Uluni në një jastëk dhe sillni thembra të këmbëve përpara trupit. Shtypni të dy gjunjët me bërrylat pak jashtë dhe anoni pjesën e sipërme të trupit sa më përpara. Mbajeni zgjatjen në pjesën e poshtme të shpinës për 10 sekonda dhe përsëritni ushtrimin pas një pauze të shkurtër. Vazhdoni në ushtrimin tjetër.
