Hyrje Squat është një disiplinë e ngritjes së fuqisë dhe përdoret veçanërisht në stërvitjen e forcës për shkak të numrit të madh të muskujve të përfshirë. Meqenëse ekstensori i kofshës (M. quadriceps femors) është muskuli më i fortë në trupin tonë, trajnimi i synuar i ndërtimit të muskujve me zgjerues është i mundur vetëm në një masë të kufizuar. Për përdorim në shëndet… Gjuri përkulet me zgjeruesin
Sinonimet në kuptimin më të gjerë Kompletet e reduktimit, grupet e hollimit, setet e zgjatura, bodybuilding, stërvitjet e forcës të përdorura shpesh gabimisht: super sete, supersete Përkufizimi Metoda e grupeve zbritëse provokon një shfrytëzim maksimal të muskujve duke zvogëluar gradualisht peshën e stërvitjes. Përshkrimi Kjo metodë është ndoshta një nga metodat më të vështira dhe më intensive në bodybuilding. … Setet zbritëse
Hyrje "Kërcimi i kundërt" është një ushtrim popullor për të stërvitur pjesën e poshtme të muskujve të barkut të drejtë (M. rectus abdominis). Sidoqoftë, nuk rekomandohet përdorimi i këtij ushtrimi në mënyrë të izoluar gjatë stërvitjes, por si një shtesë për krizën e barkut. Trajnimi i muskujve të muskujve të poshtëm të barkut bazohet në një pus… Përtypja e kundërt
Variacionet e përtypjes së kundërt Për të ngarkuar muskujt e poshtëm të barkut me intensitet të shtuar, kërcitja e kundërt gjithashtu mund të kryhet gjatë varjes. Atleti varet nga një shirit me mjekër, si në një tërheqje, dhe ngre këmbët për të krijuar një kënd të drejtë midis pjesës së sipërme të trupit dhe këmbëve. Këmbët mund të… Variacionet e krizës së kundërt | Përtypja e kundërt
Muskujt e barkut përbëhen nga muskujt e drejtë, të jashtëm të zhdrejtë, muskujt e brendshëm të zhdrejtë të barkut dhe muskujt e drejtë të barkut, i cili përbën gjashtë paketat aktuale. Muskujt e barkut janë një nga grupet më të pakëndshme të muskujve për tu stërvitur, dhe për këtë arsye shumë atletë e bëjnë këtë në fillim të stërvitjes së tyre. Sistemi nervor qendror… Goditje anësore me zgjeruesin
Ndërtimi i muskujve është një formë e stërvitjes së forcës me qëllim të rritjes maksimale të seksionit kryq të muskujve. Kjo formë e ngarkimit të muskujve përdoret kryesisht në ndërtimin e trupit dhe stërvitjen e fitnesit. Ndërtimi i muskujve është natyrisht vetëm një komponent i stërvitjes me pesha. Ndërtimi i muskujve Ndërtimi i muskujve Ndërtimi i muskujve dhe steroidet anabolikë Ndërtimi dhe ushqimi i muskujve… Stervitje me pesha
Shtypja e qafës përdoret kryesisht në disiplina të ndryshme të hedhjes dhe shtytjes në atletikë dhe bodybuilding. Sidoqoftë, shtypja e qafës nuk stërvit muskulin trapezoidal që përbën "qafën e demit" në stërvitjen me pesha. Duke i shtrirë krahët mbi kokë, punojnë muskujt e shpatullave (M. deltoideos) dhe ekstensori/tricepsi i krahut (M. triceps brachii). Nëse ti … Shtypja e qafës
Informacion i përgjithshëm EMS është shkurtesa për elektromostimulimin, ku "myo" qëndron për muskulin. Prandaj është një stimulim elektrik i një muskuli me anë të impulseve aktuale. Kjo metodë është aktualisht shumë e popullarizuar në studiot gjermane të fitnesit. Qëllimi i trajnimit EMS është djegia e yndyrës dhe ndërtimi i muskujve. Trajnimi EMS mund të bëhet… Trajnimi EMS
Zbatimi Trajnimi EMS mund të kryhet pa shtangë dore ose pesha. Sidoqoftë, pajisjet dhe ekspertiza e nevojshme kërkohet për ta kryer atë, kështu që trajnimi bëhet kryesisht në palestra. Atleti mund të përdorë përkulje në gju, shtytje dhe ulje në këmbë përveç pulsit aktual për të optimizuar rezultatin. Zakonisht impulset kryhen për… Zbatimi | Trajnimi EMS
Disavantazhet Aspektet që citohen si përparësi nga njëra anë, por mund të shihen edhe si disavantazhe nga ana tjetër. Me qëllim të rritjes së masës muskulore, nuk është gjithmonë e arsyeshme të përdorni vetëm metoda të buta dhe të buta stërvitore. Nëse masa e muskujve rritet, sistemi mbështetës muskulor i njeriut duhet të jetë gjithashtu… Disavantazhet | Trajnimi EMS
Hyrje Forma më e zakonshme e dhimbjes së shpinës është në zonën e shpinës lumbare. Mungesa e stërvitjes, qëndrimi i pasaktë, puna sedentare dhe ngarkesat e pasakta në sporte çojnë në ankesa në zonën e shpinës lumbare. Meqenëse këta muskuj pothuajse nuk përdoren në lëvizjet e përditshme, ata janë të pazhvilluar në shumicën e rasteve. Sforcimet e njëanshme në sport… hyperextension
Ndryshimet Makinat e ndryshme të fitnesit modifikojnë ushtrimin e hiperextensionit, në mënyrë që pjesa e sipërme e trupit dhe këmbët të mos formojnë një vijë në të gjitha makinat, por një kënd të drejtë midis kofshës dhe pjesës së sipërme të trupit. Kjo lehtëson lëvizjen dhe për këtë arsye përdoret veçanërisht shpesh në trajnimin shëndetësor. Një mundësi tjetër për ndryshim është përdorimi i një zgjeruesi. … Modifikimet | Hyperextension
