Çfarë duhet të keni parasysh kur bleni? | Kreatinë

Çfarë duhet të keni parasysh kur bleni?

Përveç formës së dozimit, nëse produkti është tashmë i përzier me karbohidratet, nëse kapsulat ose pluhuri janë të përshtatshme, cilësia natyrshëm gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Ekzistojnë disa karakteristika, në të cilat dikush mund të bashkojë cilësinë.

• Një karakteristikë, për shembull, është imtësia e grurit - e matur në rrjetë - më e imët, dmth sa më e lartë të jetë rrjeta (produkti duhet të ketë afërsisht.

  200 rrjetë), aq më mirë. Për shkak të madhësisë më të imët të kokrrës, produkti mund të tretet më mirë në lëngje, gjë që e bën më të lehtë përthithjen. Për më tepër, është gjithashtu më e lehtë për trupin të metabolizohet.

• Çmimi kur bleni kreatinë përgatitjet gjithashtu luan një rol të rëndësishëm.

  Përgatitjet shumë të lira shpesh nuk mund të sigurojnë të njëjtën cilësi me ato me çmim më të lartë, gjë që natyrisht nuk do të thotë se produkti më i shtrenjtë është më i miri.

• Një vështrim në vendin e prodhimit mund të jetë gjithashtu i dobishëm për të marrë një vendim. Udhëzimet për prodhimin e suplemente ushqimore si kreatinë kanë një standard të lartë në Gjermani, më të lartë se në shumë vende të tjera. Pra, "Prodhuar në Gjermani" duhet të jetë gjithashtu një shenjë e cilësisë këtu. Cilësia duhet të vendosë para çmimit.

Dozim

Në përgjithësi, dozimi mund të vendoset në rreth 3-5g kreatinë në ditë, me një fazë ngarkese deri në 20g mund të merret. Sidoqoftë, doza e vetme e 5g nuk duhet të tejkalohet, pasi një sasi më e madhe e kreatinës nuk mund të përdoret nga trupi. Nëse administrohen deri në 20g në fazën e ngarkimit, kjo bëhet në disa pjesë të shpërndara gjatë ditës.

Zakonisht katër racione të vetme rekomandohen direkt në mëngjes dhe veçanërisht para dhe pas trajnimit. Disa burime gjithashtu llogarisin sasinë e nevojshme të suplementeve bazuar në peshën trupore: faza e ngarkimit / ditët e para të marrjes: 0.3g / kg dozën e mirëmbajtjes së peshës trupore / ditët e tjera të marrjes: 0.15g / kg peshën trupore. Pa marrë parasysh peshën e trupit, dozimi zakonisht është si më poshtë: Kurimi me fazën e ngarkimit: Dita e parë -1 e 5g çdo ditë, nga dita e 20-të 6-3g në ditë kurimi pa fazën e ngarkimit: nga dita e parë 5-1g në ditë.

Në total, kurë kreatinë së paku duhet të ndërpritet pas një maksimumi prej shtatë deri në tetë javë. Kjo sepse përndryshe efekti i kreatinës do të zvogëlohet për shkak të efektit të zakonit. Përveç kësaj, trupi përndryshe mund të mësohet me administrimin e kreatinës sintetike dhe të zvogëlojë prodhimin e tij.

Përveç kësaj, tre deri në katër litra ujë duhet të pihen çdo ditë gjatë periudhës së ujit kurë kreatinë. Kurimi siguron që më shumë ujë mund të ruhet në muskul, gjë që gjithashtu çon në rritje shtesë dhe shtim në peshë.

• Faza e ngarkimit / ditët e para të marrjes: 0.3g / kg peshë trupore
• Dozimi i mirëmbajtjes / përdorimi i vazhdueshëm: 0.15g / kg peshë trupore.
• Kurimi me fazën e ngarkimit: Dita e 1-të 5-të 20g në ditë, nga dita e 6-të 3-5g në ditë
• Kurimi pa fazën e ngarkimit: nga dita e parë 1-3g në ditë.

Ekzistojnë disa parime të plotësimit të kreatinës: Fast Load: Fast Load modifikuar sipas konsideratave farmakologjike të Mesa et al.

: Ngarkesa e ngadaltë:

• Faza e ngarkimit: 0. 3 gramë për kg masë trupore (KM) në ditë në 70 kg: 21 g kreatinë në ditë, e ndarë në rreth 4–5 doza të vetme, të kombinuara me rreth. 2

  5 L lëng i pasur me karbohidrate Kohëzgjatja: 5-7 ditë

• 0. 3 gramë për kg masë trupore (KM) në ditë
• Me 70 kg: 21 g kreatinë në ditë, e ndarë në rreth 4-5 doza të vetme, e kombinuar me rreth 2. 5 L lëng të pasur me karbohidrate
• Kohëzgjatja: 5-7 ditë
• Faza e mirëmbajtjes: 0.

  03 gramë për kg KM në ditë me 70 kg: afërsisht. 2. 1 g kreatinë si dozë e vetme, e kombinuar me rreth.

  2. 5 L lëng i pasur me karbohidrate Kohëzgjatja: afërsisht. 6-8 javë

• 0.

  03 gramë për kg KM në ditë

• Në 70 kg: rreth. 2. 1 g kreatinë si dozë e vetme, e kombinuar me rreth.

  2. 5 L lëng i pasur me karbohidrate

• Kohëzgjatja: afërsisht 6-8 javë
• Faza e zgjidhjes: pas çdo cikli ngarkimi / mirëmbajtjeje Kohëzgjatja: afërsisht.

  3-4 javë

• Pas çdo cikli ngarkimi / mirëmbajtjeje
• Kohëzgjatja: afërsisht 3-4 javë
• 0. 3 gramë për kg masë trupore (KM) në ditë
• Në 70 kg: 21 g kreatinë në ditë, të ndarë në rreth 4-5 doza të vetme, të kombinuara me rreth 2.

  Lëng i pasur me karbohidrate 5 L

• Kohëzgjatja: 5-7 ditë
• 0. 03 gramë për kg KM në ditë
• Në 70 kg: rreth. 2

  1 g kreatinë si dozë e vetme, e kombinuar me rreth. 2. 5 L lëng i pasur me karbohidrate

• Kohëzgjatja: afërsisht

  6-8 javë

• Pas çdo cikli ngarkimi / mirëmbajtjeje
• Kohëzgjatja: afërsisht 3-4 javë
• Faza e ngarkimit: 20 gram, të ndarë në 4-5 doza të vetme, të kombinuara me 500 ml pije karbohidrate (që përmbajnë rreth 90-100 g të karbohidratet secila), 30 minuta pas marrjes së kreatinës Kohëzgjatja: Dita e parë 1 gram, e ndarë në 20-4 doza të vetme, e kombinuar me 5-40 g karbohidrate të disponueshëm shpejt secili dhe 50 g proteina secila rreth.

  30 minuta pas marrjes së kreatinës Kohëzgjatja: dita e 2-të

• 20 gramë, të ndarë në 4-5 doza të vetme, të kombinuara me 500 ml pije karbohidrate (që përmbajnë rreth 90-100 g karbohidrate), 30 minuta pas marrjes së kreatinës
• Kohëzgjatja: dita e 1-të
• 20 gramë, të ndarë në 4-5 doza të vetme, të kombinuara me 40-50 g secila me shpejtësi të disponueshme karbohidratet dhe 50 g secila prej proteinave afërsisht. 30 minuta pas marrjes së kreatinës
• Kohëzgjatja: dita e 2-të
• Faza e mirëmbajtjes: 3-5 gram në ditë Kohëzgjatja: afërsisht. 6-8 javë
• 3-5 gramë në ditë
• Kohëzgjatja: afërsisht

  6-8 javë

• Faza e zgjidhjes: pas çdo cikli ngarkimi / mirëmbajtjeje Kohëzgjatja: afërsisht. 3-4 javë
• Pas çdo cikli ngarkimi / mirëmbajtjeje
• Kohëzgjatja: afërsisht 3-4 javë
• 20 gramë, të ndarë në 4-5 doza të vetme, të kombinuara me 500 ml pije karbohidrate (që përmbajnë rreth 90-100 g karbohidrate), 30 minuta pas marrjes së kreatinës
• Kohëzgjatja: dita e 1-të
• 20 gramë, të ndarë në 4-5 doza të vetme, të kombinuara me 40-50 g secili karbohidrate të disponueshëm shpejt dhe 50 g secila me proteina përafërsisht.

  30 minuta pas marrjes së kreatinës

• Kohëzgjatja: dita e 2-të
• 3-5 gramë në ditë
• Kohëzgjatja: afërsisht 6-8 javë
• Pas çdo cikli ngarkimi / mirëmbajtjeje
• Kohëzgjatja: afërsisht 3-4 javë
• Faza e ngarkimit: 3 gram në ditë, e ndarë në rreth.

  2 doza të vetme, të kombinuara me rreth. 2. 5 L lëng i pasur me karbohidrate Kohëzgjatja: rreth.

  4 javë

• 3 gram në ditë, të ndarë në rreth 2 doza të vetme, të kombinuara me rreth 2. 5 L lëng të pasur me karbohidrate
• Kohëzgjatja: afërsisht 4 javë
• Faza e mirëmbajtjes: 0.

  03 gramë për kg KM në ditë me 70 kg: afërsisht. 2. 1 g kreatinë si dozë e vetme, e kombinuar me rreth.

  2. 5 L lëng i pasur me karbohidrate Kohëzgjatja: rreth. 4 javë

• 0.

  03 gramë për kg KM në ditë

• Në 70 kg: rreth. 2. 1 g kreatinë si dozë e vetme, e kombinuar me rreth.

  2. 5 L lëng i pasur me karbohidrate

• Kohëzgjatja: afërsisht 4 javë
• Faza e zgjidhjes: pas çdo cikli ngarkimi / mirëmbajtjeje Kohëzgjatja: afërsisht.

  3-4 javë

• Pas çdo cikli ngarkimi / mirëmbajtjeje
• Kohëzgjatja: afërsisht 3-4 javë
• 3 gram në ditë, të ndarë në rreth 2 doza të vetme, të kombinuara me rreth 2. 5 L lëng të pasur me karbohidrate
• Kohëzgjatja: afërsisht

  4 javë

• 0. 03 gramë për kg KM në ditë
• Në 70 kg: rreth. 2

  1 g kreatinë si dozë e vetme, e kombinuar me rreth. 2. 5 L lëng i pasur me karbohidrate

• Kohëzgjatja: afërsisht 4 javë
• Pas çdo cikli ngarkimi / mirëmbajtjeje
• Kohëzgjatja: afërsisht 3-4 javë