Kur fillon viti i ri dhe pranvera është afër cepit, shumë njerëz fillojnë vraponte për sport trajnim, sepse running në natyrë është thjesht argëtim! Merrni frymë në ajër të pastër, formoni trupin dhe promovoni shëndetësor në të njëjtën kohë - nëse ndiqni disa rregulla, mund të bëni diçka të mirë për trupin tuaj dhe veten me të vraponte për sport.
Nga vrapimi në maratonë
Edhe për patatet e divanit të mëparshëm, running është një hyrje e shkëlqyeshme për sportet. drejtimin dhe vraponte për sport janë ndër sportet më të njohura mes gjermanëve. Ky sport shoqërohet me mitin e maratonë. Çfarë qëndron pas saj? Dhe a keni ëndërruar ndonjëherë të drejtoni një maratonë? Ne japim këshilla hap pas hapi se si mund ta arrini qëllimin e madh.
Miti i maratonës
maratonë magjeps Jo vetëm sot, por që nga kohërat antike. Sipas legjendës, në vitin 450 para Krishtit, pas betejës së Grekëve kundër Persianëve, një lajmëtar u dërgua nga qyteti i Maratonës në Athinë, 42.195 kilometra larg, për të shpallur fitoren e Grekëve. Pasi mbërriti atje, thuhet se ai e shpalli fitoren me zë të lartë dhe me të fundit forcë, dhe pastaj ra i vdekur në vend nga lodhja.
Maratona magjepsëse
Nëse është apo jo i vërtetë ky mit është i diskutueshëm. Fakti është, megjithatë, që disiplina olimpike e maratonës sjell turma entuziaste të njerëzve në të gjithë botën për të kandiduar. Dhe mos u shqetësoni, me përgatitje të mirë, një profesionist plani i trajnimit dhe i ekuilibruar dietë, si dhe një kontroll gjithëpërfshirës të tyre shëndetësor, qëllimi mund të arrihet pa shqetësime të mëdha fizike.
Pra, ju lutem mos u hiqni nga legjenda, sepse sportet dhe sidomos vrapimi i shpejtë promovojnë shëndetësor, merr sistemi kardiovaskular duke shkuar si duhet, bën që dorezat e dashurisë të pa dashur të zhduken dhe thjesht përhap një humor të mirë.
Përgatitja është gjithçka
Sidoqoftë, para se të filloni të vraponi, duhet të bëni përgatitje të mira. Kushdo që planifikon të kandidojë një maratonë duhet së pari të marrë një kontroll mjekësor dhe të fillojë trajnimin në kohën e duhur. Ekspertët këshillojnë vrapuesit fillestarë të përgatiten për rreth gjashtë muaj.
Ata që ushtrojnë rregullisht dhe bëjnë vrap një ose dy herë në javë mund të kenë nevojë disi më pak kohë përgatitjeje. Sidoqoftë, kjo gjithashtu varet nga shëndeti juaj dhe kusht. Meqenëse një plani i trajnimit duhet të vendosen mjaft individualisht, është thelbësore të kërkoni këshillat e profesionistëve dhe mjekëve këtu.
Maratona - trajnim i drejtuar për vrapim
Një e mirë plan trajnimi për një maratonë përfshin disa intervale me intensitet të ndryshëm të vrapimit dhe gjithashtu plane për pushimet e pushimit. Për të qenë në gjendje t'i përmbaheni intensiteteve të ndryshme të vrapimit, është e dobishme të merrni një zemër monitoroni normën me ju gjatë rrugës.
Rreth katër javë para maratonës, këshillohet të vraponi 70 për qind të vrapimit tuaj në zonën aerobe. Këto janë të gjata dhe të qëndrueshme durim shkon, me ngarkesën e punës prej rreth 60 deri në 70 përqind të fuqisë maksimale të sistemi kardiovaskular. E mira është që këto vrapime janë në yndyrë-djegur zone.
20 përqind e vrapimeve në trajnim duhet të bëhen në mesatare durim ritëm dhe 10 përqind me ritëm gare. Sa më shumë që i afroheni maratonës, aq më shumë vrapimet e garës duhet të rriten.
Këtu është një detaj plan trajnimi për një maratonë.
Ulni stresin përmes vrapimit
Atëherë, çfarë merresh me maratonat? Kush vullnetarisht vrapon në një distancë prej 42.195 kilometra midis tre deri në pesë orë? Shumë njerëz. Kushdo që është infektuar një herë nga maratona ethe dhe përjetoi të ashtuquajturin "vrapues të lartë", duke u larë me ndjenjat e lumturisë, nuk mund të lëshojë vrapimin kaq shpejt.
Sipas motos “pastroje kokë“, Shumë njerëz fillojnë të bëjnë vrapim në radhë të parë. Reduktimi stres dhe lënia pas e problemeve të përditshme janë motivimi Nr.1 për shumë njerëz.
Ngjarjet drejtuese për të provuar
Sidoqoftë, jo gjithmonë duhet të jetë maratonë. Në shumë qytete dhe qyteza, veçanërisht në pranverë dhe verë, vrapimet organizohen me gjatësi të ndryshme të rrugëve.
Për të marrë një shije dhe për të provuar një përshtypje të parë për një garë në këtë sport në trupin tuaj, këto ngjarje vrapimi ia vlen pesha e tyre flori. Këtu tashmë mund të merrni një aluzion të ndjenjës se si është kur turma e tifozëve të spektatorëve ju shoqëron deri në vijën e finishit.