Hyrje Squat është një disiplinë e ngritjes së fuqisë dhe përdoret veçanërisht në stërvitjen e forcës për shkak të numrit të madh të muskujve të përfshirë. Meqenëse ekstensori i kofshës (M. quadriceps femors) është muskuli më i fortë në trupin tonë, trajnimi i synuar i ndërtimit të muskujve me zgjerues është i mundur vetëm në një masë të kufizuar. Për përdorim në shëndet… Gjuri përkulet me zgjeruesin
Plani i trajnimit për përmirësimin e synuar të muskujve të barkut përmban vetëm ushtrime dhe metoda për muskujt e barkut. Ky plan trajnimi mund të përdoret si një njësi stërvitore e izoluar për të plotësuar një plan të ndërtimit të muskujve. Muskujt e barkut duhet të stërviten gjithmonë në të njëjtën masë si muskujt e poshtëm të shpinës. Plani i trajnimit… Trajnimi i Sixpack
Hyrje "Kërcimi i kundërt" është një ushtrim popullor për të stërvitur pjesën e poshtme të muskujve të barkut të drejtë (M. rectus abdominis). Sidoqoftë, nuk rekomandohet përdorimi i këtij ushtrimi në mënyrë të izoluar gjatë stërvitjes, por si një shtesë për krizën e barkut. Trajnimi i muskujve të muskujve të poshtëm të barkut bazohet në një pus… Përtypja e kundërt
Variacionet e përtypjes së kundërt Për të ngarkuar muskujt e poshtëm të barkut me intensitet të shtuar, kërcitja e kundërt gjithashtu mund të kryhet gjatë varjes. Atleti varet nga një shirit me mjekër, si në një tërheqje, dhe ngre këmbët për të krijuar një kënd të drejtë midis pjesës së sipërme të trupit dhe këmbëve. Këmbët mund të… Variacionet e krizës së kundërt | Përtypja e kundërt
Hyrje Megjithëse efekti dhe përdorimi i ushtrimeve shtrirëse është vënë në dyshim vitet e fundit, ushtrimet shtrirëse janë dhe mbeten një pjesë elementare e sportit. Diskutohet në mënyrë të diskutueshme vetëm pyetja kur dhe si të shtriheni. Mirëmbajtja dhe promovimi i lëvizshmërisë është një element i domosdoshëm në shumë aktivitete sportive. Nuk është pa… Ushtrimet shtrënguese
Kur duhet të ndaloni shtrirjen? Ju patjetër nuk duhet të shtriheni kur sapo keni kapërcyer një dëmtim të muskujve. Në një rast të tillë, gjithmonë duhet të kërkoni ndihmë nga një mjek ose fizioterapist paraprakisht. Për më tepër, nuk duhet të shtrini muskujt nëse nuk jeni ngrohur mjaftueshëm më parë. Nëse filloni drejtpërdrejt me shtrirje të ndryshme… Kur duhet të ndërprisni shtrirjen? | Ushtrime për shtrirje
Ushtrime shtrirëse pas sportit Siç është përshkruar tashmë, ushtrimet shtrirëse nuk ndihmojnë kundër muskujve të lënduar. Sidoqoftë, ushtrimet shtrirëse mund të bëhen pas stërvitjes ose konkursit. Në rastin e ngarkesave shumë intensive, të paktën tre të katërtat e orës duhet të kalojnë midis fundit të ngarkesës dhe fillimit të ushtrimeve shtrirëse, pasi… Ushtrime shtrirjeje pas sportit | Ushtrime për shtrirje
Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur shtriheni? Për të arritur sukses në ushtrimet shtrirëse, ka disa gjëra që duhet të keni parasysh. Nga njëra anë, ju duhet të bëni trajnimin rregullisht, përndryshe suksesi nuk do të arrihet. Gjithmonë duhet të jetë e mundur të bëni ushtrime pa asnjë ankesë. … Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur shtriheni? | Ushtrime për shtrirje
Muskujt e barkut përbëhen nga muskujt e drejtë, të jashtëm të zhdrejtë, muskujt e brendshëm të zhdrejtë të barkut dhe muskujt e drejtë të barkut, i cili përbën gjashtë paketat aktuale. Muskujt e barkut janë një nga grupet më të pakëndshme të muskujve për tu stërvitur, dhe për këtë arsye shumë atletë e bëjnë këtë në fillim të stërvitjes së tyre. Sistemi nervor qendror… Goditje anësore me zgjeruesin
Ndërtimi i muskujve është një formë e stërvitjes së forcës me qëllim të rritjes maksimale të seksionit kryq të muskujve. Kjo formë e ngarkimit të muskujve përdoret kryesisht në ndërtimin e trupit dhe stërvitjen e fitnesit. Ndërtimi i muskujve është natyrisht vetëm një komponent i stërvitjes me pesha. Ndërtimi i muskujve Ndërtimi i muskujve Ndërtimi i muskujve dhe steroidet anabolikë Ndërtimi dhe ushqimi i muskujve… Stervitje me pesha
Përkufizimi Trajnimi i Forcës Trajnimi i forcës ka të bëjë me ndërtimin e synuar të muskujve dhe përmirësimin e forcës, shpejtësisë dhe qëndrueshmërisë maksimale. Për të arritur suksesin maksimal të trajnimit, trajnimi i forcës duhet të përshtatet me qëllimet përkatëse. Kjo përfshin dallimet në formën e ngarkesës, kohëzgjatjen e ngarkesës, gamën e ngarkesës dhe intensitetin e ngarkesës. Trajnimi i forcës gjithashtu mund të jetë… Trajnimi i forcës
Për të kuptuar muskulaturën Të gjitha lëvizjet e trupit të njeriut bazohen në fuqinë e muskujve. Muskujt lidhen me kockat në një ose më shumë pika me tendona dhe ligamente, duke bërë të mundur që skeleti të lëvizë në mënyrë të ngjashme me një kukull. Këtu do të gjeni informacion të detajuar në lidhje me muskulaturën frontale Këtu… Për të kuptuar muskulaturën | Trainim fuqie
