Trajnimi i lëvizshmërisë, në krahasim me forcën e pastër dhe durim trajnimi, siç sugjeron emri, është për rritjen e lëvizshmërisë së përgjithshme të joints. përmes tendosje dhe të ashtuquajturat ushtrime aktivizimi, lëvizshmëria rritet në mënyrë specifike në mënyrë që të jeni më të lëvizshëm dhe fleksibël dhe gjithashtu ndikohen pozitivisht problemet e qëndrimit. Në stërvitjen e lëvizshmërisë, ka kuptim të plotësoni disa njësi në ditë për të mbajtur trupin të zhdërvjellët. Ka ushtrime të veçanta për të ndryshmet joints, të cilat përshkruhen në detaje më poshtë.
Shpinë
Problemet në shtyllën kurrizore ndikojnë në të gjithë rutinën e përditshme. Çdo lëvizje dhemb dhe është e vështirë për të lëvizur, prandaj është e rëndësishme të mbani shtyllën kurrizore fleksibël dhe të forconi dhe shtrini muskujt, ligamentet dhe tendons që e rrethojnë. Shumë nga këto ushtrime për të rritur lëvizshmërinë mund të integrohen lehtësisht në jetën e përditshme: 1. Qëndrimi me katër këmbë Qëndrimi me katër këmbë ndoshta është i njohur për shumicën e njerëzve.
Kjo është një tendosje dhe ushtrim lëvizshmërie për të gjithë shpinën. Fillimisht gjunjëzohuni në një sipërfaqe të drejtë (yoga rrogoz, nëse ka) dhe mbështetini duart në dysheme përpara (ashtu si një fëmijë i vogël që dëshiron të zvarritet). Nga ky pozicion fillestar, ngadalë bëni gungën e një mace.
Mjekra është e anuar drejt gjoks. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas uleni ngadalë, ngrijeni kokë drejt tavanit dhe lëreni barkun tuaj të ulet. Kjo quhet edhe kalë.
Mbajeni gjithashtu këtë pozicion për disa sekonda përpara se të ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 5-10 herë. Lavjerrësi i dytë i gjurit Ky ushtrim përdoret kryesisht për të relaksuar dhe forcuar shtyllën kurrizore lumbare.
Për të kryer këtë ushtrim, së pari shtrihuni në një sipërfaqe të rehatshme dhe të qëndrueshme në shpinë. Këmbët janë të vendosura në një kënd. Nga ky pozicion fillestar, këmbët tani lëvizin lirshëm dhe relaksohen majtas dhe djathtas.
Nëse keni probleme për të gjetur shpejtësinë tuaj, mund të përdorni tuajin frymëmarrje për t'ju ndihmuar. Kur frymëmarrje jashtë, lëvizni këmbët tuaja në njërën anë dhe kur merrni frymë, drejtojini ato përsëri. 5 përsëritje për anë.
3. barela e shtyllës kurrizore Barela e shtyllës kurrizore përdoret për të mobilizuar dhe shtrirë të gjithë shtyllën kurrizore. Uluni në një karrige për këtë. Tani palosni duart përpara kafaz i kraharorit.
Merrni frymë duke rrotulluar pjesën e sipërme të trupit dhe kokë përpara. Vështrimi juaj është i drejtuar nga duart tuaja. Kur thithni, shtrihuni gjatë, me krahët dhe pëllëmbët përballë tavanit dhe tuaj kokë duke u mbështetur pak në anën e pasme qafë.
Vështrimi drejtohet drejt tavanit. Përsëriteni ushtrimin 5-10 herë. Më shumë ushtrime mund të gjenden në artikujt:
- Ushtrime mobilizimi
- Ushtrimet shtrënguese
- Ushtrime efektive kundër dhimbjes së shpinës
