Karakteristikat e një Theraband
La theraband është një brez elastik i cili përdoret në trajnim dhe terapi. theraband është i disponueshëm në pika të forta (ngjyra) të ndryshme dhe është shumë i lehtë për t’u përdorur. Lloji i aplikimit gjithashtu mund të jetë i larmishëm.
Nëse dëshironi të mobilizoni më shumë, mund ta tërhiqni shiritin plotësisht pa tension në drejtimin përkatës. Nëse doni të forconi më shumë, mund ta kapni shiritin më fort ose thjesht ta përdorni dy herë. Banda është e përshtatshme për të gjitha grupmoshat, sepse ushtrimi kryhet më shumë me peshën tuaj të trupit. theraband mund të ngjitet në një kangjella ose dorezë dera, në mënyrë që larmia e ushtrimeve të jetë e madhe. Ju mund të gjeni më shumë informacion në artikullin: Theraband Përparësitë e përdorimit të një Theraband janë të mëdha:
- Nga njëra anë, pajisja është shumë e vogël, përshtatet në çdo dollap dhe çdo valixhe dhe për këtë arsye mund të vendoset kudo ose të merret me vete për të përfunduar programin e trajnimit me pushime.
- Nga ana tjetër, vetë ashpërsia mund të ndryshojë ose duke marrë shiritin dy herë ose duke zgjedhur një ngjyrë të përshtatshme të shiritit e cila është më e vështirë për tu tërhequr.
- Përzgjedhja e ushtrimeve është gjithashtu e larmishme dhe shpesh mund të shtohet vizualisht në një broshurë të vogël ose të zgjerohet përmes videove në internet.
- Ushtrimet zhvillohen të gjitha me peshën tuaj trupore dhe intensifikohen nga Theraband.
- La ushtrime me Theraband janë të përshtatshme për të gjitha grupmoshat sepse janë shumë të thjeshta.
- Në ndryshim nga pajisjet në palestër, të cilat mund të kryhen gabimisht për shkak të udhëzimeve të dobëta ose të pasakta, kjo normalisht nuk mund të ndodhë me Theraband.
- Përveç kësaj, ushtrimet mund të bëhen kudo dhe në çdo kohë, pasi që nuk nevojitet shumë hapësirë dhe as kohë për të bërë disa ushtrime me Theraband.
Pajisje të tjera të vogla për në shtëpi përfshirë. ushtrime
Ushtrimet mund të bëhen shumë mirë në shtëpi. Faktori vendimtar është se cilat materiale janë në dispozicion. Shtangat e dorës mund të zëvendësohen nga shishet e ujit, një top ilaçi nga një pjepër ose kungull (nëse në dispozicion). Ushtrime me shtangë dore: Shtrijini krahët lart, tërhiqni bërrylat poshtë pranë kokë dhe tërhiqni blades së bashku. Krahët e ngritjes shtrihen përpara dhe tërhiqeni anash, pastaj së bashku përsëri në krahët e mesit shtrijeni përpara dhe tërhiqni bërrylat pas trupit prapa, tërhiqni fletët e shpatullave së bashku pozicionin e prirur, shtrini krahët lart dhe tërhiqni krahët veç e veç së bashku gjysmën e sediljes sipër → këto ushtrime janë për romboidët dhe distancën e sipërme të shpinës Ushtrime me një top të ilaçit Mbajeni topin përpara trupit dhe kthejeni majtas dhe djathtas Ngrini topin me kokë poshtë dhe varësisht nga madhësia jepni topin nga e djathta në mbetur mbi kokë
- Zgjasni krahët në pjesën e përparme, tërhiqni bërrylat pranë trupit prapa dhe shpatullat së bashku.
- Shtrijeni krahët lart, tërhiqni bërrylat poshtë pranë kokë dhe tërhiqni blades së bashku.
- Krahët e ngritjes shtrihen përpara dhe tërhiqeni anash, pastaj së bashku përsëri në mes
- Zgjasni krahët në pjesën e përparme dhe tërhiqni bërrylat pas trupit në pjesën e prapme, tërhiqni blades së bashku
- Pozicioni i prirur, shtrijini krahët përpjetë dhe tërhiqni krahët veç e prapa së bashku
- Gjysmë ulëse: ushtrime si më sipër
- Mbajeni topin para trupit tuaj dhe kthehuni majtas dhe djathtas
- Ngrini topin me kokë poshtë
- Në varësi të madhësisë, kaloni topin mbi kokë nga e djathta në të majtë
Të gjithë artikujt në këtë seri:
