Uluni në dysheme ose në një karrige. Anojnë tuaj kokë në anën e djathtë në mënyrë që veshi i djathtë të afrohet te shpatulla e djathtë. Shtypni aktivisht poshtë shpatullën e majtë.
Mund të shtoni shtrirjen duke përdorur dorën tuaj të djathtë për të tërhequr kokë pak në anën e djathtë. Mbajeni shtrirjen në të majtë qafë muskujt për 10 sekonda dhe përsëritni ushtrimin pas një pauze të shkurtër. Vazhdoni me ushtrimin tjetër.
