Vitaminë B2 është një vitaminë e kompleksi i vitaminës B grupi Më parë njihej si vitaminë G, vitamina B2 njihet gjithashtu si riboflavin ose laktoflavinë. Gjerësisht, vitaminë B2 njihet si "vitamina e rritjes".
Mënyra e veprimit të vitaminës B2
Vitamina B2 gjendet në shumë ushqime. Ndër të tjera, vitamina B2 gjendet në qumësht dhe gjithashtu në produktet e qumështit, si dhe në perime të tilla si brokoli, shparg dhe spinaq.
Një nga vetitë kryesore të vitaminës B2 është e dobët ujë tretshmëria. Për më tepër, vitamina B2 është e ndjeshme ndaj dritës, por ndryshe nga shumë të tjera vitamina, është rezistent ndaj nxehtësisë dhe oksigjen.
Mënyra e veprimit të vitaminës B2 përfshin një efekt parandalues kundër migrenë në një Doza prej 100 mg vitaminë B2 në ditë.
Përdoret gjithashtu kudo ku nevojitet efekti i shkëlqimit të vitaminës B2 nën dritën UV. Vitamina B2 është e nevojshme në trup për t'u përdorur proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet për energji.
Rëndësi
Simptomat e mungesës në lidhje me vitaminën B2 ndodhin rrallë. Më e rëndësishmja, ato mund të vërehen tek gratë shtatzëna dhe alkoolistët. Simptomat e mungesës së vitaminës B2 mund të shfaqen në formën e ekzantemës, lëkurë plasaritje, veçanërisht rreth gojë, mbindjeshmëria ndaj dritës, çrregullimet e rritjes, dhe djegur sytë.
Një sëmundje tipike e mungesës do të ishte pellagra, por shoqërohet gjithashtu me grupin tjetër B vitamina. Ajo shoqërohet tipikisht nga e ashpër lëkurë, sidomos pas ekspozimit në diell. Gjithashtu në personat që vuajnë nga migrenë, një furnizim i pamjaftueshëm i vitaminës B2 mund të përfshihet në të njëjtën kohë. Përndryshe, shfaqen simptoma jo specifike të mungesës së vitaminës B2, të cilat mund të prekin të gjithë organizmin.
Rëndësia e vitaminës B2 për shëndetësor është e shumëfishtë. Për shembull, vitamina B2 është e përfshirë në formimin e tiroides hormonet, për më tepër, vitamina B2 mbështet funksionin e tjetrit vitamina, sidomos B6 dhe niacin.
Vitamina B2 është e nevojshme edhe për ndarjen e dhjamit (e rëndësishme për figurën dhe atletët) dhe në shndërrimin e purinës në acid urik.
Për më tepër, vitamina B2 ka një efekt të dobishëm në Sistemi imunitar. Vitamina B2 ka një efekt mbrojtës të qelizave dhe gjithashtu mbron nga stres. E bukur lëkurë dhe qime gjithashtu mund të mirëmbahet vetëm me ndihmën e vitaminës B2. Ruajtja e muskujve forcë i detyrohet gjithashtu, ndër të tjera, vitaminës B2; një mungesë e vitaminës B2 do të rezultojë në një dobësim të forcës së muskujve, si dhe një mungesë të makinës dhe një ulje të performancës së përgjithshme.
Sidomos për atletët, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje një furnizimi adekuat të vitaminës B2 për arsyet e përmendura më sipër.
Ndodhja në ushqim
Vitamina B2 gjendet në shumë ushqime. Ndër të tjera, vitamina B2 gjendet në qumësht dhe gjithashtu në produktet e qumështit, si dhe në perime të tilla si brokoli, shparg dhe spinaq. Ka mjaft vitaminë B2 në vezë, Maja, drithëra dhe në të gjitha produktet e drithërave, veçanërisht ato të bëra nga thekra.
Përveç kësaj, vitamina B2 gjendet në peshk dhe në mishin e muskujve. Kërkesa e një personi të rritur për vitaminë B2 është rreth 1.2 mg në ditë dhe zakonisht mund të plotësohet me të zakonshmen dietë. Possibleshtë e mundur që nevoja për vitaminë B2 është disi më e lartë tek personat me një kërkesë më të lartë të energjisë, siç janë atletët.
Një mbidozë nuk duhet të ketë frikë me vitaminën B2, sepse si me të gjithë ujë-vitaminat e tretshme, shumë vitaminë B2 sekretohet në urinë.
