"Shtrihuni në një hap" Qëndroni në një buzë shkalle me të dy pjesët e përparme. Tani le të thembra, të cilat janë në ajër, të zhyten në tokë. Gjunjët mbeten plotësisht të shtrirë.
Ju gjithashtu mund ta bëni këtë ushtrim vetëm me një këmbë. Këmba tjetër qëndron plotësisht në shkallë. Mbajeni tensionin në viçin tuaj për 10 sekonda. Pas një pauzë të shkurtër, vijon një raund tjetër. Kthehu tek artikulli
