Ushtrime izometrike
Një ushtrim izometrik përshkruan tensionin muskulor pa ndonjë ndryshim në gjatësinë e muskujve. Prandaj do të thotë një tkurrje e muskulit pa një ndryshim të dukshëm në pozicionin e dukshëm nga jashtë. Kjo formë e trajnimit të muskujve përdoret shpesh si pjesë e trajnimit të sjelljes ose çlodhje ushtrime.
Një shembull i mirë i ushtrimeve izometrike të shpinës së qafës së mitrës shpjegohet më poshtë. Pacienti ulet në këmbë në një pozicion të rehatshëm ulur në një karrige. Këmbët dhe gjunjët janë pozicionuar paralelisht në gjerësinë e shpatullave.
Tani 6 lëvizjet në shpinë të qafës së mitrës kryhen njëra pas tjetrës për 10-15 sekonda secila. Për ta bërë ushtrimin izometrik, pëllëmba e dorës vendoset më pas kokë si pengesë për lëvizjen që mund të kryhet. Për shembull, dora e djathtë ndalon faqen e djathtë për rrotullimin e duhur të kokë.
Kjo tensionon muskulin, por kokë gjithmonë mbetet në të njëjtën pozitë. Shtë zbuluar se efektet anësore të këtij lloji të trajnimit rezultojnë të reduktuara gjak rrjedhin në muskul gjatë vetë ushtrimit. Si rezultat, produktet e mbetjeve të tkurrjes, të tilla si laktat, nuk mund të hiqet sa duhet nga muskuli.
Kripë e acidit laktik është një acid dhe çon në forcim lokal të muskulit për shkak të acidosis nëse trajnimi zbatohet gabimisht. Prandaj këshillohet këshillimi me kirurgun ortopedik në trajtim. Fleksibilitet ushtrimet zakonisht janë gjithashtu pjesë e programit të trajnimit për sindromën e shpinës së qafës së mitrës.
klasik tendosje variacionet janë shtrirja e musculus trapezius. Pacienti qëndron ose ulet në një karrige dhe anon kokën sa më shumë të jetë e mundur drejt shpatullës së djathtë, ndërsa pjesa e sipërme e trupit mbetet e qëndrueshme. Në anën e majtë, pacienti tërheq me dorën e tij drejt dyshemesë për të rritur tendosje të majtës qafë muskujt.
Shtë e rëndësishme që shpatulla e majtë të mbajë një distancë të madhe nga veshi. Pozicioni mbahet për rreth 20 sekonda, mund të ndihet një tërheqje, atëherë koka mund të rrotullohet me kujdes në anën anësore si një ndryshim i shtrirjes, dmth vështrimi drejtohet një herë poshtë, ose lart. Në shumicën e rasteve, vetë pacienti ndjen kur shtrihet një rritje dhimbje ndodh. Ky pozicion mund të mbahet edhe për 20 sekonda të tjera. Pastaj ushtrimi kryhet në anën tjetër. Për të arritur një efekt në ushtrime shtrire, ato duhet të kryhen një ose dy herë në ditë për një periudhë më të gjatë kohore.
Të gjithë artikujt në këtë seri:
