Prezantimi
Të gjithë i njohin ato, zonat e vogla problematike në trup. Zonat e problemeve personale janë zakonisht zonat më këmbëngulëse dhe janë të fundit që sulmohen kur humbje peshe. Një qendër e hollë e trupit është qëllimi kryesor i shumë njerëzve që duan të humbin peshë. A ka ndonjë mënyrë për të humbur dhjamin aty ku dua?
Cilat janë opsionet?
Një fjali e famshme në durim skena është "Abs janë bërë në kuzhinë" - muskujt e barkut janë bërë në kuzhinë. Kjo në të vërtetë do të thotë se sekreti i një barku të përcaktuar është ushqimi i shëndetshëm. Në cilat pjesë të trupit ne humbasim peshën e parë përcaktohet gjenetikisht dhe nuk mund të kontrollohet.
Nuk ka asnjë mënyrë për të humbur peshë në një pikë specifike. Mënyra e vetme për të humbur peshë në stomak është që përgjithësisht të ulet përqindja e yndyrës trupore. Një dietë në të cilën më pak kalori janë konsumuar sesa trupi përdor çdo ditë çon në humbje peshe.
Edhe nëse stomak është një zonë problematike për shumë njerëz, herët a vonë trupi gjithashtu do të shkojë në këto pads yndyrë. Një shembull i kësaj janë pikat dietë, në të cilën marrja ditore e ushqimit dhe rritja e kalorive përkatëse zvogëlohet ndjeshëm me pikë. Një zvogëlim është gjithashtu i mundur pa sport.
Sidoqoftë, këtu duhet të theksohet se duhet bërë edhe pa përfitime të tilla si muskujt e forcuar, rritjen e performancës fizike dhe rritjen e konsumit të energjisë për shkak të muskujve. Informacione për dietat mund të gjenden këtu: Dietë, Metabolic DietSport është një masë e arsyeshme për të përshpejtuar humbjen e peshës. Ne humbasim peshë kur trupi ynë djeg më shumë energji sesa konsumojmë përmes ushqimit.
Qëndrueshmëri trajnimi ose njësitë e intervalit intensiv konsumojnë një sasi të madhe energjie. Për shembull, ne mund të konsumojmë deri në 600kcal shtesë në një orë të moderuar vraponte për sport, në varësi të peshës trupore, duke rritur kështu deficitin tonë të kalorive të kontrolluar nga ushqimi. Sa më i lartë të jetë deficiti, aq më shpejt humbasim peshë.
Trajnimi i forcës ka një epërsi tjetër vendimtare ndaj durim trajnim: ne ndërtojmë muskuj të fortë, të dobët që djegin energji edhe në qetësi dhe rrisin qarkullimin ditor të energjisë. Siç është përmendur tashmë, ushtrimet e synuara të barkut mund të forcojnë muskujt në mes të trupit. Por grupet e mëdha të muskujve të tilla si këmbët, vithet dhe shpina janë guzzlers të vërtetë të energjisë.
Në mënyrë ideale, ne bëjmë një stërvitje të tërë trupit disa herë në javë ose ndahemi në disa ditë sipas grupeve të muskujve dhe shtojcë programi me efektiv durim trajnimi. Nëse doni të humbni dhjamin e trupit në tuaj stomak dhe në përgjithësi, së pari duhet të ndryshoni dietën tuaj. Nëse përqindja e yndyrës trupore tashmë është zvogëluar në mënyrë të konsiderueshme, ushtrimet e synuara të barkut mund të ndihmojnë për të paraqitur një gjashtë pako të pakta të formës bukur.
Ushtrimet klasike për këtë janë ulje dhe shtypje. Ato mund të kryhen në variacione të ndryshme. Ju mund të zgjidhni versionin klasik dhe të lini këmbët në dysheme ose të ngritura, të izoluara ose të shtrira në ajër.
La kokë duhet të jetë drejt në shpinë, pamja është më e mira drejt tavanit. Duart duhet të kryqëzohen lirshëm në qafë. Pastaj ngrijeni pjesën e sipërme të trupit pak nga dyshemeja dhe kthehuni.
Ushtrimi bëhet veçanërisht i efektshëm nëse nuk vendosni përsëri shpatullat poshtë, por i mbani ato në ajër. Importantshtë e rëndësishme të mos punoni me vrull gjatë ushtrimeve. Nëse dëshironi të përfshini jo vetëm drejt muskujt e barkut por edhe muskujt e zhdrejtë të barkut në stërvitje, mund të bëni një rrotullim të lehtë të pjesës së sipërme të trupit drejt gjurit të kundërt.
Dërrasat, dmth parakrah mbështetje, stërvitni jo vetëm barkun, por edhe tërë trungun. Përveç këtyre ushtrimeve duke përdorur peshën tuaj të trupit, durim studiot gjithashtu kanë makina për trajnimin e muskujt e barkut. Ato duhet të kryhen si a shtojcë pasi të jenë udhëzuar stafi i studios.
La kanotazh makinë është një popullor trajnim durimi makinë. Trajnimi i qëndresës mbështet humbjen e peshës, pasi rrit metabolizmin e energjisë së trupit. Sa më i madh të jetë deficiti në shumën e kalori konsumohet, aq më shpejt trupi përdor rezervat e tij të yndyrës dhe aq më e ulët është ajo përqindja e yndyrës trupore.
Kjo shpejt ose vonë mund të çojë në një ulje të barkut. Një tjetër avantazh i kanotazh makina është se stimulon pothuajse të gjitha grupet e muskujve të trupit. Këto përfshijnë mbi të gjitha pjesën e pasme, bagazhin dhe këmbë muskujt.
Muskujt e barkut janë gjithashtu të stërvitur. Kur humbje peshe, kanotazh prandaj makina mund të integrohet në mënyrë të mrekullueshme në trajnim. Nëse dëshironi të stimuloni shtesë muskujt e barkut dhe kështu të ekspozoni muskujt tuaj të barkut kur përqindja e yndyrës trupore është e ulët, duhet të përqendroheni edhe në ushtrime specifike të barkut.
Në mënyrë që të paraqesë një qendër të tendosur të trupit dhe për të zvogëluar dhjamin e shëndetshëm të barkut rreth organet e brendshme si dhe indi dhjamor nënlëkuror, përqindja e dhjamit të trupit duhet të ulet. A dietë rrëzimi ose lloje të tjerë të ndryshimeve afatshkurtra në dietë do të arrijnë shpejt humbjen e peshës, por ky është kryesisht uji. Kur karbohidratet hiqen, trupi tërheq rezervat e glikogjenit në muskuj dhe mëlçi, dhe kështu njëkohësisht humbet një sasi të konsiderueshme uji.
Për të djegur dhjamin, zvogëlimi i zgjatur i kalori eshte e nevojshme. Sidoqoftë, nëse tashmë jeni mjaft të hollë, mund të arrini një bark të sheshtë përmes një diete afatshkurtër duke ulur rezervat e ujit të trupit. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se uji ruhet përsëri sapo të ktheheni në një model normal të ngrënies.
Në mënyrë që të humbni peshë në stomak, duhet të bëni që trupi të shkojë në rezervat e yndyrës. Fatkeqësisht, nuk është e mundur të ndikosh se cilat pads yndyrore trajtohen së pari. Për më tepër, duhet pasur kujdes që kur ndryshoni dietën, të mos furnizohet shumë pak proteina me ushqimin.
Trajnimi i forcës duhet gjithashtu të aktivizojnë grupet e muskujve të trupit në mënyrë që trupi të mos fillojë të humbasë masën muskulore. Kjo ndodh sa herë që nuk ka mjaft blloqe ndërtimi për muskujt, dmth merret shumë pak proteinë, ose muskujt nuk përdoren, dmth irritohen.
Nëse dëshironi të humbni peshë në përgjithësi dhe të humbni dhjamë dhe jo masë muskulore, duhet të ndryshoni dietën tuaj. Shtë e nevojshme të arrihet një deficit i kalorive midis energjisë së marrë dhe energjisë së konsumuar, por siç është përmendur tashmë, dieta duhet të përmbajë blloqet e rëndësishme të ndërtimit të proteinat dhe yndyrnat, pa të cilat trupi nuk mund të përmbushë funksionet e tij jetësore. Pra, qëllimi nuk është të hani më pak, por të hani gjënë e duhur. Prandaj, një ndryshim në dietë është gjithashtu më i suksesshëm në planin afatgjatë se sa një dietë për t'iu afruar një trupi të hollë dhe të përcaktuar.
Të gjithë artikujt në këtë seri:
