Sinonimet në një kuptim më të gjerë
Ecja, ecja nordike, ecja me forcë, ecja, SportWalking dhe veçanërisht ecja nordike janë ndër sportet e trendit më të suksesshëm të viteve të fundit. Të dy sportet i përkasin fushës së durim sportive dhe janë të përshtatshme për pothuajse të gjithë njerëzit të cilët dëshirojnë të stërvitin aftësitë e tyre sistemi kardiovaskular. Ecja dhe ecja nordike janë më të përshtatshme për njerëzit që ose nuk kanë bërë kurrë më parë sporte ose të cilët mund të mos jenë aktivë për vite me rradhë.
Këto dy sporte kanë gjithashtu një rëndësi të madhe në rehabilitimin mjekësor, jo vetëm pas operacionit ortopedik, por edhe për të rritur me sukses nivelin e stresit pas procedurave të mjekësisë së brendshme. Këto sporte janë veçanërisht të përshtatshme për pacientët me zemër sëmundje, të tilla si sëmundja koronare e zemrës (CHD), ose pas operacionit bajpas. Sidoqoftë, në këto raste, aktivitetet sportive duhet të kryhen në mënyrë të dozuar dhe, nëse është e mundur, nën drejtimin e ekspertëve.
Të dy disiplinat janë gjithashtu të përshtatshme për zvogëlimin afatgjatë të peshës në rastet patologjike mbipeshë (trashje) dhe prandaj praktikohen nga shumë njerëz. Trajnimi shkencor dhe parimet fiziologjike janë pothuajse identike për të dy sportet, dhe për këtë arsye shpjegohen në pjesën e parë të kësaj teme. Sporti i tretë në këtë kategori është vraponte për sport. Diferencat midis disiplinave shpjegohen në mënyrë specifike, veçanërisht në lidhje me teknikën dhe pajisjet për sportin përkatës.
Trajnimi i bazave shkencore
Cilado qoftë arsyeja juaj për të zgjedhur të bëni shëtitje ose Ecje Nordike, njohuri për disa nga bazat e trajnimi i shkencës është thelbësore Në mënyrë që të arrihet një efekt pozitiv në sistemi kardiovaskular, ose për të humbur peshë përmes sportit, trajnimi i rregullt është i nevojshëm në radhë të parë. Trajnimi në kuptimin mjekësor sportiv ka për qëllim rritjen ose ruajtjen e performancës.
Parakushti më i rëndësishëm për një rritje të performancës dhe zvogëlimit të peshës është që sporti të kryhet rregullisht dhe disa herë në javë. Intensiteti dhe kohëzgjatja e njësisë përkatëse të trajnimit është e një rëndësie dytësore. Në mënyrë që të arrihet një përmirësim i vazhdueshëm në fizik durim në zonën e fillestarëve, është e nevojshme një seancë trajnimi në shënjestër të paktën dy herë, më mirë tre herë në javë.
Në fillim të aktivitetit fizik, një trajnim prej 20-30 minutash tri herë në javë është shumë më efektiv sesa trajnimi 60-90 minuta një herë në javë. Efektet e trajnimit bazohen në proceset e adaptimit të trupit. Organizmi i njeriut reagon ndaj stimujve të rregullt, të përshtatur të trajnimit me një rritje të performancës.
Për të arritur një sukses të qëndrueshëm, megjithatë, është po aq e rëndësishme që t'i siguroni trupit fazat e mjaftueshme të rimëkëmbjes. Në zonën e fillestarëve, duhet të ketë një pushim të paktën 24 orë midis dy njësive të durim trajnimi. Atletët ambiciozë argëtues mund ta shkurtojnë këtë kohë pushimi, ose të vendosin përparësi të ndryshme në njësitë përkatëse të stërvitjes, p.sh. pas një kohe më të gjatë durim sesion trajnimi ata mund të bëjnë a trajnimi forca seanca të nesërmen.
