Trajnimi i forcës me një brez elastik ishte zhvilluar tashmë në vitet 1960, kur Erich DEUSER trajnoi ekipin kombëtar të futbollit me tuba të brendshëm biçikletash. Në vitin 1967 ai zhvilloi Deuserband në formë unaze. Edhe pse stërvitja me rezistencë në rritje ka shumë përparësi, nuk ka arritur vërtet në dekadat e fundit. Grupi Thera-Band Thera-Band… Trajnim me Thera-Band
Hyrje Squat është një disiplinë e ngritjes së fuqisë dhe përdoret veçanërisht në stërvitjen e forcës për shkak të numrit të madh të muskujve të përfshirë. Meqenëse ekstensori i kofshës (M. quadriceps femors) është muskuli më i fortë në trupin tonë, trajnimi i synuar i ndërtimit të muskujve me zgjerues është i mundur vetëm në një masë të kufizuar. Për përdorim në shëndet… Gjuri përkulet me zgjeruesin
Plani i trajnimit për përmirësimin e synuar të muskujve të barkut përmban vetëm ushtrime dhe metoda për muskujt e barkut. Ky plan trajnimi mund të përdoret si një njësi stërvitore e izoluar për të plotësuar një plan të ndërtimit të muskujve. Muskujt e barkut duhet të stërviten gjithmonë në të njëjtën masë si muskujt e poshtëm të shpinës. Plani i trajnimit… Trajnimi i Sixpack
Ka shumë mite dhe thashetheme për humbjen e peshës. Njëra prej tyre është, për shembull, ideja që ju mund të humbni peshë vetëm përmes sporteve të qëndrueshmërisë dhe të rriteni përmes stërvitjes me forcë. Prandaj, shumë njerëz praktikojnë vetëm sportin e këmbënguljes dhe bëjnë plotësisht pa një stërvitje peshe, pasi ata do të donin të pakësoheshin dhe jo të rriteshin… Stërvitje për forcë dhe humbje peshe
Hyrja në trajnimin e forcës Nëse filloni me një stërvitje me forcë, nuk duhet ta teproni drejtpërdrejt, por filloni me pesha të vogla dhe kështu të njihni zhvillimin tuaj të forcës. Vetëm kur të keni përcaktuar nivelin tuaj të trajnimit, duhet të filloni të hartoni një plan trajnimi. Me frekuencën e trajnimit gjithashtu duhet të afroheni… Hyrja në trajnimin e forcës | Stërvitje për forcë dhe humbje peshe
Numri i grupeve dhe përsëritjeve Duke krahasuar sportet e qëndrueshmërisë me stërvitjen e forcës në drejtim të zvogëlimit të peshës, mund të nxirren përfundimet e mëposhtme. Trajnimi i forcës tenton të ndërtojë muskuj, ndërsa stërvitja e qëndrueshmërisë mund të çojë në humbjen e muskujve, pasi disa muskuj nuk përdoren ose pothuajse asnjëherë nuk përdoren. Modelet e lëvizjes janë shumë të njëanshme në sportet e qëndrueshmërisë për të… Numri i seteve dhe përsëritjeve | Stërvitje për forcë dhe humbje peshe
Hyrje "Kërcimi i kundërt" është një ushtrim popullor për të stërvitur pjesën e poshtme të muskujve të barkut të drejtë (M. rectus abdominis). Sidoqoftë, nuk rekomandohet përdorimi i këtij ushtrimi në mënyrë të izoluar gjatë stërvitjes, por si një shtesë për krizën e barkut. Trajnimi i muskujve të muskujve të poshtëm të barkut bazohet në një pus… Përtypja e kundërt
Variacionet e përtypjes së kundërt Për të ngarkuar muskujt e poshtëm të barkut me intensitet të shtuar, kërcitja e kundërt gjithashtu mund të kryhet gjatë varjes. Atleti varet nga një shirit me mjekër, si në një tërheqje, dhe ngre këmbët për të krijuar një kënd të drejtë midis pjesës së sipërme të trupit dhe këmbëve. Këmbët mund të… Variacionet e krizës së kundërt | Përtypja e kundërt
Sinonime në një kuptim më të gjerë Fitnesi, ndërtimi i muskujve, stërvitja me pesha, bodybuilding Përkufizimi Trajnimi i Forcës Trajnimi i forcës përfshin jo vetëm ndërtimin e synuar të muskujve, por edhe një përmirësim të forcës maksimale, forcës shpërthyese dhe qëndrueshmërisë. Sipas objektivit, cili lloj forca do të promovohet, trajnimi i forcës duhet të ndërtohet në mënyrë që të… Stërvitje dhe ushqyerje e forcës
Proteina/proteina Në thelb dallohet me lëndët ushqyese bazë (karbohidratet, yndyrnat dhe proteina) midis metabolizmit të energjisë dhe metabolizmit të materialit ndërtimor. Proteina është pjesë e metabolizmit të ndërtimit, pra është përgjegjëse për ndërtimin e muskujve. Vetëm kur karbohidratet nuk janë më në dispozicion, trupi djeg proteina për të prodhuar energji. Kërkesa ditore për proteina është 1gkg… Proteina / proteina | Stërvitje dhe ushqyerje e forcës
Kreatina/Kreatina Kreatina (kreatina monohidrat, kreatinë) është një produkt i ndërmjetëm i metabolizmit të energjisë. Kreatina formohet në mëlçi dhe veshkë nga aminoacidet glicina dhe arginina. Kreatina e ndërtuar në muskuj forcon efektin hipoglikemik të insulinës dhe kështu rrit absorbimin e sheqerit në muskul. Kreatina sintetizon trifosfat adenozine (= ATP),… Kreatinë / Kreatinë | Stërvitje dhe ushqyerje e forcës
Format e rigjenerimit Bëhet dallimi midis rigjenerimit aktiv dhe atij pasiv. Në rigjenerimin aktiv, bëhet një përpjekje për të përshpejtuar shërimin e muskujve me sauna, banjë me avull, masazh dhe ushtrime shtrirëse. Efekti i saunës: Sa shpesh shkoni në sauna? Efektet e masazhit në muskulaturën Temperatura e trupit… Format e rigjenerimit | Stërvitje dhe ushqyerje e forcës
