Ata që kontrollojnë vazhdimisht sjelljen e tyre të të ngrënit dhe dëgjojnë sinjalet natyrore të trupit janë veçanërisht të prekshëm ndaj situatave shqetësuese emocionale dhe psikologjike.
Kjo është veçanërisht e theksuar kur ndjenja e urisë shtypet me vendosmëri dhe vaktet nuk merren parasysh. Trupi shpesh reagon ndaj kësaj me uria grabitëse, e cila bëhet e dukshme përmes problemeve të qarkullimit të gjakut, të përzier dhe shqetësim, ndër të tjera.
Nëse dikush anashkalonte ende mëngjesin pa probleme dhe kufizohej me drekën në Knabbern of a Möhrchens, atëherë oreksi i tërbuar sulmon një më së voni në mbrëmje. Nëse stres retë shfaqen në qiell, dëshirat mund të shfaqen edhe më herët. Edhe nëse vetëkontrolli ka funksionuar mirë deri në atë moment, ai tani shpesh hedh një hapësirë pune. Pasoja është atëherë që zakonisht gllabërohen sasi të mëdha ushqimesh me shumë kalori.
Këshilla për parandalimin e dëshirave
Për të parandaluar dëshirat e tilla ushqimore të shkaktuara nga stresi, është e rëndësishme që ndonjëherë të hiqni dorë nga kontrolli:
- Mundohuni të dëgjoj sinjalet e trupit tuaj.
- Njerëzit të cilët dëgjoj sinjalet e tyre biologjike zakonisht hanë kur janë të uritur dhe ndalojnë kur janë të ngopur. Ata kanë një bilancit midis marrjes dhe konsumit të energjisë. Situatat stresuese gjithashtu nuk priren shpie këta njerëz hanë shumë. Përkundrazi, ata priren të hanë më pak nën stres.
Kënaquni me të gjitha shqisat
Për ne, kënaqësi do të thotë mirëqenie. Për të përgatitur një pjatë të shijshme, për ta veshur dhe për ta ngrënë me kënaqësi në një shoqëri të këndshme, shkakton ndjenja të larta tek ne.
Por sa shpesh luan ende rol për ne kënaqësia e ngrënies? Ushqimi duhet të na mbushë, të jetë i shpejtë, ndonjëherë edhe të na ngushëllojë dhe të lehtësojë zhgënjimin. Por kur sapo kemi ngrënë, shumë vakte shkaktojnë ndjenjën e pendimit dhe fajit sepse ishte shumë i lartë kalori, shumë e yndyrshme ose shumë e sheqerosur. A është ngrënia akoma argëtuese atëherë?
Si ta shijoni përsëri ushqimin tuaj
Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të ndieni kënaqësi përsëri kur hani:
- Provoni të shijoni vërtet një vakt përsëri. Merrni kohë për t'u përgatitur, shtroni tryezën bukur, ndizni një qiri dhe dhurojeni një gotë verë.
- Gatuaj një pjatë që ju pëlqen shumë, por që nuk vjen me shumë kalori. Kështu që ju shmangni që një ndjenjë e keqe të prishë festën. Për shembull, si thoni për një pjatë peshku me një sallatë të shijshme anësore? Apo gjoks pule me atatouille perimesh?
Kënaq shpirtin me ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm.
Ushqimi është i mirë jo vetëm për trupin, por edhe për shpirtin. Përmes ushqimit dhe pijeve të këndshme, ne mund të përkëdhelim shpirtin tonë. Ne duhet të mësojmë përsëri të shijojmë ushqimin dhe të mos i nënshtrohemi vazhdimisht kontrollit të ushqimit.
Me përbërës të shijshëm dhe të shëndetshëm si pemët, perimet, drithërat dhe produktet e mishit me pak yndyrë, pjatat e shkëlqyera mund të nxiten. Sigurisht, na duhet edhe një copë çokollatë ndonjëherë, ose si një balsam për shpirtin ose si një ushqim për qiellzën, por ne duhet ta kufizojmë konsumimin e ëmbëlsirave në disa momente kënaqësie.
