Kohëzgjatja e bursitit të thembrës
Një inflamacion i bursës në thembra shpesh është një sëmundje e bezdisshme dhe afatgjatë. Mund të zgjasë për muaj apo edhe vite. Në mënyrë që të shmanget një kronikë e simptomave, këmba e prekur duhet të mbrohet vazhdimisht.
Mbingarkesa e mëtejshme mund të çojë në një inflamacion kronik të bursës, i cili mund të zgjasë përgjithmonë ose të paktën për disa vjet. Kush e ka kapërcyer bursit pas disa muajsh mund të fillojë me një trajnim të kujdesshëm të ndërtimit. Nëse kjo është e suksesshme, një rikthim i menjëhershëm nuk është i mundshëm. Informacione të mëtejshme interesante mbi këtë temë mund të gjenden në Kohëzgjatja e një bursiti
Çfarë mund të shoh në një analizë rutine dhe si mund të shmang dhimbjen në thembër?
La analiza rutine përqendrohet në pozicionin e këmbës në çdo hap. Mund të bëhet një dallim midis këmbët e para dhe vrapues thembrash. këmbë e përparme e kafshëve vrapuesit vendosin më shumë stres në topin e këmbës së tyre, vrapuesit e thembrave më tepër në thembra.
Përveç kësaj, mund të analizohet nëse këmba përkulet nga brenda ose nga jashtë kur ecni. Meqenëse këto deformime mund të çojnë në ngarkim jo korrekt të këmbës, ato favorizojnë zhvillimin e bursit. Bazuar në analiza rutine, mund të zgjidhet një këpucë që parandalon këtë ngërç. Kjo mund të zvogëlojë rrezikun e bursit.
Montimi i Këpucëve në Vrapim
La running rregullimi i këpucëve zakonisht bëhet pas a analiza rutine. Kjo i lejon përdoruesit të zgjedhë një running këpucë që, për shembull, zvogëlon ngërçin anësor të këmbës. Një taban stabilizues zakonisht është i mjaftueshëm për këtë.
Nëse tashmë ka një pezmatim të bursës, mund të përdoren thembra speciale të cilat mbështjellin thembrën dhe ulin presionin mbi bursë. Nëse simptomat janë të forta, një taban me një vrimë në thembër gjithashtu mund të ndihmojë. Kjo shpërndan peshën e trupit në pjesët e tjera të këmbës, ndërsa thembra vetë lehtësohet.
Ushtrime stabilizimi
Ushtrimet e stabilizimit kryesisht ndikojnë në kyçin e këmbës dhe kështu çojnë në ecje më të sigurt. Kjo përmirëson lëvizjen e muskulaturës, e cila në planin afatgjatë çon në më pak tendosje të muskujve dhe tendons. Kjo mund të parandalojë bursitin. Edhe pas një pauze të gjatë nga running për shkak të bursitit, ushtrimet e stabilizimit janë të rëndësishme sepse këmba mund të kthehet në ngarkesën e saj të zakonshme të vrapimit më shpejt.
Të gjithë artikujt në këtë seri:
