Vraponte për sport është e shëndetshme, sepse stërvit sistemi kardiovaskular. Përveç kësaj, shumë kalori janë djegur ndërsa running: Kaq i rregullt vraponte për sport nuk është vetëm argëtim, por edhe i pakët me kalimin e kohës. drejtimin jashtë është e mundur gjatë gjithë vitit, pavarësisht nga moti. Sidoqoftë, duhet të ndiqni disa rregulla kur vraponte për sport në dimër. Ne kemi përpiluar shtatë këshillat më të rëndësishme për ju.
1. fillim i mbare
Edhe nëse është shumë më i qetë në ambiente të mbyllura, ushtrimet e rregullta në ajër të pastër forcojnë mbrojtjen e trupit. Në temperatura të ulëta, distanca më të shkurtra, por më të shpeshta running është një ide e mirë Një ngrohje e mirë është veçanërisht e rëndësishme. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë në ambiente të mbyllura paraprakisht. Duhet të shmangni krejtësisht vrapimin nëse shtigjet janë të rrëshqitshme si xhami. Përveç kësaj, astmatikët nuk duhet të praktikojnë në natyrë durim sportet në shumë të thatë, të ftohtë ajrit.
2. mbrojtje e mirë
Breathable kapelë është një pjesë thelbësore e pajisjeve të vrapimit të dimrit, siç janë dorezat, sepse njerëzit humbin 40 përqind të nxehtësisë së trupit përmes kokës dhe duarve. Përveç kësaj, të ftohtë djersa në ballë rrit rrezikun e ftohjes. Nëse toka është shumë e fortë dhe e ngrirë, këpucët e zbutura lehtë janë një avantazh. Këpucët me një shkelje të arsyeshme rekomandohen gjithashtu për të parandaluar rrëshqitjen në baltë dhe dëborë.
3. ajri i mirë
i duhur frymëmarrje ka një rëndësi të madhe, veçanërisht në dimër. Merrni frymë përmes tuaj hundë dhe jashtë përmes tuaj gojë. Në këtë mënyrë, ajri ngroh më mirë dhe gjithashtu nuk ka rrezik për shumë të ftohtë ajri që rrjedh në tubat bronkial. Një shall i lehtë ose qafa e breshkës parandalon dhimbje të fytit or ngjirja e zërit.
4. dukshmëri e mirë
Një palë e ngushtë syze dielli duhet të jetë gjithmonë pjesë e paketës kur ka borë. Në erëra të ftohta, të ndritshme syze dielli do të parandalojë që vrapimi i shpejtë të mos bëhet një çështje e holluar me ujë për sytë. Në errësirë duhet t'i kushtoni vëmendje veshjeve me reflektorë, gjithashtu një elektrik dore ose një dritë e vogël mund të jetë e dobishme. Më shumë siguri sjell shtigje të ndriçuara mjaftueshëm.
5. paketim i mirë
Veshjet e frymëmarrjes, por të papërshkueshme nga era dhe kundër shiut janë të rëndësishme - mundësisht në Gjermani qepë parimi Veshjet prej pambuku janë më pak të përshtatshme, sepse ato ruajnë djersën dhe ju qetësoheni shpejt. Mos e paketoni veten shumë trashë. Nëse ndiheni pak i ftohtë në minutat e para, kjo është në rregull.
6. gllënjkë e mirë
Mos harroni të pini para dhe pas stërvitjes. Edhe nëse ndjenja e etjes nuk është aq e fortë në dimër dhe mendoni se djersitni më pak, trupi ka nevojë për lëngje të mjaftueshme - jo më shumë për shkak të ajrit të thatë.
7. përfundim i mirë
Pas vrapimit, duhet menjëherë të vishni rroba të thata ose të lëvizni tendosje ushtrime në ambiente të mbyllura. Një dush i nxehtë ose një banjë e gjerë me mal pishe, eukalipt or rozmarinë ofron çlodhje dhe muskujt e lirshëm.
Nëse vuani nga një dëmtim i muskujve ose ndrydhje, pavarësisht përgatitjes dhe ndjekjes së mirë, aplikoni Rregulli PECH: P për pushim, E për ftohje të akullit, C për shtypje (fashë elastike) dhe H për lartësi. Mbështetëse masat gjithashtu mund të përfshijë ftohje, dhimbje-agjentë të besimit që nxisin një ulje të ënjtjes, siç është xheli i dhimbjes.
