Si mund të bëni sporte të rezistencës pa i lodhur këmbët?
Imazhi klasik i durim sporti është running ose çiklizmit, por ka edhe një larmi mënyrash për të bërë sportet e rezistencës pa u lodhur këmbët. Për shembull, ka ergometra dore që mund të vendosen në një tavolinë dhe drejtohen nga lëvizja e krahëve. Not gjithashtu mund të bëhet pa përdorur këmbët, duke përdorur Pulbouys.
Ekzistojnë gjithashtu disa forca të sipërme të trupit dhe durim stërvitje që mund të bëhen në një stol, për shembull, dhe mund të bëhen edhe në shtëpi. Ushtrimet e boksit kërkojnë shumë grupe muskujsh të pjesës së sipërme të trupit dhe ngrenë pulsin. Duke ndryshuar pak ushtrimet, ato mund të kryhen ulur ose në këmbë, por pa vendosur kërkesa të mëdha në këmbë.
Sportet e durimit gjatë shtatzënisë
Sidomos në fillim të shtatzënësi, durim sportet nuk janë problem gjatë shtatzënësi dhe madje mund të ketë një ndikim pozitiv në shtatzëninë. Sidoqoftë, duhet të merren parasysh disa gjëra në mënyrë që të krijohen kushte optimale për nënën dhe fëmijën. Lëvizjet e shpejta dhe të vrullshme ose sportet në kontakt duhet të shmangen gjatë shtatzënësi, edhe nëse stërvitni performancën tuaj të rezistencës, për shkak të rritjes së rrezikut të lëndimit.
Gruaja shtatzënë duhet të stërvitet vetëm aq gjatë dhe aq intensivisht sa ndihet rehat. Në mënyrë që të sigurohet një furnizim i mjaftueshëm me energji për nënën dhe fëmijën, një karbohidrate e pasur dietë duhet të ndiqet, veçanërisht para trajnimit gjatë zgjatur trajnim durimi. Trajnimi në ujë ose çiklizmit është veçanërisht i përshtatshëm gjatë shtatzënisë, pasi nuk ka asnjë ndikim në trup si kur running.
Sportet e qëndresës kundër depresionit
Është vërtetuar se serotonin lirohet gjatë sportet e rezistencës. serotonin është një hormon që reduktohet në depresion. Një rritje në serotonin nivelet është gjithashtu pika e fillimit për shumë njerëz antidepressant droga.
Sportet e qëndresës prandaj mund të ketë një ndikim pozitiv në depresion. Jo vetëm përmes çlirimit të hormoneve por edhe përmes përmirësimit të vetëvlerësimit dhe frenimit të çlirimit të stresit hormonet. Sidoqoftë, sportet e durimit nuk duhet të shihen si një terapi e plotë ose zëvendësim i terapisë. Një depresion mund të mbështetet pozitivisht nga sportet e qëndrueshmërisë, por një trajtim mjekësor dhe / ose psikoterapeutik duhet të kryhet në çdo rast!
Sportet e rezistencës në moshën e vjetër - çfarë duhet të merret parasysh?
Sportet e durimit në moshën e vjetër janë një mënyrë e mirë për të luftuar pasojat e procesit të plakjes. Efektet pozitive në të gjithë trupin (shih më lart) mund të parandalojnë sëmundjet kardio-vaskulare, si dhe psikologjike. Sidomos njerëzit që tashmë kanë bërë sporte të qëndrueshmërisë gjatë gjithë jetës së tyre, mund të vazhdojnë ta bëjnë këtë edhe në moshën e tretë.
Nëse njerëzit dëshirojnë të fillojnë sportet e qëndresës në pleqëri, ata duhet ta vëzhgojnë mirë trupin e tyre, veçanërisht në fillim. Mbingarkesa duhet të shmanget, dhe madje edhe sportet që e ngarkojnë shumë atë joints nuk janë ideale në pleqëri. Shtë e rëndësishme që sistemi kardiovaskular ndryshon me moshen.
Pulsi është më i ngadaltë në përgjithësi dhe duhet të sillet në nivele të larta edhe për një periudhë të shkurtër kohe. gjatë funksioni përkeqësohet me moshën, kështu që gulçimi mund të ndodhë më shpejt. Ndikimi i ilaçeve gjithashtu duhet të diskutohet. Importantshtë e rëndësishme të ndërpritni trajnimin menjëherë dhe të konsultoheni me një mjek nëse keni ndonjë simptomë të tillë si p.sh. dhimbje gjoksi, ngushtësi, marrje mendsh ose shenja të tjera të mbingarkesës. Në përgjithësi, është e dobishme të përcaktohet niveli individual i performancës me anë të një EKG stresi, në mënyrë që kufijtë e stresit të mund të ruhen gjatë trajnimit.
