A është kreatina një substancë doping?
Kreatinë është një acid që shërben si furnizues i energjisë për muskujt. Thithet përmes ushqimit (shpesh në mish dhe peshk) dhe përdoret në sport për të përmirësuar performancën.Marrja e kreatinës në dietë shtesa është shumë popullor me shumë atletë, pasi kreatina nuk klasifikohet si a doping agjent, por mund të zgjasë kohëzgjatjen e një performance atletike në intervalin anaerobe (pa oksigjen). Megjithatë, studimet nuk vërtetojnë efektet pozitive të kreatinë shtesa në atletë në të gjitha rastet.
Kjo mund të jetë për shkak të faktit se marrja kreatinë ka kuptim vetëm nëse rezervat e kreatinës nuk janë të mbushura në njëqind për qind. Nëse një atlet gëlltis kreatinën edhe pse dyqanet janë mjaft të mbushura, një pjesë e vogël mund të depozitohet në trup, pasi kreatina nuk prishet 100 për qind (dy përqind mbeten). Efektet anësore të ndodhura mund të jenë muskujt dhimbje barku ose forcim te muskujve.
Përveç fryrje, fryma e keqe, diarre, të përzier dhe të vjella, nuk dihen efekte të tjera anësore, kështu që marrja e kreatinës në sasi të arsyeshme konsiderohet gjithashtu e sigurt. Asnjë efekt tjetër anësor nuk dihet deri më tani, megjithëse mënyrat e veprimit dhe efektet e kreatinës në trup ende nuk janë hulumtuar plotësisht dhe provuar nga studimet. Veçanërisht me efektet afatgjata të përdorimit të vazhdueshëm të kreatinës ka ende rezultate të studimit vështirë të përdorshme.
Kreatina nuk është në doping lista dhe për këtë arsye merret edhe në sportet konkurruese në të ashtuquajturat kura të kreatinës. Kur blejnë kreatinë, megjithatë, atletët duhet të sigurohen që ata të blejnë vetëm kreatinë me cilësi të lartë. Produktet e lira me cilësi shpesh të dobët mund të përmbajnë gjurmë të steroid anabolic, dhe në rastin më të keq mund të çojë në një pozitiv doping testi.
Studimet kanë treguar se nga 24 atletë të rinj që merrnin rregullisht kreatinë, 20 kishin nivele të hormoneve aq të larta sa ato të një atleti të dopifikuar. Shumë prej përgatitjeve të kreatinës janë të kontaminuar me substanca të tjera dhe në këtë mënyrë përfaqësojnë një enorm shëndetësor rreziku Fatkeqësisht, shumë atletë nuk janë ende të vetëdijshëm për këtë, veçanërisht jo se ata mund të testohen pozitivisht për disa substanca doping.
Për mbrojtjen e tyre, atletët duhet t'i kushtojnë vëmendje të madhe se ku e blejnë kreatinën e tyre dhe nëse ajo plotëson një standard me cilësi të lartë. Shumë atletë mbështeten te mjekët dhe ekspertët e tyre ushqyes dhe kështu e ekspozojnë veten në një lartësi shëndetësor rreziku Çdo person reagon ndryshe ndaj plotësimit të kreatinës.
Mbi një sasi të caktuar, kreatina nuk mund të përdoret më në trup dhe nuk sjell asnjë avantazh, edhe nëse jepet më shumë. Prandaj, atletët me një nivel kreatine natyrisht të ulët do të vërejnë më shumë sukses sesa të tjerët që tashmë kanë më shumë kreatinë në muskujt e tyre në një gjendje normale. Kura është e përshtatshme jo vetëm për atletët kryesorë, por edhe për atletët hobi.
Sipas ekspertëve, suksesi në sportet e forcës si p.sh. Bodybuilding ose ngritja e peshave duhet të jetë veçanërisht e mirë. Sidoqoftë, kreatina tani përdoret pothuajse në të gjitha sportet. Kurimet e kreatinës kryhen kryesisht me ushqimin shtojcë në formë pluhuri.
Ka kreatinë në ndërkohë megjithatë edhe si: Zakonisht, megjithatë, pluhuri është produkti i zgjedhur, veçanërisht kreatina monohidrati përdoret nga shumë atletë. Nëse shtojcë duhet të merren para ose pas trajnimit nuk është sqaruar ende shkencërisht. Sidoqoftë, në shumicën e rasteve rekomandohet si para ashtu edhe pas përpjekjes sportive.
Shtë e rëndësishme të mos merrni kreatinë direkt pas një vakt, pasi ajo mbetet më gjatë në stomak dhe humbet efektivitetin e saj. Në kurë kreatinë, pluhuri tretet në 0.5-0.75l ujë ose lëng dhe pihet direkt më pas. Pija e përzier nuk duhet të mbahet më gjatë në asnjë rrethanë, sepse kreatina e tretur në lëngje nuk mbetet e qëndrueshme për shumë kohë dhe bëhet më pak efektive.
Kafeina dhe alkooli duhet të shmanget gjatë kurë kreatinë, pasi këto pengojnë efektin. Përveç kësaj, natyrisht, një të shëndetshëm dhe të ekuilibruar dietë është e nevojshme për të mbështetur rritjen dhe rigjenerimin e muskujve. Shumica e ekspertëve sot rekomandojnë gjithashtu marrjen e vetëm sasive të vogla të kreatinës, pasi kjo ushtron më pak tendosje në trup, kursen kosto dhe sërish sjell po aq rezultate të mira.
Përveç kurë kreatinë, disa atletë tani gjithashtu mbështeten në marrjen afatgjatë të dietës shtojcë.
- Kapsula dhe në
- Bare dhe
- Gati për t’u pirë.
Kreatina zakonisht merret në formën e pluhurave ose kapsollave. Rekomandohet të merrni rregullisht rreth 2-5g / ditë për jo më shumë se 8 javë (marrja më e gjatë mund të çojë në mbingarkesë të sistemeve të transportit dhe në efekte anësore të padëshirueshme). Nëse është e nevojshme, është gjithashtu e mundur të filloni me një dozë më të lartë Faza, e cila përfshin marrjen e gjithsej afërsisht.
20g / ditë disa herë në ditë për disa ditë për të mbushur depozitat në fillim të kurimit. Shtë e rëndësishme që kreatina mund të absorbohet në mënyrë adekuate në trup në prani të karbohidratet. Ose pluhur kreatine duhet të tretet dhe të absorbohet në një pije me sheqer, ose karbohidratet duhet të konsumohen menjëherë më pas.
Kjo vlen veçanërisht për kreatinën e pastër (monohidratin e kreatinës). Në ditët e sotme ka shumë përgatitje përkatëse që kreatinën e kanë të inkorporuar në një përgatitje të përzier që tashmë përmban kolekidrat. Ekziston një numër i madh i përgatitjeve të ndryshme në treg, përqendrimi dhe thithja e saktë me të karbohidratet eshte e rendesishme. Edhe në formë kapsule, kreatina mund të merret "në lëvizje" pa ndonjë ndërlikim, dhe përgatitjet përkatëse mund të jenë më të kushtueshme.
