Hyrje Sasia e yndyrës në trup varet nga një numër faktorësh si mosha, gjinia dhe fiziku. Një përqindje e yndyrës trupore e përcaktuar si normale është në intervalin 8-20% për meshkujt e rinj dhe të shëndetshëm deri në një moshë rreth 40 vjeç. Gratë nga ana tjetër kanë një përqindje më të lartë të trupit… Përqindje më e ulët e yndyrës në trup
Si mund ta ul përqindjen e yndyrës në trup? Gurët themelorë të një terapie me qëllim uljen e përhershme të përqindjes së yndyrës në trup duhet të bazohen në një përzierje të terapisë së sjelljes, stërvitjes dhe ushqimit. Këtu ka shumë këshilla praktike dhe të vlefshme brenda të tre vargjeve. Në kategorinë e terapisë së sjelljes zbatohet për… Si ta ul përqindjen e dhjamit në trup? | Përqindje më e ulët e yndyrës në trup
Sixpack Ajo konsiderohet si imazhi ideal i barkut mashkullor. Ne po flasim për paketën me gjashtë pako, e cila në gjuhën kolokuiale njihet si "stomaku i lavamanit". Përmes indit të vogël yndyror dhe një muskulature të zhvilluar mirë, mund të shfaqen gjashtë fryrje të të ashtuquajturit Musculus rectus abdominis, i cili në anglisht quhet "gjashtë pako". Shfaqja e muskujve… Gjashtë pako | Përqindje më e ulët e yndyrës në trup
Qëllimi i çdo qenieje njerëzore është të djegë yndyrë të mjaftueshme në çdo kohë në mënyrë që të parandalojë rritjen e shtresave të yndyrës në trup. Djegia e dhjamit nënkupton të gjitha reaksionet kimike në trup që kanë të bëjnë me thithjen, ndarjen, përpunimin dhe nxjerrjen e yndyrës dhe acideve yndyrore të saj. Në mënyrë që … Djegia e shëndoshë
Pulse One shpesh dëgjon për një impuls optimal të djegies së yndyrës. Por ky fenomen nuk mund të shpjegohet aq saktë sa në shembullin e mësipërm. Në sportet popullore, për shembull, ky puls i veçantë i djegies së dhjamit nuk ekziston. Nëse doni të humbni yndyrë, nuk është domosdoshmërisht e rëndësishme në cilin puls të zgjidhni ngarkesën, por… Pulsi | Djegia e dhjamit
Vrapimi Vrapimi është një nga mënyrat më efektive për të rritur përgjithmonë djegien e yndyrës dhe për të rritur qarkullimin e energjisë dhe konsumin e kalorive. Duke vrapuar rregullisht, trupi ndërton muskuj dhe kështu rrit metabolizmin e energjisë. Më shumë muskuj bëjnë djegien më efektive të yndyrës. Meqenëse vrapimi përfshin shumë muskuj, kjo është një mënyrë e mirë… Vrapim | Djegia e dhjamit
Si mund ta parandaloni efektin yo-yo pas agjërimit? Studimet kanë treguar se një efekt yo-yo mund të kundërshtohet nga aktiviteti fizik i synuar pas shamferimit. Për më tepër, për një ruajtje afatgjatë të pranimit të arritur të peshës, një ndryshim i ushqyesve dhe zakoneve është i rëndësishëm. Përveç se trupi pas zhurmës shpesh kërkon më shumë rritje të… Si mund ta parandaloni efektin yo-yo pas agjërimit? | Efekti yo-yo
Hyrje Efekti yo-yo lidhet gjithmonë me humbjen e peshës dhe dietën dhe luan një rol kyç në djegien e synuar të yndyrës. Shpesh njerëzit ankohen se pas një diete, kilogramët e humbur janë përsëri më të shpejtë, sesa me dietën e humbur. Edhe më keq, jo vetëm që kompensohen kilogramët e humbur, por ndonjëherë edhe disa… Efekti yo-yo
Çfarë është sporti i qëndrueshmërisë? Sporti i qëndrueshmërisë është sporti në të cilin aftësohet trupi për t'i rezistuar një stimuli të caktuar stresi. Këto janë stimuj afatgjatë të stresit. Në sportin e qëndrueshmërisë, rezistenca e trupit stërvitet me kalimin e kohës. Në sportet e qëndrueshmërisë, qëllimi kryesor është përmirësimi i aktivitetit kardiovaskular, optimizimi i qarkullimit të gjakut në… Sportet e qëndresës
Çfarë duhet të marr parasysh nëse dua të humbas peshë përmes sporteve të qëndrueshmërisë? Në thelb trajnimi i qëndrueshmërisë është një kalori i mirë i kalorive. Njëri lëviz për një periudhë më të gjatë kohore dhe rrit metabolizmin. Sidoqoftë, duhet të keni parasysh se sportet e qëndrueshmërisë nuk çojnë domosdoshmërisht në një rritje të masës muskulore. Megjithatë,… Çfarë duhet të konsideroj nëse dua të humbas peshë përmes sporteve të rezistencës? | Sportet e qëndresës
Si mund të bëni sporte të qëndrueshme pa i sforcuar këmbët? Imazhi klasik i sporteve të qëndrueshmërisë është vrapimi ose çiklizmi, por ka edhe një sërë mënyrash për të bërë sporte të qëndrueshme pa ushtruar tendosje në këmbë. Për shembull, ka ergometra dore që mund të vendosen në një tavolinë dhe drejtohen nga… Si mund të bëni sporte të rezistencës pa i lodhur këmbët? | Sportet e qëndresës
A janë shtesat dietike të dobishme në sportet e qëndrueshmërisë? Në parim, një dietë e ekuilibruar është përgjithësisht e mjaftueshme për aktivitet normal sportiv. Në rast të ushtrimit të rëndë, shtesat ushqimore mund të jenë të dobishme për të mbështetur ekuilibrin energjetik. Përgatitjet që përmbajnë karbohidrate janë më të përshtatshmet për sportet e qëndrueshmërisë. Karbohidratet me zinxhirë të gjatë sigurojnë furnizimin afatgjatë të energjisë, ato me zinxhir të shkurtër janë… A janë të dobishme shtesat dietike në sportet e rezistencës? | Sportet e qëndresës
