Masat e përgjithshme
- Shmangia e mbingarkesës!
- Nikotinë kufizim (përmbahet nga duhani përdorim).
- Synoni për peshë normale! Përcaktimi i BMI (Indeksi i masës trupore, indeksi i masës trupore) ose përbërja e trupit me anë të analizës së rezistencës elektrike.
- BMI ≥ 25 → pjesëmarrje në një program humbje peshe të mbikëqyrur nga ana mjekësore.
Ndihmat mjekësore
- Në raste të veçanta, nevojitet një korse mbështetëse (më tepër përjashtim sesa rregulli!).
Mjekësi sportive
- Ushtrime të barkut dhe shpinës
- Përgatitja e a durim or plani i trajnimit me disiplina të përshtatshme sportive bazuar në një kontroll mjekësor (shëndetësor kontrolloni ose kontroll i atletit).
- Informacione të hollësishme mbi mjekësinë sportive do të merrni nga ne.
Terapia fizike (përfshirë fizioterapinë)
Terapi fizike mund të përdoret si një trajtim plotësues për tensionin. Kjo perfshin:
- drite e kuqe
- Paketa
- Masazhe
- elektroterapi
Pas fazës akute, në shënjestër fizioterapi duhet të kryhet për të ndërtuar muskujt ("trajnimi i muskujve të shpinës").
Masat e trajnimit
- Shkolla mbrapa ose ushtrime të barkut dhe shpinës.