Përmirësoni sistemin kardiovaskular
Në mënyrë që të trajnoni tuajin sistemi kardiovaskular, një kardio-trajnim i përbërë nga durim rekomandohet sporti. Duhet të zgjidhen njësi trajnimi me kohëzgjatje të paktën 30 minuta. Sportet që janë të përshtatshme për trajnimin kardiovaskular janë vraponte për sport dhe not, si dhe njësitë e trajnimit në një punë rutine, ergometër biçikletash, trainer kryq ose stepper.
kanotazh, ski ndër-vend ose ecje nordike janë gjithashtu të mundshme. Shtë e rëndësishme që trajnimi të zhvillohet rregullisht. Efektet Trajnimi kardiovaskular ka shumë efekte pozitive në organizëm.
Rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare zvogëlohet. Shkalla e pulsit të pushimit zvogëlohet dhe zemër nxjerr më shumë vëllim për ritëm. Përveç kësaj, rreziku i sëmundjeve malinje, në veçanti të zorrëve, gjirit dhe prostatë kancer, gjithashtu zvogëlohet.
Përveç kësaj, durim trajnimi shërben për të zvogëlimin e stresit, parandalon çrregullimet e gjumit dhe mosgatishmërinë seksuale dhe çon në një gjendje përgjithësisht më të mirë të shëndetësor. Lëvizshmëria dhe fleksibiliteti i sistemit musculoskeletal ruhet dhe / ose përmirësohet në mënyrë që problemet e shpinës ose sjellja e dobët të ndodhin më rrallë. Qëndrueshmëri sporti është një i mirë bilancit për aktivitetet kryesisht sedentare të shumë njerëzve që punojnë dhe është i rëndësishëm për mirëmbajtjen shëndetësor, pasi forcon Sistemi imunitar dhe mbrojtjet.
Masa të tjera Përveç sportet e rezistencës, një i shëndetshëm dietë është gjithashtu e rëndësishme për të forcuar sistemi kardiovaskular. Ushqimet me shumë yndyrë duhet të shmangen. Më mirë është një dietë i pasur me proteina dhe fibra me shumë fruta dhe perime, lëngje të mjaftueshme dhe konsum të vogël të mishit.
Nëse mishi konsumohet, mishi i lehtë (shpezët) dhe peshku duhet të konsumohen nëse është e mundur. Viçi dhe mishi i derrit duhet të shmangen. Për më tepër, nikotinë, konsumimi i drogës dhe alkoolit nuk është i favorshëm për një të shëndetshëm sistemi kardiovaskular. Këto stimulues duhet të shmangen. Në vend të kësaj, rekomandohet uji, çajrat e pa ëmbëlsuar dhe lëngjet e frutave të shtrydhura fllad.
Sistemi kardiovaskular dhe sportet e durimit
Sportet e qëndresës kanë shumë efekte pozitive në sistemin kardiovaskular. Përmirëson forcën dhe kapacitetin e dëbimit të zemër si dhe rregullimi i sistemit kardiovaskular, promovon zvogëlimin e stresit dhe gjumë të shëndetshëm dhe forcon Sistemi imunitar. Trajnimi duhet të rritet ngadalë në fillim.
Fillestarët duhet të fillojnë më mirë me seanca trajnimi të shkurtra me kohëzgjatje rreth 15 minuta tre deri në pesë herë në javë. Me kalimin e kohës, si frekuenca, ashtu edhe kohëzgjatja e trajnimit mund të rriten. Pas arritjes së një niveli më të lartë të performancës fizike, trajnimi duhet të bëhet së paku një herë në javë për 45 minuta, përkatësisht dy herë në javë për 30 minuta ose tre herë në javë për 20 minuta në mënyrë që të arrihen efekte të mira.
Duhet pasur kujdes për të siguruar një intensitet të përshtatshëm të trajnimit që nuk çon në maksimumin individual zemër shkalla që tejkalohet dhe gjendet më së miri brenda intervalit optimal të trajnimit. Rregulli i përgjithshëm për maksimumin Shkalla e zemrës është 220 vjeç. Prandaj, maksimumi Shkalla e zemrës i një 50-vjeçari është 170 rrahje në minutë.
Kjo shifër tani shumëzohet me një faktor 0.6 për personat më pak të aftë, ose 0.8 për personat më të aftë. Trajnimi optimal Shkalla e zemrës i një personi 50-vjeçar është pra midis 102 dhe 136 rrahje në minutë, në varësi të trajnimit kusht. Në përgjithësi, një stërvitje më e shpeshtë, por e shkurtër prodhon efekte më të mira afatgjata sesa një stërvitje e rrallë, por e gjatë.
Përmes rregullt sportet e rezistencës, zemra rritet në madhësi me kalimin e kohës dhe më pas peshon deri në 200g më shumë se jo-atletët. Zemra tani është në gjendje të nxjerrë më shumë gjak në qarkullimin e trupit për një rrahje, e cila është arsyeja pse nuk ka më nevojë të rrahë kaq shpesh. Në përputhje me rrethanat, normat e pulsit të pushimit dhe stërvitjes ulen.
Përveç kësaj, marrja e oksigjenit të trupit përmirësohet.Gjak rregullimi i presionit bëhet gjithashtu më efektiv, duke lejuar trupin të përshtatet më mirë me ndryshimin e kushteve të jashtme. Sportet e rezistencës jo vetëm që kanë një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular drejtpërdrejt, por gjithashtu forcojnë atë Sistemi imunitar dhe të ndihmojë për të përmirësuar lëvizjen e përbashkët dhe funksionin e muskujve. Si rezultat, sjellja e dobët lehtësohet dhe lidhet me muskujt dhimbje zvogëlohet. E fundit por jo më pak e rëndësishmja, sportet e rezistencës gjithashtu zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve malinje, të tilla si gjiri, prostatë dhe dy pika kancer.
Të gjithë artikujt në këtë seri:
