Kreatina dhe alkooli
Gjithkush pëlqen të pijë një birrë me miqtë e tij në fundjavë ose një gotë verë në mbrëmje. Siç dihet përgjithësisht, alkooli ka një efekt dehidratues dhe largon ujin nga trupi. Për të qenë të saktë, etanoli në birrë ose verë siguron që një substancë e quajtur adiuretin nuk lirohet më në sasitë e lidhura normalisht me alkoolin.
Adiuretin është një hormon dhe lirohet në hipofizë gjëndër dhe bën që kanalet e ujit të ndërtohen në muret dhe membranat qelizore në tubat mbledhës të veshkë. Uji zakonisht kthehet në këto kanale me thithjen në tonat gjak. Nëse ky efekt frenohet, më pak ujë nga urina kthehet në gjak dhe për këtë arsye sekretohet më shumë ujë sesa normalja.
Sidoqoftë, kjo humbje e lëngjeve të shkaktuara nga alkooli mund të kompensohet lehtësisht në jetën e përditshme. Kur merrni kreatinë, trupi ka nevojë për më shumë ujë se zakonisht. Prandaj, duhet të rritet konsumi i ujit gjatë a kreatinë kurohet me rreth dy litra në ditë në mënyrë që të jetë në gjendje të kompensojë kërkesat e rritura në ujë bilancit.
Pra, nëse rregullisht konsumoni pije alkoolike gjatë a kreatinë trajtimi, efektet dehidratuese të dy substancave shtohen dhe trupi ynë ka nevojë për shumë më shumë lëngje në ditë. Nëse trupi nuk është i pajisur me lëng të mjaftueshëm në këtë konstelacion, efekti i kreatinës ngadalësohet dhe rritjet e mundshme të forcës falen pa kujdes. Një e mundur dehidratim pengon trupin në procese të caktuara metabolike dhe kështu gjithashtu ul performancën e një atleti. Aftësia e rigjenerimit, e cila luan një rol të rëndësishëm në trajnim, gjithashtu zvogëlohet. Në përgjithësi, një kombinim i kreatinës dhe alkoolit siguron që performanca të zvogëlohet dhe ekziston rreziku i dehidratim nëse nuk pini më shumë lëngje.
Kreatina dhe kafeina e kafesë - a është e përputhshme?
Çështja nëse marrja e kreatinës është e përputhshme me të caffeine konsumi, për shembull në formën e kafesë ose pijeve energjike, është shumë i debatuar. Teoria prapa saj: “Kafeina rrit humbjen e lëngjeve dhe kështu kundërvepron në ruajtjen e ujit të shkaktuar nga kreatina ”. Sidoqoftë, kjo vlen vetëm për njerëzit që normalisht nuk pinë kafe ose pije caffeine.
Për këta njerëz, është provuar se kafeina ka një efekt negativ në ujë bilancit sepse trupi nuk është mësuar me kafeinë. Njerëzit të cilët konsumojnë rregullisht kafeinë nuk e ndiejnë këtë efekt anësor negativ. Trupi i tyre është mësuar me marrjen ditore të kafeinës dhe për këtë arsye marrja e kafeinës tek këta persona nuk ndikon efekti i kreatinës.
Pra, nëse nuk doni të hiqni dorë nga gota juaj e verës ose birrës gjatë fundjavës gjatë një viti kurë kreatinë, duhet të siguroheni që konsumi juaj i alkoolit të mbetet brenda kufijve nga njëra anë, dhe nga ana tjetër gjithmonë të pini mjaftueshëm ujë për të shmangur humbjen e lëngjeve për shkak të alkoolit dhe kreatinës. Në përgjithësi, një mënyrë jetese pa alkool është më e shëndetshme, por një birrë gjatë fundjavës i bën pak ose aspak dëm trajnimit dhe performancës. Me pesë litra ujë në ditë, një gotë verë mund të tolerohet pa dëmtuar performancën.
