënndarje të përafërt, trajnimi në shtëpi mund të ndahet në trajnim pa SIDA, trajnimi me ndihma dhe trajnimi i pajisjeve. Mjetet ndihmëse mund të jenë pajisje të vogla të tilla si një litar kërcimi, shtangë dore të vogla apo edhe një kuti kërcimi. Pajisjet përfshijnë klasike durim pajisje trajnimi si rutine, ergometra biçikletash ose krosstrainues.
Meqenëse blerja e një pajisjeje shoqërohet me kosto që nuk duhet të neglizhohen, ky vendim duhet të merret me kujdes dhe mundësisht vetëm pas një periudhe të konsiderueshme të trajnimit të ndërgjegjshëm të qëndrueshmërisë pa pajisje ose pajisje në palestër, për të siguruar që trajnimi i durimit nuk ishte thjesht një tekë afatshkurtër. Sidoqoftë, meqenëse dy opsionet e para janë kryesisht të disponueshme për trajnim në shtëpi, ne dëshirojmë t'ju referojmë në Internet. Google dhe YouTube ofrojnë nën termat e kërkimit si "trajnimi i qëndresës në shtëpi"Ose" stërvitje kardio në shtëpi "një larmi artikujsh dhe video të shpjeguara mirë dhe motivuese.
Trajnim i durimit në palestër
"Pajisjet themelore" të a durim studio tashmë ofron një gamë të gjerë opsionesh për trajnimin e rezistencës. Njësitë e përshtatshme të trajnimit mund të bëhen në një punë rutine si dhe në një krosstrainer. Mundësi të tjera ofrohen nga kanotazh makina, biçikleta rrotulluese ose hapa shpesh të veçantë durim kurse të një studioje. Në ditët e sotme, studiot e pajisura më mirë gjithashtu ofrojnë pajisje sportive për trajnim crossfit ose hobe, tërheqje me sajë ose, në studiot speciale, not. Pajisjet mund të përdoren si në kuptimin e trajnimit afatgjatë ashtu edhe për të ashtuquajturat njësi trajnimi HIIT.
Cilat ushtrime mund të përdor për trajnimin e rezistencës?
Ushtrimet e mundshme janë: Ka shumë pak kufizime në imagjinatën e kursantit në këtë pyetje. Ushtrimet mund të bëhen si brenda dhe jashtë, me ose pa pajisje, si dhe për një periudhë të gjatë ose të shkurtër kohore. Për të filluar me ushtrimet më banale: vraponte për sport.
drejtimin me një ritëm të moderuar në thelb është e mundur gjatë gjithë vitit dhe nuk kërkon pajisje speciale përveç një palë këpucë për funksionim të mirë. Por çiklizmi është gjithashtu një ushtrim i shkëlqyeshëm për trajnimin e durimit. Ai gjithashtu ka avantazhin se është shumë më i butë se sa i përbashkët running trajnimit.
Në parim, pothuajse të gjitha ushtrimet mund të bëhen si stërvitje për durim, për sa kohë që ato nuk lodhin plotësisht muskujt dhe nuk drejtojnë zemër performanca në lartësi të pashëndetshme. Për shembull, kërcimet në kuti ose kapërcimi i litarit gjithashtu mund të bëhen si trajnim i durimit, për sa kohë që trajnimi nuk bëhet shumë shpejt. Ushtrime të tjera klasike të trajnimit të qëndrueshmërisë janë Përdorimi i një traineri kryq, sprinte kodre, stepaerobics, kanotazh dhe shumë më tepër. - Vrapim
- Cycling
- Kërcimi i litarit
- Kërcime kutish
- kanotazh
