Për cilat sporte është e dobishme kreatina?
Kreatinë është një furnizues i rëndësishëm i energjisë në muskujt tanë dhe prodhohet në një farë mase nga vetë trupi, një pjesë tjetër që marrim përmes ushqimit (p.sh. shumë e përqendruar në peshk dhe mish). Kreatinë siguron energji veçanërisht për përpjekje të shkurtra dhe të fuqishme duke furnizuar grupe phopshat për shndërrimin e ADP në ATP. ATP është karburanti i trupit tonë.
Kreatinë rekomandohet kryesisht për forma të shkurtra por intensive të ushtrimeve, si p.sh. stervitje me pesha, trajnim me shpejtësi dhe, në një farë mase, durim stërvitje. Ka studime që tregojnë se plotësimi i duhur i kreatinës në atletët e forcës, por edhe lojtarët e hendbollit, ose skuadrat e futbollit, janë matur përmirësimet në forcë / muskulaturë. Kreatina shkakton një furnizim të përmirësuar të energjisë dhe kështu performancën e forcës së muskujve, kjo mund të mundësojë një trajnim më intensiv, i cili më pas çon në një rritje të masës muskulore. Pa trajnimin e duhur kreatina nuk tregon sukses.
Përveç kësaj, ekziston një mbajtje e ujit në trup, kështu që mund të çojë në shtim të peshës. Nga njëra anë nga masa e shtuar e muskujve, nga ana tjetër nga mbajtja e ujit. Sportet në të cilat një peshë e ulët trupore është e ndjeshme, e gjatë durim shfaqje të tilla si maratonë ose biçikletë garash, pra mbështeten më pak nga plotësimi i kreatinës.
Kreatina si një shtesë ushqimore
Si diete shtojcë thuhet se rrit performancën dhe gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ndërtimin e muskujve. E veçanta për kreatinën është se, në krahasim me ATP (adenosine triphosphate), ajo mund të ruhet direkt në muskul dhe kështu të sigurojë energji direkt kur ndodh stresi. Shiko gjithashtu
- Krijimi i kreatinës dhe muskujve
- Creatine Monohydrate
Midis forcës dhe durim atletë, kreatina konsiderohet si një mjet efektiv për të gjeneruar fitime masive në një kohë të shkurtër.
Mbi të gjitha, shtojcë prodhuesit me të vërtetë reklamojnë pluhurin e tyre të bardhë. Por nëse kreatina është me të vërtetë kaq efektive dhe një marrje ose dozë e lartë nuk është mbase e rrezikshme shëndetësor, nuk është plotësisht e qartë. Kur merrni kreatinë, muskulit i sigurohet më shumë energji, në mënyrë që të mund të ngrejë më shumë pesha gjatë stërvitjes.
Qëllimi i marrjes është të rrisë depozitimin e kreatinës dhe kreatinës fosfatit. Tre gram kreatinë çdo ditë çojnë tashmë në një rritje të përqendrimit të kreatinës me 20%. Koha e marrjes së kreatinës gjithashtu luan një rol.
Kreatina duhet të merret gjithmonë kur insulinë ndjeshmëria është në nivelin më të lartë. Kjo është në mëngjes ose direkt pas trajnimit, dhe për këtë arsye duhet të filloni të merrni kreatinë ose herët në mëngjes ose direkt pas trajnimit. Sidoqoftë, nëse merrni kreatinë në mëngjes, duhet të siguroheni se është një ditë jo-trajnuese.
Në ditët e trajnimit, preferohet të merrni kreatinë menjëherë pas trajnimit. Meqenëse kreatina nuk është saktësisht e lirë, forma e pluhurit është një zgjedhje e mirë. Si një alternativë, ka kapsula kreatine, të cilat dozohen në një gram dhe kështu lehtësojnë marrjen e kontrolluar.
