Sinonimet në kuptimin e gjerë
përsëritjet e mashtrimit, ndërtimi i trupit, trajnimi i forcës
Përcaktim
Me metodën e lëvizjes së falsifikuar, diapazoni aktual i lëvizjes modifikohet për të gjeneruar një impuls shtesë. Për të shmangur dëmtimin e sistemit musculoskeletal, devijimi korrekt dhe i kontrolluar i lëvizjes është një kërkesë themelore.
Përshkrim
Nëse, për shkak të lodhjes, lëvizja nuk mund të kryhet më saktë nga pikëpamja teknike, kjo metodë mund të përdoret për të vonuar ndërprerjen e lëvizjes nga atletët duke ndryshuar lëvizjen në një masë të tillë që një impuls shtesë të jetë i mundur për të përballuar me përsëritjen. Në curl të bicepit, pjesa e sipërme e trupit është e anuar mbrapa për të kapërcyer peshën. Kjo karakteristikë shpesh zbatohet në mënyrë të pakontrolluar dhe pa vetëdije në trajnimet fillestare. Rreziku i dëmtimit është veçanërisht i lartë dhe dëmtimi i sistemit musculoskeletal dhe joints shpesh është rezultati.
Zbatimi
Si me shumicën e metodave në Bodybuilding, metoda e mashtrimeve gjithashtu lodh muskujt në maksimum me 5-6 përsëritje. Kjo pasohet nga 2-4 përsëritje me ndryshime teknike, në mënyrë që përsëritjet e mëtejshme të jenë akoma të mundshme. Duke përdorur shembullin e shtypshkronjë, kjo bëhet duke ngritur vithet. Meqenëse kjo metodë mund të çojë në rreziqe në ekzekutimin teknik në kushtet e lodhjes, nuk rekomandohen më shumë se 4 grupe për ushtrim. Për më tepër, kjo metodë duhet të përfshihet vetëm në plani i trajnimit si një shtojcë.
Objektiv
Duke përfshirë muskuj të tjerë në sekuencën e lëvizjes, ndërprerja e lëvizjes mund të vonohet. Kjo rrit ngarkesën dhe shtohet stimuli për ndërtimin e muskujve.
Rreziqet
Kjo metodë funksionon në maksimumin e ekzekutimeve të lëvizjes. Sidomos kur bëni ushtrime në pozicionin në këmbë, devijimi i lëvizjes vë tendosje të tepruar në shpinë. Nëse lëvizja nuk kryhet si duhet, dëmtimi i sistemit musculoskeletal është një pasojë e shpeshtë.
Lëndimet ndodhin shpesh, veçanërisht gjatë ngritje kryq. Prandaj kjo metodë duhet të përdoret mjaft rrallë, edhe nëse keni përvojë në Bodybuilding.
