Gjashtë Pako me 40
Shumica e njerëzve ndoshta ia kanë bërë vetes saktësisht këtë pyetje më parë. Si mund të marr një paketë me gjashtë me 40? Kjo pyetje nuk del nga askund.
Pakoja me gjashtë pako bëhet gjithnjë e më e vështirë për tu marrë me rritjen e moshës. Arsyet për këtë përfshijnë proceset metabolike, ndryshimet në përbërjen fiziologjike të trupit dhe veshin degjenerative joints, ligamentet, kërc dhe kockat. Shumë vërejnë tashmë me 30 që trupi reagon ndaj mungesës së lëvizjes dhe ushqimit jo të shëndetshëm ndryshe nga sa me 20.
Përveç kësaj, nga një këndvështrim i pastër fiziologjik, dhjami i trupit rritet me rreth. 6% te burrat dhe gratë nga 20 deri në 40 vjeç. E drejta dietë dhe stërvitja luan kështu një rol gjithnjë e më të rëndësishëm me rritjen e moshës.
Vetëm për këto arsye bëhet e qartë se me rritjen e moshës duhet të operohen më shumë shpenzime, në mënyrë që të merrni një Gjashtë PaketëWaschbrettbauch, sesa me 20 vjet, e cila sidoqoftë është e mundur. Shumica e njerëzve nuk u mungon motivimi ose disiplina në moshën 40 vjeç, por në shumë raste dështojnë për shkak të tyre dhimbje të përbashkët, sidomos kur vraponte për sport. Trajnimi i muskujve të barkut rrallë mundohet nga dhimbje, përkundrazi problemi është i përhershëm goditje ngarkesa në joints.
Qëndrueshmëri sporti është një mënyrë për të djegur shumë njerëz kalori në një kohë të shkurtër dhe për këtë arsye duhet të integrohet në plani i trajnimit për gjashtë pako. Nëse keni probleme kur vraponte për sport, për shembull në gju ose nyjen e hip, atëherë duhet të kaloni në çiklizëm ose notNë shumë raste, sidoqoftë, dhimbje mund të shmanget me trajnimin e duhur muskulor ose të djathtën running stil A running analiza nga një specialist ortopedik është e këshillueshme për këtë qëllim.
E para dhe më e rëndësishmja, duhet të jetë e qartë për atletin se dietë ka një ndikim të drejtpërdrejtë në gjashtë pako deri në 80%. Të gjithë duhet të dinë qarkullimin e tij ditor plus qarkullimin e punës së tij kalori në mënyrë që ai të mund të rregullojë numrin e tij të kalorive në përputhje me rrethanat. Nëse ha më shumë sesa digj, zakonisht do të ruaj më shumë yndyrna.
Nëse ha më pak sesa digj, do të humbas masën trupore. Kjo është baza në të ushqyerit në kombinim me një marrje të lartë të lëngjeve (mundësisht ujë dhe çaj). Pyetja tjetër është atëherë përbërja e dietë, pra çfarë ha fare.
Ajo që nënkuptohet është raporti i makroelementëve (yndyrnave, karbohidratet dhe proteinat) dhe produkti në të cilin janë makroelementët. Yndyrnat nuk janë të njëjta me yndyrnat ose sheqeri nuk është i njëjtë me sheqerin. Theshtë e njëjta gjë me burimet e proteinave.
Kjo është arsyeja pse mikroelementët (vitamina, minerale dhe elementë gjurmë) janë pika tjetër e rëndësishme në dietë. Këto lëndë ushqyese kanë një efekt të jashtëzakonshëm në reagimet katabolike dhe anabolike në organizëm. Prandaj rekomandohen makroelementët, të cilët përmbajnë shumë mikroelementë.
Për procesin metabolik, lëndët ushqyese komplekse janë më ideale për të prodhuar dhe aktivizuar të përshtatshme Enzimat, në mënyrë që proteina të ruhet gjithashtu p.sh. në qelizën e muskujve. Pikërisht për këtë arsye lëndët ushqyese nuk janë të gjitha njësoj. Nëse shtoni sasinë e duhur dhe mbi të gjitha ushqyesit e duhur në trup, ai nuk ka më nevojë shtesa.
Kërkohet një përmbajtje e ulët yndyre në trup për gjashtë paketimet. Prandaj është e rëndësishme të digjeni pak më shumë kalori sesa konsumoni. Përveç kësaj, lavamani me gjashtë pako stomak gjithashtu duhet të bëhet hipertrofike, e cila mbështetet nga një marrje e shtuar e proteinave (rreth.
1.5 - 2 g për kg peshë trupore). Dieta duhet të përbëhet nga 30% yndyrna (10% të ngopura, 13% mono të pangopura dhe 7% polio të pangopura), 30% proteina dhe 40% karbohidratet. Shembull: Njeri me djegie 75 kg duke përfshirë afërsisht sportin.
2400 kcal në ditë Objektivi: Humbja e dhjamit trupor për gjashtë paketat -> Marrja ditore e kalorive afërsisht. 2000 kcal 30% yndyrë = 66 g 30% proteina (2 g / kg) = 150 g40% karbohidratet = 300 g Ky person do të humbte përafërsisht. 45g yndyrë trupore (1g yndyrë korrespondon me 9 kcal) në fillim me një deficit kalori ditor prej 400 kcal.
Kjo bën 315g yndyrë trupore në javë dhe 1.26 kg dhjamë truporë në muaj pa qenë e nevojshme të ndiqni një dietë të veçantë. Sidoqoftë, trupi do të dëshirojë të rregullojë automatikisht kërkesën e tij për kalori në 2000 kcal pas rreth një muaji. Pra, atletët gjithashtu duhet të zvogëlojnë marrjen e tij me rreth 200 kcal përsëri ose të djegin më shumë kalori duke bërë sport.
Avantazhi mbi një dietë (p.sh. dietë e ulët karboni, vëllimetrike ose dieta anabolike) eshte ajo efekti yo-yo mund të shmanget në masë të madhe. Isshtë një mënyrë e shëndetshme për të humbur peshë, por kërkon më shumë kohë për të arritur qëllimet tuaja. Kjo thënie ka për qëllim sarkastikisht dhe është shtypur në artikuj shaka, veçanërisht në bluza.
Ndoshta një ose një tjetër e mori këtë thënie tashmë disa herë për të dëgjuar. Pyetja është vetëm pse? Për shkak të zilisë dhe xhelozisë, ose më mirë për arsye fiziologjike, por ndoshta edhe për arsye shoqërore?
Për shkak se fakti është, të gjitha arsyet kontribuojnë diçka në këtë thënie. Gjithkush ka parë ndoshta një gjashtë pako në plazh dhe ka dëshiruar një të tillë. Nëse ai është sidoqoftë miku më i mirë, i cili gjithsesi mund dhe ka gjithçka më mirë, jo gjithmonë e pranon këtë dhe vendos të prishë barkun e lavamanit ose gjashtë paketimet e tij vetëm një herë.
Kohët e fundit e dashura e tij është gjithashtu vetëm në hijen e tij dhe merr shumë më pak vëmendje në rrethin e tij të miqve. Kështu që ajo preferon arush pelushi në divan në mbrëmje sesa gjashtë pako çeliku. Nga këndvështrimi i personit me gjashtë pako, gëzimi dhe krenaria për gjashtë paketat e arritura ngadalë por me siguri po zvogëlohen.
Përveç kësaj, shtohet edhe heqja dorë e vazhdueshme e pijeve alkoolike dhe frekuentimi me përvojë në restorantin Fast-Food pas një nate durchzechten. 'Fundi' i këngës është një shtresë e vogël, por vazhdimisht në rritje e dhjamit në majë të gjashtë paketave, e cila është fituar me djersë dhe nerva mbi 3 muaj.
