Efektet anësore
Para se të jepni udhëzime të përgjithshme për dozimin, udhëzimet e prodhuesit duhet të ndiqen mbi të gjitha për të shmangur efektet anësore sa më shumë që të jetë e mundur. Edhe pse kreatinë thuhet se ka shumë efekte të padëshirueshme, probabiliteti i efekteve anësore të provuara është relativisht i ulët. Kryesisht ato ndodhin në fazën e ngarkimit për shkak të dozës veçanërisht të lartë.
Brenda këtij kuadri mund të vijë në këtë: Mbajtja e ujit dhe muskujt dhimbje barku janë gjithashtu të mundshme. Meqenëse kërkesa ditore e lëngjeve është e lartë gjatë a kreatinë kurë, përdoruesi mund të presë që të shtojë në mes të një dhe dy kilogramë në peshë. Kreatinë gjithashtu ka karakteristikën e zbrazjes së magnez dyqane, e cila është arsyeja pse një numër në rritje i muskujve dhimbje barku mund të ndodhë gjatë shërimit.
Njerëzit plotësisht të pastërvitur duhet të shmangin marrjen e kreatinës në fillim të një programi trajnimi. Për shkak të rritjes së performancës së muskujve, "overtraining”Mund të ndodhë atje. Kjo do të thotë që muskujt dhe sistemi kardiovaskular që nuk janë mësuar ende me një ngarkesë të rëndë janë mbingarkuar dhe kjo çon në shëndetësor problemet dhe dëmtimet.
Sigurisht, vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet edhe cilësisë së produktit. Ekspertët rekomandojnë të përdoret vetëm suplemente ushqimore me vulën "Prodhuar në Gjermani", edhe nëse produktet e prodhuara jashtë janë zakonisht më të lira. Sidoqoftë, ato kanë një rrezik më të lartë për të shkaktuar efekte të mëtejshme anësore për shkak të kontaminimit ose përzierjes me të paligjshme steroid anabolic.
Për njerëzit që vuajnë nga veshkë probleme ose keni sëmundje të veshkave, marrja e kreatinës duhet të shmanget me çdo kusht, përndryshe mund të ndodhin komplikime. Në përgjithësi, çdo efekt anësor duhet të diskutohet me një mjek para se të filloni plotësimin.
- Probleme të stomakut
- Fryrje
- Diarre
- Të vjella
- Të përzier
- Dhimbje stomaku
Shpesh dëgjohet se kreatina mund të shkaktojë mbajtjen e ujit. Kjo nuk mund të përgjithësohet.
Ashtë një fakt që gjatë një faze të marrjes së kreatinës duhet të konsumoni më shumë lëngje. Sidoqoftë, kjo nuk është për shkak se sasia e lëngjeve që gëlltitet është konvertuar drejtpërdrejt në mbajtjen e ujit. Përkundrazi, kreatina transporton ujin në qelizat e muskujve, duke u dhënë atyre më shumë vëllim dhe duke i bërë ato më të plota.
Kjo është arsyeja pse ju do të zbuloni muskuj më të mëdhenj dhe më të fortë në trupin tuaj. Përmes stërvitjes, ndërtohen muskuj të rinj, të cilët nga ana tjetër mbushen me ujë. Për këtë arsye, duhet të prisni të shtoni deri në tre kilogramë peshë gjatë një a kurë kreatinë për shkak të rritjes së kërkesës për ujë të qelizave muskulore.
Kështu që kreatina nuk bën që uji të depozitohet nën lëkurë, gjë që do t’i bënte muskujt të duken të lëmuar, por përkundrazi pompon qelizat muskulore me lëng shtesë, duke krijuar kështu muskuj më optikisht më të përcaktuar dhe më të mëdhenj. Ky ruajtje e ujit në qelizat muskulore nga kreatina është e padëmshme dhe nuk shkakton asnjë shëndetësor problemet Gjithashtu efekti anabolik i ndërtimit të muskujve të kreatinës nuk pengohet nga uji shtesë i depozituar. Ruhet madje kur rezervat e kreatinës zvogëlohen përsëri dhe mbajtja e ujit zvogëlohet.
