Sinonimet në kuptimin e gjerë
Trajnimi i qafës, trajnimi i forcës, ndërtimi i muskujve, ndërtimi i trupit,
Prezantimi
La qafë muskulatura formohet nga muskuli trapezoid (M. trapezius). Kjo është e ndarë në tre zona. Pjesa zbritëse e muskulit trapez përfaqëson "demin" qafë”Siç quhet në sportet e forcës.
Ky muskul kontraktohet duke ngritur shpatullat e shpatullave. Në mënyrë që të trajnojë qafë muskujt në mënyrë optimale, ky ushtrim duhet të kryhet i izoluar. Mos shtypja e qafës, por ngritja e shpatullave është ushtrimi më i mirë për muskujt e qafës.
Trajnimi i synuar i muskujt e qafës kërkon një përpjekje relativisht të madhe, me pak efekt. Trajnimi i muskujve të qafës prandaj nuk përdoret në shëndetësor sportive Për më tepër, një muskulaturë e zhvilluar fort e qafës shpesh konsiderohet si më pak estetike, dhe shumë durim sportistët dhe gratë sportive bëjnë kështu pa e stërvitur plotësisht këtë grup muskujsh.
Muskujt e stërvitur
- Pjesa zbritëse e muskulit të kapakut /muskul trapezius (M. trapezius)
- Tehu i shpatullave ngritës (M. levator scapulae)
Ngritja e shpatullave mund të bëhet si një stërvitje me trap, si dhe stërvitje me shtangë. Sidoqoftë, kjo e fundit përdoret për shkak të peshës së lartë të stërvitjes në shtyp. Në mënyrë që të ngrihen shtangat e dorës anash nga trupi dhe kështu të parandalohen dëmtimet e shpinës së mesit, trajnimi duhet të kryhet me shtangë dore.
Atleti qëndron në një pozicion të përtypur dhe pjesa e sipërme e trupit është pak e përkulur përpara. Krahët janë pothuajse të zgjatur, por jo në maksimum. kokë është në zgjatjen e shtyllës kurrizore. Shpatullat e shpatullave ngrihen në kuptimin e një shtrëngimi të shpatullave dhe ulen përsëri. Meqenëse kjo përfshin forca të larta tërheqëse në kyçe, ne nuk e rekomandojmë këtë ushtrim nëse ka ankesa në këtë zonë.
Modifikim
Stërvitja me shtyllën Olimpike u rekomandohet vetëm atletëve me përvojë, sepse pesha mbahet para trupit dhe stresi i tërheqjes në shpinë mesit është shumë i lartë dhe kërkesat koordinuese rriten me rritjen e peshës. Një trajnim mbi multi-shtyp është më i përshtatshëm. Atleti qëndron në një pozicion hapi të ngjashëm me trapët, por pjesa e sipërme e trupit është e drejtë.
