Çfarë duhet të konsideroj nëse dua të humbas peshë përmes sporteve të rezistencës?
në parim durim trajnimi është një djegës i mirë i kalorive. Njeriu lëviz për një periudhë më të gjatë kohore dhe rrit metabolizmin. Sidoqoftë, duhet ta keni parasysh këtë durim sportet nuk çojnë domosdoshmërisht në një rritje të masës muskulore.
Sidoqoftë, masa e muskujve është masë metabolike aktive në trupin tonë dhe na ndihmon të humbasim peshë. Në durim trajnim, konsumi i kalorive gjatë trajnimit është shumë i lartë, por në planin afatgjatë nuk mund të pritet asnjë rritje (apo edhe ulje në disa raste) të shkallës së metabolizmit bazik. Për të humbur peshë ju duhet një kalori negative bilancit, kështu që ju duhet të digjni më shumë energji sesa konsumoni.
Një normë e lartë metabolike bazale është e dobishme këtu. Duhet t'i kushtohet vëmendje të mos prishen shumë muskuj (ushqim që përmban proteina) kur humbje peshe përmes sportet e rezistencës. Një kalori bilancit është e dobishme.
Cilat janë pasojat e sporteve të qëndrueshmërisë në pulsin, presionin e gjakut, yndyrnat?
Trajnimi i qëndresës ka një efekt në të gjithë trupin tonë dhe ndikon në shumë parametra kardiovaskularë, por gjithashtu ndryshon pozitivisht gjak vlerat dhe Sistemi imunitar. Përmes qëndresës gjatë funksioni ndryshon, ju mund të merrni më shumë oksigjen me një frymë, gjë që ka një efekt pozitiv në qarkullimin tonë. Tonë zemër është një muskul, kërkesa për të pompuar gjak përmes trupit gjatë stërvitjes e bën muskulin të stërvitur dhe më efikas.
La zemër mund të transportojë një sasi më të madhe të gjak me më pak rrahje. Fuqia e rrahjeve rritet, shkalla e pulsit zvogëlohet. Atletët e qëndresës shpesh kanë një pushim shumë të ulët zemër norma.
Përmirësohet edhe qarkullimi i gjakut i zemrës, i cili parandalon sëmundjet kardio-vaskulare. Për shkak të kërkesës së rritur për oksigjen gjatë trajnimit, trupi reagon me një prodhim të rritur të qelizave të kuqe të gjakut. Përveç kësaj, të rregullt trajnim durimi zvogëlon rrezikun e trombozë duke ndikuar pozitivisht në kusht të gjakut anije, duke zvogëluar tendencën e gjakut trombocitet të grumbullohen së bashku dhe të përmirësojnë vetitë e rrjedhjes së gjakut.
Përveç këtyre parametrave kardiovaskular, sistemet e tjera të organeve do të ndryshohen gjithashtu në një periudhë afatgjatë sportet e rezistencës. Sportet e qëndresës mund të ndryshojë muskulaturën. Jo vetëm që qarkullimi i gjakut përshtatet me nevojat dhe rritet, por edhe struktura e fibrave rindërtohet dhe bëhet më e fortë, metabolizmi i muskujve optimizohet dhe organelet përkatëse të qelizave integrohen më shumë.
Në përgjithësi, përqindja e yndyrës trupore zvogëlohet (me një marrje të përshtatshme të kalorive). Trajnimi i qëndresës gjithashtu ka efekte pozitive në Sistemi imunitar. Mbrojtja imune forcohet.
Kjo për faktin se trupi prodhon më shumë Antitrupat, të cilat mund të bëhen aktive menjëherë pas ekspozimit ndaj patogjenit dhe të luftojnë patogjenin para se të ndodhin ndonjë shenjë e sëmundjes. Glukoza (sheqeri) mund të absorbohet më mirë në qeliza përmes aktivitetit sportiv, në mënyrë që më pak insulinë eshte e nevojshme. Insulinë ka një efekt në të gjithë metabolizmin tonë; për shembull, parandalon ndarjen e yndyrës.
Për shkak të ulët insulinë niveli, ndarja e yndyrës mund të përmirësohet. Yndyrnat në gjak si p.sh. LDL dhe trigliceridet ("yndyrna të këqija") gjithashtu zvogëlohen në gjak, ndërsa të mira HDL kolesterolit shfaqet më shumë në gjak dhe transporton kolesterolin nga periferia në mëlçi. Rreziku i aterosklerozës zvogëlohet. Për më tepër, ka shumë efekte pozitive të sporteve të qëndrueshmërisë në psikikë (stresi) hormonet ulje, kujtim është përmirësuar, ankthi dhe depresion zvogëlohen, vetëbesimi forcohet). Si mund ta përmirësoni performancën tuaj të qëndrueshmërisë dhe asaj që duhet t'i kushtoni vëmendje kur bëni këtë, mund ta gjeni këtu: Performanca e qëndresës - si përmirësohet
