Mirësevini në mjekësinë sportive! Në vijim do të gjeni një përmbledhje të faqeve tona rreth trajnimi forca, durim trajnimit, durim & dëmtime sportive. Trajnimi i forcës ka objektiva të ndryshëm.
Përveç ruajtjes së shëndetësor dhe fizike durim, arsyet estetike gjithashtu luajnë një rol vendimtar. Në vijim do të gjeni një listë të programeve të ndryshme të trajnimit të forcës sipas grupit të muskujve:
- Trajnimi i muskujve të barkut
- Trajnimi për shpinë
- Trajnimi i muskujve të krahut
- Trajnimi i muskujve të këmbëve
- Trajnimi i pompusit
- Trajnimi i muskujve të gjirit
- Trajnimi i muskujve të shpatullave
- Trajnimi i muskujve të qafës
Trajnimi i forcës është i përshtatshëm për të gjithë. Metoda dhe materiale të ndryshme përdoren në varësi të zonës së aplikimit dhe grupit të synuar.
Qëndrueshmëri trajnimi përfshin running, not, çiklizmit dhe shumë më tepër. Humbja e peshës është një nga arsyet më të zakonshme për të bërë sport. Mësoni këshilla të dobishme për rrugën drejt peshës tuaj të dëshiruar nën:
- Humbni peshë me sport
- Sportet e durimit dhe djegia e dhjamit
- Humbja e peshës
- Hollimi në bark
- Heqja në kofshë
- Humbni peshë pa uri
Veçanërisht për grupin e synuar mashkullor, ndërtimi i muskujve është qëllimi kryesor i trajnimit të forcës.
Ju mund të gjeni informacione të dobishme për ndërtimin e muskujve këtu:
- Ushtrime për ndërtimin e muskujve
- Ndërtimi i muskujve dhe steroid anabolik
- Ndërtimi i muskujve dhe konsumimi i alkoolit
- Elektrostimulimi
- Ndërtimi i muskujve për gratë
Sa e mirë është ndërtimi i muskujve tuaj? Bëni vetë-testin: Sa i mirë është trajnimi për ndërtimin e muskujve tuaj apo ju pëlqen të bëni pyetje? Pastaj bëni kuizin tonë të madh për temën e sporteve Në situata të ndryshme në jetë, është e rëndësishme të kufizoni ose edhe të ndërpreni aktivitetet sportive në mënyrë që të mos rrezikoni tuajin shëndetësor.
Ju mund të gjeni informacione për këtë temë në:
- Sport për ftohjet
- Sportet për kollitje
- Sportet me artrozë
- Sportet me protezë në gju
- Sporte për inflamacionin e rrënjës dentare
- Sportet gjatë shtatzënisë
- Sport pas vaksinimit
Nuk është e pazakontë që lëndimet ose pasojat të ndodhin gjatë sporteve. Ndër dëmtimet më të zakonshme sportive janë:
- Muskuj të lënduar
- Sforcimi i muskujve
- Muskeriss
- bruises
- sprains
Jo vetëm sportet, por edhe ushqyerja jep një kontribut të madh në një mënyrë jetese të shëndetshme. Në faqet vijuese do të gjeni një përmbledhje të ushqyerjes në sport:
- Ushqyerja dhe ndërtimi i muskujve
- Ushqimi i duhur për trajnimin e forcës
- Konsumi i kalorive gjatë stërvitjes me pesha
diete shtesa mund të merren në shtojcë la dietë duke shtuar lëndë ushqyese.
Për të kontrolluar suksesin e një trajnimi ose për të provuar performancën e vet, testet e ndryshme janë të përshtatshme. Në vijim do të gjeni tema nga fusha e diagnostifikimit të performancës dhe ekzaminimit mjekësor sportiv:
- Ergometria
- Diagnostifikimi i Performancës së Qëndrueshmërisë
- Testi i funksionit pulmonar
- Spiroergometria
- Certifikata e laktatit
Gjendja shpesh barazohet me durim. Por kjo është e gabuar.
Gjendja (Latinisht për gjendjen) përfshin qëndrueshmërinë, forcën, shpejtësinë dhe lëvizshmërinë. Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të trajnimit. Në vijim do të gjeni artikujt tonë në lidhje me trajnimin:
- Trajnimi në lartësi
- Trajnimi në qark
- Mbingarkesa
- Trajnim koordinues
- Trajnimi i palestrës
- Parimet e Trajnimit
- EMS - Trajnim
Fleksibilitet është e nevojshme për të përgatitur muskujt për një tendosje të afërt dhe për të nxitur fleksibilitetin.
Të gjithë artikujt në këtë seri:
