"Shpinë mesit - goditje kali" Vendoseni në pozicionin me katër këmbë dhe ngrini njërën këmbë. Zgjate këtë këmbë plotësisht në pjesën e pasme. Pjesa e pasme mbetet e drejtë dhe shikimi drejtohet poshtë.
Ju gjithashtu mund të bëni lëvizje të vogla lart e poshtë nga hip. Ndryshoni këmbë pas 10 sekondash. Ka 2 pasime në secilën anë. Vazhdoni me ushtrimin tjetër për shpinë mesit
