Qëllimi është të trajtohet shkaku i sindroma e shtyllës kurrizore të mesit në fizioterapi aktive. Në shumicën e rasteve zgjidhja është lëvizja. Ushtrimi siguron që disqet ndërvertebrore të ushqehen dhe që muskujt e tensionuar të furnizohen më mirë gjak. Disa ushtrime të thjeshta në shtëpi, të cilat mund të përdoren edhe për akute dhimbje, janë paraqitur më poshtë.
Ushtrime për në shtëpi
Ushtrimi i 5-të: Në planin afatgjatë është e dobishme të ndërtohet një muskulaturë e fortë e trungut që mund t'i rezistojë streseve të jetës së përditshme. Ushtrime stabilizuese si p.sh. parakrah mbështetja, shtytjet dhe ushtrimet e zakonshme të barkut të tilla si shtypja, brumbulli ose ngasja e biçikletës në një pozicion të shtrirë janë të përshtatshme për këtë. Ushtrime të mëtejshme mund të gjenden në artikujt: Ushtrime të sindromës së shpinës mesit, ushtrime kundër dhimbjes së shpinës
- Ushtrimi i parë: Para së gjithash, ne shkojmë në pozicionin me katër këmbë.
Kofshët e sipërme dhe të poshtme janë në kënde të drejta, gjunjët vendosen nën hips, duart nën supe joints. Së pari, përpiquni të lëvizni koksi dhe kokë shumë larg njëri-tjetrit, dmth bëni një shpinë të gjatë drejt për të bërë vend në shpinë. Kjo siguron një ndjenjë të mirë të trupit, forcon muskujt mbajtës dhe lehtëson disqet ndërvertebrore.
Kur qëndroni në një pozicion të katërt, gjithnjë sigurohuni që dorezat të jenë paksa të përkulura dhe se pesha nuk është vetëm mbi joints por është shpërndarë në të gjithë dorën deri në majë të gishtave tuaj. Bërrylat janë kthyer pak nga brenda. Kurthe të mëtejshëm janë ngritur shpatullat, shpatullat e spikatura dhe një bark të varur.
Lejoni që një person i dytë t'ju vëzhgojë dhe t'ju korrigjojë herë pas here.
- Ushtrimi i dytë: Më pas shtylla kurrizore ngadalë rrotullohet: nga legeni në të kokë formohet një gungë e fortë, mjekra në fund tërheq drejt gjoks, zinxhiri i plotë i pasmë është zgjatur. Pas një kohe të shkurtër, qëndroni në këtë pozicion dhe merrni frymë thellë, gjë që bën pjesën e pasme brinjë dhe kraharori edhe më i gjerë, kurrizi tani është mbështjellë përsëri në një mënyrë të kontrolluar nga legeni drejt kokë: legeni anon përpara derisa të formohet një shpinë e zbrazët, kafaz i kraharorit drejtohet përpara dhe lart, kraharori i përparmë hapet dhe koka vendoset pak në qafë. Këto dy lëvizje kryhen 10-15 herë në alternim harmonik dhe përsëriten në 2-3 grupe nëse është e nevojshme.
shpesh, dhimbje lehtësimi tashmë vërehet pas këtij ushtrimi harmonizues të mobilizimit.
- Ushtrimi i tretë: Në mënyrë që të mobilizojë në mënyrë të veçantë shpinë mesit dhe në të njëjtën kohë të vihet më shumë në punë e rëndësishme muskujt e barkut, shtrihuni në shpinë me këmbët në pozicion të drejtë. Legeni është anuar tani mbrapa dhe me radhë në mënyrë alternative me shumë tension, me të cilin shtylla kurrizore e mesit shtypet fort mbi tokë. Kjo mund të kombinohet mirë me bark të qetë të thellë frymëmarrje.
- Ushtrimi i katërt: Një tërheqje vetanake ka një efekt lehtësues në strukturat dhe mund të kryhet lehtësisht në një shtrat.
Për ta bërë këtë, shtrihuni në një pozicion të prirur me këmbët të varura mbi daljen në skajin e këmbës në mënyrë që shpinat e këmbëve të prekin vetëm fundin e shtratit. Tani majat e këmbëve tërhiqen fort kundër shtratit, vithet shtrëngohen fort dhe shtyhen drejt thembrave dhe kërthiza shtypet shumë drejt shtyllës kurrizore. Merrni disa frymëmarrje të thella në këtë zgjatim të mbajtur dhe me secilën nxjerrje shtoni tensionin.
Përsëriteni rreth 8 herë, lëreni dhe ndërtoni përsëri tensionin hap pas hapi. Vendosni një jastëk të sheshtë poshtë barkut për t'ju ndihmuar.
- Ushtrimi i 5-të: Në planin afatgjatë, ka kuptim të ndërtojmë një muskulaturë të fortë të trungut që mund t'i rezistojë streseve të jetës së përditshme. Ushtrime stabilizuese si p.sh. parakrah mbështetja, shtytjet dhe ushtrimet e zakonshme të barkut të tilla si shtypja, brumbulli ose ngasja e biçikletës në një pozicion të shtrirë janë të përshtatshme për këtë. Ushtrime të mëtejshme mund të gjenden në artikujt: Ushtrime të sindromës së shpinës mesit, ushtrime kundër dhimbjes së shpinës
Të gjithë artikujt në këtë seri:
