Menaxhimi i stresit

Termi stres i referohet, nga njëra anë, reaksioneve mendore dhe fizike (somatike; trupore) të shkaktuara nga faktorët stresues (stimuj të veçantë të jashtëm; tendosje) që i mundësojnë trupit të përballojë kërkesa të veçanta dhe, nga ana tjetër, në tendosjen fizike dhe mendore që rezulton. Stres prandaj mund të përshkruhet si çdo reagim i ndjeshëm i trupit ndaj një rreziku të mundshëm. Këto janë "reagime të luftës gjatë fluturimit". Një reagim i domosdoshëm për mbijetesë gjatë evolucionit - veçanërisht gjatë periudhës së gjahtarëve. Të gjitha stres reagimet e trupit mund të shpjegohen lehtësisht nga një reagim i tillë luftimi i fluturimit. Nëse rreziku kërcënon, organizmi duhet të përgatitet për aktivitetin fizik. Për këtë qëllim, zemër rritet norma, gjak zhvendoset nga organet e barkut (organet e barkut) në muskuj, dhe në të njëjtën kohë perceptimet zvogëlohen në minimum. Dhimbje ndjesitë mbyten, aftësitë njohëse zvogëlohen ndjeshëm, Sistemi imunitar përgatitet për dëmtime të mundshme dhe kështu organizmi përgatitet për fluturim ose luftë. Nëse energjitë e vëna në dispozicion në këtë mënyrë nuk shpërndahen, simptomat e stresit të përhershëm rezultojnë (shih më poshtë). Ky mekanizëm vlen si për të ashtuquajturën eustress, dmth stresin që perceptohet si i këndshëm, ashtu edhe për heqjen e shqetësimit, dmth stresi që perceptohet si i pakëndshëm. Sa më i lartë të jetë disstresi, aq më shumë frenohet shfaqja e eustresit, sepse disstresi zvogëlon neurotransmetimin serotonergjik. Neurotransmetimi serotonergjik është çlirimi i neurotransmitter (lajmëtar) serotonin dhe lidhja e të njëjtit me receptorin. Termi stres shpesh keqpërdoret dhe keqkuptohet. Së pari, "stresi" kuptohet të jetë një reagim normal dhe mbi të gjitha, i domosdoshëm i trupit tonë ndaj kërkesave që na parashtrohen. "Stresi" është kështu një gjendje fizike dhe mendore e aktivizimit dhe eksitimit. Vetëm ne vetë vendosim nëse stresi na "frymëzon" ose nëse na bën të sëmurë. Nëse organizmi nuk do të ishte i ndjeshëm ndaj stresit, ai nuk do të reagonte ndaj faktorëve të jashtëm dhe për këtë arsye nuk do të ishte në gjendje të adaptohej dhe nuk do të ishte i zbatueshëm. Nga kjo rrjedh se ekziston një bilancit midis kërkesave të perceptuara dhe strategjive të disponueshme të përballimit. Një faktor qendror parandalues ​​i stresit të përhershëm është mbyllja mendore me një rrethanë stresuese, dmth. Një ndërprerje e mbivlerësimit patologjik. Desirableshtë e dëshirueshme që të mbivlerësohen çështjet stresuese sa më pak të jetë e mundur nëse ato perceptohen si stresuese subjektivisht. Nëse kjo perceptohet si barrë subjektive, kjo do të thotë që trupi ka arritur kufirin e "kapacitetit të tij rezervë energjetik". Si rezultat, ndodh stresi i rritur oksidativ. Mendimet negative, pra zhgënjyese, mund të kompensohen vetëm nga mendimet eustressing që perceptohen si të këndshme. Një masë e orientuar drejt qëllimit është psikoterapia, me qëllim zhvillimin e strukturave pozitive, optimiste të mendimit. Ky mund të jetë një proces mjaft i gjatë në rastin e përvojave të tilla si trauma (p.sh. lëndimi mendor).

Simptomat ose ankesat e stresit:

Çrregullime psikovegjetative

  • Shkalla më e shpejtë e pulsit, e rritur gjak presioni.
  • Ndryshimet në modelin e frymëmarrjes: frymëmarrjet bëhen më të shpejta dhe gjithashtu zvogëlohen në kohëzgjatje - kjo mund të çojë në "hiperventilim"
  • Gojë e thatë, fyt i thatë
  • Duart dhe këmbët e lagura
  • Ndjenja e nxehtësisë
  • Qetësi, dridhje

Çrregullimet organike (si rregull, këto janë tashmë sëmundje dytësore të stresit të përhershëm).

  • Dhimbje barku (dhimbje barku)
  • Rritja e tensionit të muskujve, në shpinë dhe qafë.
  • Ankesat gastrointestinale (dispepsi/ acarim stomak, sëmundja e refluksit gastroezofageal, urth, diarre/ diarre, kapsllëk/ kapsllëk).
  • Cephalgia (dhimbje koke)
  • Të përzier (të përzier)
  • Vertigo (marrje mendsh)
  • Pagjumësia (çrregullime të gjumit)
  • Çrregullimi i apetencës seksuale (qetësia seksuale).
  • Sindroma e djegies

Stresi çon, ndër të tjera, në Kortizolit dhe lirimi i katekolaminës (biogjenike aminet noradrenaline, dopamine dhe adrenalin), kjo nga ana tjetër mund të jetë shkaku i sëmundjeve të shumta dytësore.

Sëmundjet pasuese të stresit

Më poshtë janë sëmundjet më të rëndësishme që mund të shkaktohen nga stresi:

Menaxhimi i stresit ose menaxhimi i stresit

Njerëzit kanë zona të ndryshme mbrojtëse, të quajtura burime individuale, me të cilat përballen me streset e përditshme. Këto burime mund të jenë një vetëvlerësim i lartë, dhurata të ndjeshmërisë ndërpersonale ose trajnim i mirë kushtAspektet mendore, ndërpersonale dhe fizike janë të ndërlidhura. Për shembull, stresi i madh në jetën e punës mund të mbetet pa efekte negative nëse ekziston një mjedis i fortë familjar. Një mjedis i qëndrueshëm familjar ose një rreth miqsh nga i cili rritet ndjenja e mirëqenies është një faktor i rëndësishëm parandalues ​​për stresin kronik. Karakteristikat individuale të karakterit gjithashtu ndikojnë në stresin: një person merr gjithçka për të zemër dhe tjetri bën më të mirën nga gjithçka. Termi rezistencë përdoret për të përshkruar aftësinë e njerëzve për të rinovuar veten në mënyrë të pavarur pas krizave të thella, në kuptimin e vetë-rregullimit. Sa më e lartë të jetë rezistenca, aq më e fortë është aftësia për tu pajtuar me një stres psikologjik dhe aq më e lartë është probabiliteti për të parë përpara dhe për të gjetur zgjidhje. Aftësia e rezistencës është një karakteristikë individuale. Ai i nënshtrohet faktorëve gjenetikë, si dhe epigjenetikë, shumica e të cilëve e kanë origjinën në fillim fëmijëri. Fokusi i menaxhimit të stresit ose menaxhimit të stresit është:

  • Inteligjenca emocionale Inteligjenca emocionale përcakton se si ndihet ose menaxhohet stresi. Ai përshkruan mënyrën se si dikush merret intuitivisht me njerëzit e tjerë dhe situatat kritike. Mënyra se si dikush merret me njerëzit ndryshon në varësi të karakteristikave të hemisferës së tru. E majta më mbizotëruese tru është (= të menduarit analitik), aq më faktik dhe sa më mbizotërues është truri i duhur (= të menduarit dhe emocionet në rrjet), aq më emocional.
  • Mbështetje sociale Pa njerëz për të flas , pa mbështetjen nga partnerët, familja ose miqtë nuk ka një ndihmë të rëndësishme në trajtimin e stresit dhe situatave stresuese të jetës. Ata japin forcë. Shumë ngjarje kritike dhe strese humbin terrorin e tyre për sa kohë që keni njerëz që kujdesen për ju dhe me të cilët mundeni flas dhe që ofrojnë ndihmë. Shënim: Për sa kohë që jeni në gjendje të mirë mendore, një vetë-dialog i shëndetshëm pozitiv mund të jetë një pjesë plotësuese e përshtatshme për mjedisin shoqëror në përballimin e stresit.
  • Strategjia e përballimit pozitiv ose përballimi Strategjitë e përballimit ose përballimi (anglisht: për të përballuar, "përballoj, kapërcej") i referohet mënyrës së ballafaqimit me një ngjarje jetësore (këtu: stresi) ose fazës së jetës të perceptuar si domethënëse dhe të vështirë. [këtu: Aftësia për t'u marrë në mënyrë konstruktive me situata kritike ose strese = sëmundje-ulëse]. Ndryshe nga inteligjenca emocionale, strategjitë konstruktive të përballimit mund të mësohen.

Bëhet një dallim midis:

  • Strategjitë e përballimit pozitiv - aftësia për t'u marrë në mënyrë konstruktive me situata kritike ose strese = zvogëlimin e sëmundjes.
  • Strategjitë e përballimit negativ - qëndrime që forcojnë stresin si faji ndaj vetes, izolimi nga qeniet njerëzore = nxitja e sëmundjes.

Menaxhimi i stresit

Mënyra të shumta shpie te menaxhimi i stresit. Kjo i referohet të gjitha veprimeve që mbajnë mendore shëndetësor të tilla si takimi me miqtë, ushtrimet, të qeshurat, mësim dhe qetësinë. Më poshtë janë shtyllat mbështetëse të menaxhimit të stresit:

  • Menaxhimi i kohës
  • Diete e shendetshme
  • Sport dhe ushtrime
  • Higjiena mendore
  • Kontaktet sociale
  • Pushimi dhe gjumi i rregullt - të menduarit nëse është e nevojshme.
  • Mësim një fushë e re e njohurive (p.sh. gjuha), nëse shoqërohet me gëzim dhe motivim.