Sinonimet në një kuptim më të gjerë
shtesa, shtesa dietike, ushqim sportiv, përmirësues të performancës, doping
- Shtesat / ushqimi sportiv janë vetëm një pjesë në mozaikun e performancës fizike.
- Asnjë substancë që është në doping përdoren lista.
- Afatgjatë shëndetësor e atletit është fokusi kryesor kur merrni shtesa.
- Plotësimi duhet të koordinohet individualisht. Efektet e mundshme anësore dhe aspektet etike duhet të merren parasysh kur konsumoni shtesa. Zbatimi i saktë dhe dozimi i shtesave diskutohet me kujdestarin e pacientit dhe regjistrohet me shkrim.
- Për të mbajtur rrezikun e ndotjes me doping substanca sa më të vogla të jetë e mundur, porositë nga interneti dhe nga prodhuesit e panjohur duhet të shmangen.
Në mënyrë që të bëhen edhe më të fortë dhe të duken edhe më muskulorë, atletët e forcës dhe ndërtuesit e trupit shkojnë në kufijtë e tyre fizikë dhe zakonisht kombinojnë trajnimin e tyre me shtesa të ndryshme dietike ose shtesa.
Fillimi me lëndët ushqyese themelore siç është Zgjedhja është pothuajse e pafund dhe shumë mjete shërimi premtojnë sukses të madh. Sidoqoftë, shumë efekte të këtyre suplementeve nuk janë vërtetuar sa duhet shkencërisht, kështu që ka shumë injorancë për efektet, efektet anësore dhe dozat e tyre. Shtesa të rëndësishme efektet e të cilave janë pa dyshim janë përqendrimet e proteinave, vitamina dhe minerale, aminoacide, kreatinë dhe karbohidratet.
Like proteinat, këto substanca stimulojnë ndërtimin e muskujve pas një stërvitje ose, si aminoacidet, kanë një efekt pozitiv në metabolizmin e energjisë. Kreatinë siguron një rritje të vëllimit të qelizave të muskujve dhe kështu të të gjithë muskujve. Secili individ shtojcë ka efektin dhe dozën e vet, e cila gjithmonë duhet të ndiqet.
- Lyrë
- Karbohidratet
- Proteinat
- Vitaminat
- Minerale
- Kreatinë
- BCAA
- L-Carnitine
- Pyruvate
- Shtues i peshës
- Ribozë
- Proteina pluhur
Për më tepër, shtesat mund të ndahen në nëngrupe të tjera. Do të ishte grupi i shtesave themelore si: Ndër shtesat për humbje peshe janë: Përveç kësaj, ka suplemente për ndërtimin e muskujve siç janë: Grupi më i ri i referohet suplementeve për vegjetarianët dhe veganët: Për fillestarët në stervitje me pesha, lëkundjet e proteinave janë më të përshtatshmet për të mbështetur ndërtimin dhe rigjenerimin e muskujve pas trajnimit. Kur bëni një tronditje pas çdo sesioni trajnimi, zakonisht nuk ka asgjë të keqe me të dhe kështu nuk mund të shkaktohet mbidozë.
Atletët e përparuar gjithashtu marrin peshë fituese për të nxitur rritjen e masës dhe për të rritur masën e tyre muskulore. Kreatinë mund të gjenerojë forcë të mëtejshme dhe rritje në masë dhe duhet të merret vetëm me lëng të mjaftueshëm. Atletët e forcës që duan të marrin përqindjen e fundit nga trupi i tyre, shtojcë BCAA ose Beta-Alanine.
Me tutje suplemente për ndërtimin e muskujve: Kafeina promovon djegia e dhjamit dhe kështu siguron më shumë energji. Përveç kësaj, gjak presioni dhe shpejtësia e pulsit janë rritur, trupi bëhet më i fuqishëm dhe i rraskapitur më ngadalë. Me glutamine mund të siguroheni që gjatë një stërvitje deri në lodhjen e muskujve, proteina të mos përdoret për prodhimin e energjisë, por të transferohet drejtpërdrejt në ndërtimin e muskujve. Dozimi i rekomanduar është pesë deri në dhjetë gram secili para dhe pas një seance trajnimi.
- Tabletat e vitaminave
- Magnez
- zink
- Omega-3 acide yndyrore
- Kafeina
- Green Tea
- Kreatinë
- Proteina pluhur
- Whey Protein Powder
- Kreatinë
- monohydrate
- Elementët gjurmë që mbështesin ndërtimin e muskujve.
- Proteina pluhur
- Kreatinë
- L-Carnitine
- Beta-alanine
