ushtrimet
Në mënyrë që të mbajë nyjen e hip celular, lehtësoj dhimbje dhe për të parandaluar problemet, ka një numër ushtrimesh që mund të kryhen lehtësisht në shtëpi ose para sporteve. Disa shembuj janë renditur më poshtë: 1. forcimi i muskujve: shtrihuni në shpinë në një sipërfaqe të drejtë. Tani ngre të drejtën këmbë përafërsisht.
10 cm larg dyshemesë dhe ngadalë drejtojeni atë jashtë në përhapjen maksimale. Mbajeni këtë pozicion për rreth 5 sekonda dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Ndërroni këmbët.
5 përsëritje për këmbë. 2. tendosje të muskujve të kofshës: Shtrihuni përsëri në shpinë për këtë ushtrim. Përkul të drejtën tënde këmbë në mënyrë që thembra juaj të jetë afërsisht në nivelin e gjurit tuaj të majtë.
Këmba e majtë mbetet e shtrirë. Tani shtypni me të dy pëllëmbët e duarve tuaja kundër gjurit të ngritur. Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda dhe më pas ndryshoni anët.
Përsëriteni 5 herë për krah. 3. çlirimi i muskujve të hipit: shtrihuni në krahun tuaj stomak, mundësisht në një yoga rrogoz Palosni duart nën tuaj kokë dhe vendosi ballin në kurrizin e duarve.
Tani alternoni përkulni këmbët tuaja në gju i përbashkët. 20 përsëritje për krah. 4. forcimi i muskujve: shtrihuni në shpinë në një sipërfaqe të drejtë.
Krahët shtrihen lirshëm pranë trupit. Tendosni muskujt tuaj gluteal dhe përpiquni të shtyni pjesën e pasme të gjunjëve në dysheme. Mbajeni tensionin për 10 sekonda.
Bëni 10 përsëritje me pushime të shkurtra. 5 tendosje të muskujve: shtrihuni përsëri në shpinë. Tani kapni gjurin e djathtë me duar, ndërsa këmba e majtë mbetet e zgjatur dhe tërhiqeni atë drejt jush.
Mbajeni zgjatjen për 10 sekonda dhe pastaj ndryshoni anët. 3 përsëritje për krah. Ju mund të kryeni lehtësisht këto dhe shumë më tepër ushtrime çdo ditë dhe t'i integroni ato në rutinën tuaj si një ritual në mëngjes ose në mbrëmje.
Simptomat
Simptoma kryesore e hip dhimbje është sigurisht dhimbje. Sidoqoftë, mund të marrë forma të ndryshme në varësi të llojit dhe shkaktarit të problemit. Akute dhimbje, për shembull pas një aksidenti, ndodh menjëherë dhe zakonisht është i fortë dhe therrës.
Dhimbja kronike zakonisht rritet me kalimin e kohës, që do të thotë se shumë të sëmurë nuk vizitojnë një mjek deri vonë në jetë. Në varësi të vendndodhjes, dhimbja mund të jetë e shurdhër, therëse, shtypëse ose tërheqëse dhe, varësisht nga shkaku, mund të përmirësohet ose përkeqësohet kur zhvendoset. Ky artikull gjithashtu mund të jetë me interes për ju: Detyrimi i legenit
Të gjithë artikujt në këtë seri:
