Dehidrimi: Parandalimi

Të parandalosh dehidratim (mungesa e lëngjeve), vëmendja duhet t'i kushtohet uljes së individit faktorët e rrezikut. Faktorët e rrezikut të sjelljes

  • Dietë
    • Marrja joadekuate e lëngjeve - Për të parandaluar dehidratimin, pini mjaft lëngje në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës:
      • Sasia ditore e pirjes rreth 1.5-2 litra / ditë ose 35 ml të ujë marrja përmes pijeve (= sasia e pirjes) dhe ushqimit të ngurtë / kg b / ditë.
      • Të përshtatshme janë: minerale ujë, fruta dhe teas bimor, spritzers lëng ose supë.
    • Zëvendësimi joadekuat dhe i pamjaftueshëm i lëngjeve të humbura për shkak të sporteve, saunës, temperaturave të larta të ambientit, sëmundjeve të tilla si të vjella dhe diarre, ethe.

Ndotja e mjedisit - dehje (helmime).

  • Nxehtësia (dita e nxehtësisë:> 30 ° C; dita e shkretëtirës:> 35 ° C).

Masat parandaluese në nxehtësi

  • Ushqim
    • Vëmendje duhet t'i kushtohet një sasie adekuate të pirjes (p.sh.sodium mineral ujë, pije izotonike sportive ose spritzers lëng frutash në një raport prej 3/4 në 2/3 ujë në 1/4 në 1/3 lëng).
    • Për sa kohë që asnjë sëmundje (p.sh. insuficienca kardiake / pamjaftueshmëria kardiake) kufizon kërkesën për lëng - për kilogram të peshës trupore 35 ml (nga mosha 65: 30 ml) ujë në ditë; në rast djersitjeje të madhe, sasia e pirjes rritet në më shumë se 3 litra / ditë; të theksohet, vetëm nëse urina është e lehtë, marrja e lëngjeve është e mjaftueshme!
    • Në mot shumë të nxehtë, uji me një sodium duhet të pihet përmbajtja prej 400-800 mg / l; nëse është e nevojshme, me kripë të lartë dietë ose marrja e kripës tableta në persona të ekspozuar ndaj nxehtësisë; gjithashtu një furnizim i mjaftueshëm i magnez dhe kalium kërkohet - pas disa orësh ushtrime të vazhdueshme humbin rreth 300 mg kalium / litër përmes djersës.
    • Abstenoni nga alkooli dhe droga!
  • Veshje/Tekstil
    • Kur jeni jashtë, kapelë duhet të vishen gjithmonë.
    • Duhet të vishen veshje të lehta, të depërtueshme në ajër, sesa veshje të ngushta.
    • Veshja duhet të jetë sa më e lehtë, në mënyrë që të mos vendoset shtesë stres në trup nga nxehtësia e ruajtur
    • Syze dielli me mbrojtje optimale UV (UV400) duhet të vishet gjithmonë; këto bllokojnë të gjitha rrezet UV nën 400 nm (UV-A, -B, -C).
  • Aktiviteti fizik
    • Para sforcimit të rëndë, trupi duhet të mësohet me klimën e re (aklimatizimi i mjaftueshëm).
    • Aklimatizimi i nxehtësisë (aklimatizimi i nxehtësisë) ndodh vetëm përmes aktivitetit fizik dhe zgjat rreth 4 deri në 5 ditë.
    • Për trajnim, përdorni orët e freskëta të mëngjesit ose orët e mbrëmjes.
    • Kufizoni aktivitetet fizike kur temperatura në hije është e lartë.
    • Tashmë nga 28 ° C mund shpie ndaj problemeve të qarkullimit të gjakut, goditje nga dielli, nxehtësia pash or dehidratim (dehidrimi) gjatë ushtrimeve të forta (sidomos durim sportive).
    • Në një lagështi prej më shumë se 80% ose vlerat e ozonit më shumë se 180 μg / m3 ajri duhet të përmbahen nga një intensiv running trajnimit.
    • Aktivitetet rekreative vetëm në masën që këto, duke marrë parasysh temperaturën e ajrit, lagështinë dhe lëvizjen e ajrit, nuk çojnë në mbingarkesë fizike!
    • Në temperatura të larta, vakti i fundit para një aktiviteti sportiv duhet të jetë së paku dy orë më parë.
    • Për durim sportet, filloni me një maksimum prej 30 deri në 40 minuta me intensitet të reduktuar; zemër shkalla nuk duhet të jetë më shumë se 10 rrahje më e lartë se normalja.
  • Kujdesi dhe ftohja e trupit
    • i shpeshtë të ftohtë dushe pa detergjent ose detergjent (për të parandaluar shterimin e sebumit); nëse është e nevojshme, mund të jetë e mjaftueshme për të mbajtur krahët deri në bërryla në ujë të ftohtë ose për të rifreskuar viçat duke shkelur ujë në një kovë me ujë të freskët.
  • Medikamente: disa ilaçe mund të ndikojnë negativisht në termorregullimin ose të provokojnë desiccosis (dehidrim):
    • Antikolinergjikët, ilaqet kundër depresionit: rrisin prodhimin e nxehtësisë dhe kështu rrisin temperaturën e trupit, e cila çon në rritjen e djersitjes dhe kështu edhe në humbjet e elektroliteve!
    • Beta-bllokuesit: zvogëlimi i daljes kardiake (dalja kardiake), e cila mund të ndikojë në përshtatjen e nxehtësisë.
    • diuretics dhe Frenuesit e ACE/ antagonistët e receptorëve të angiotensinës II: dehidratim (mungesë lëngu) dhe / ose çekuilibër elektrolit (çekuilibër i trupit kripërat) për shkak të hiponatremisë (sodium mungesa).
    • neuroleptics, Përzgjedhëse serotonin Frenuesit e rimarrjes (SSRIs): frenimi i termorregullimit qendror.
    • Antagonistët e receptorëve muskarinikë: zvogëlimi i sekretimit të djersës dhe kështu rreziku i mbinxehjes.
    • Qetësim nga dopaminergjik dhe Parkinson droga: ulja e perceptimit të rraskapitjes së nxehtësisë ose zvogëlimi i ndjenjës së etjes dhe kështu rreziku i dehidrimit.
    • Shteti Shëndetin Zyra në Saksoninë e Ulët (NLGA) tregon rreziqet nga të tjerët droga. Këto përfshijnë anti-inflamator jo-steroide droga (NSAID), antiaritmikë, biguanidet, H1 antihistamines, pseudoefedrina, sulfonamidet dhe sulfonilureat.
    • Njoftim:
      • Dehidrimi mund shpie ndaj rritjes së toksicitetit të përqendrimeve të ilaçeve në trup (p.sh., litium).
      • Sistemet transdermale (p.sh., fentanil arna) mund të rezultojë në rritje të çlirimit të ilaçeve, duke çuar në mbidozë.

    Këshilla për udhëtime: kur udhëtoni në vendet me klimë të nxehtë ose të nxehtë dhe të lagësht, kërkohet një konsultë në lidhje me marrjen e ilaçeve!