Hyrje "Kërcimi i kundërt" është një ushtrim popullor për të stërvitur pjesën e poshtme të muskujve të barkut të drejtë (M. rectus abdominis). Sidoqoftë, nuk rekomandohet përdorimi i këtij ushtrimi në mënyrë të izoluar gjatë stërvitjes, por si një shtesë për krizën e barkut. Trajnimi i muskujve të muskujve të poshtëm të barkut bazohet në një pus… Përtypja e kundërt
Variacionet e përtypjes së kundërt Për të ngarkuar muskujt e poshtëm të barkut me intensitet të shtuar, kërcitja e kundërt gjithashtu mund të kryhet gjatë varjes. Atleti varet nga një shirit me mjekër, si në një tërheqje, dhe ngre këmbët për të krijuar një kënd të drejtë midis pjesës së sipërme të trupit dhe këmbëve. Këmbët mund të… Variacionet e krizës së kundërt | Përtypja e kundërt
I ashtuquajturi gjashtë pako kuptohet se është zhvillimi i fortë i muskujve të barkut, veçanërisht i muskujve të barkut të drejtë (M. rectus abdominis). Për shkak të një përqindjeje shumë të ulët të yndyrës trupore, pjesët individuale të muskujve të muskujve të barkut të drejtë, të cilat ndahen horizontalisht nga tendinat e ndërmjetëm (Intersectiones tendineae) dhe vertikalisht nga linea alba,… Gjashtë Pack
Anatomia Gjashtë paketat përbëhen nga muskujt e mëposhtëm të murit të barkut: muskujt e jashtëm të zhdrejtë të barkut (M. obliquus externus abdominis), muskujt e brendshëm të barkut të zhdrejtë (M. obliquus internus abdominis), muskujt e tërthortë të barkut (M. transversus abdominis) dhe muskuli i drejtë i barkut (M. rectus abdominis). Përmes ndërveprimit të disa ose një tkurrje përkatëse të izoluar të… Anatomia | Gjashtë Pako
Six Pack me 40 Shumica e njerëzve ndoshta i kanë bërë vetes këtë pyetje më parë. Si mund të marr një paketë gjashtë me 40? Kjo pyetje nuk vjen nga askund. Pakoja me gjashtë paketa bëhet gjithnjë e më e vështirë për t'u marrë me rritjen e moshës. Arsyet për këtë përfshijnë proceset metabolike, ndryshimet në përbërjen fiziologjike të… Gjashtë Pako me 40 | Gjashtë Pako
Hyrje Shtytjet anësore janë stërvitja më efektive për stërvitjen e muskujve të jashtëm dhe të brendshëm të barkut të zhdrejtë (M. obliquus externus abdominis), por shpesh janë në hije nga stërvitja e muskujve të drejtë të barkut. Ngjashëm me Crunch Abdominale dhe Reverse Crunch, asnjë pajisje nuk është e nevojshme për trajnim optimal. Sidomos për sportet që… Shtytje anësore
Planifikimi i trajnimit - Sa fjali duhet të bëni? Në varësi të qëllimit të trajnimit, rekomandohen rreth 3 deri në 5 grupe me nga 15 shtytje secila. Ata që mund të bëjnë më shumë se 15 duhet ta çojnë veten me qetësi në kufijtë e tyre në mënyrë që të arrijnë suksesin optimal të trajnimit. Gabime tipike gjatë ekzekutimit Shumë atletë stërvitin pjerrët… Planifikimi i trajnimit - Sa fjali duhet të bëni? | Shtytje anësore
Stomak i sheshtë pa sport Edhe pa sport mund ta bëni barkun tuaj të sheshtë dhe të fortë. Ushqyerja është një pikë shumë e rëndësishme. Të gjithë ata që duan të humbin peshë duhet të dokumentojnë zakonet e tij të të ngrënit për të marrë një pasqyrë të asaj që hahet dhe sa. Aplikacionet e vogla apo edhe një jastëk i thjeshtë me stilolaps mund të… Bark i rrafshët pa sport | Ushtrime të barkut të sheshtë
Shpejt në barkun e sheshtë Nëse mezi prisni të merrni bark të sheshtë, ka disa pika që duhen marrë parasysh. Kombinimi e bën atë. Për të pasur një bark të sheshtë shpejt, duhet të rregulloni zakonet tuaja të ngrënies dhe pirjes. Ushqimet e pasura me fibra duhet të zëvendësohen me ushqime të pasura me kalium. Kosi dhe frutat, apo edhe një smoothie mund të… Shpejt në barkun e sheshtë | Ushtrime të barkut të sheshtë
Shumë njerëz në Gjermani janë të bashkuar nga një dëshirë - një bark i sheshtë. Mundësisht me përpjekjen më të vogël. Yndyra jonë e barkut lidhet drejtpërdrejt me një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare dhe prandaj duhet të jetë qëllimi i çdo personi që të ketë yndyrën në bark sa më shumë që të jetë e mundur nën kontroll dhe… Ushtrime të barkut të sheshtë
Stërvitje Kur hartoni një stërvitje, është e rëndësishme të kombinoni ushtrimet e duhura për të pasur një trajnim gjithëpërfshirës që plotëson të gjitha kërkesat. Kjo do të thotë që të 29 muskujt në qendër të trupit duhet të përfshihen në stërvitje. Arritja e një barku të sheshtë është efektiv vetëm nëse të gjithë muskujt janë të përfshirë. Në sport është… Stërvitje | Ushtrime të barkut të sheshtë
Këshilla Këshillat e mëposhtme duhet t'ju ndihmojnë të keni një bark të sheshtë, dhe kjo është më mirë të bëhet sa më shpejt të jetë e mundur. Këshilla 1 merret me muskujt e thellë të trupit tonë. Sidomos muskujt e thellë të barkut janë çelësi i suksesit. Nëse ky grup muskujsh është shumë i dobët, shpesh keni tendencë të keni bark të rrumbullakosur,… Këshilla | Ushtrime të barkut të sheshtë
